体力管理篇·5.1今日开始精力管理

#崔律100天精时力训练营 5.1#

这是2019年10月7日<崔律·100天精时力训练营>之<体力管理篇·5.1今日开始精力管理>的学习日志。

1.【知识】我在课程中的收获：

1.1希珂米说写进步干巴巴，崔律回教大家如何练习夸夸我自己。想起5月去北京听崔律的课的一大收获就是“夸夸我自己”。我曾经践行过一段时间，今天听了崔律的话，把这个践行重新列入新习惯培养计划，每天夸夸我自己对提升心力有很大的帮助，也容易建立自信。

1.2有时间没精力

规划了时间完成任务，却在那个时间因为精力不济而耽误了进程。比时间更稀缺的是精力。

1.3精力是什么？

做事有体力，思考有脑力，情绪稳定积极乐观，这就是精力充沛的表现。

1.4林黛玉VS薛宝钗，老板更喜欢谁？

两人智商、学历、思考问题能力差不太多，谁更扛造、扛打、扛事儿，老板就选谁？

1.5精力VS时间

人的精力像手机电池，不断被消耗也需要不断地补充。和时间不一样，时间只能消耗，所以需要记录分析调整。精力消耗后可找到电源进行补充。

1.6如何管理精力？管理精力和管理时间不同。

1）如何去消耗？利用最大化，在精力最高值做要事。避免过度使用，用到头疼是开车到机油的状态损耗极大。避免使用不足，天天处于满格不用也不合理。避免精力浪费。

2）如何去补充？关注如何提升精力。有节奏的提升和消耗精力，让精力处于一个可持续利用的状态。

2.【实践】在今天的整点（例如9:00、10:00、11:00）为自己的精力值打分，画出一天内的精力折线图（类似图2）：

8:00刚做完日清单，准备吃早点，精力100

9:00已阅读40页的书，习惯性犯困，精力80

10:00已阅读90页书，还是犯困，起来去厨房准备了一下中饭，精力恢复85

11:00已阅读完130页书，精力值90

12:00在做午餐，精力值90

13:00吃完中餐犯困，精力值60，去午睡

14:00阅读至150页，去洗澡，精力值70

15:00和孩子说话，准备出门，精力值70

16:00在开车，困，精力值55

17:00逛街买衣服，精力值95

18:00和孩子在外面就餐，精力值80

19:00写精时力听课笔记、日志，精力值85

20:00准备开车回家，困，精力值60

21:00到家，精力值

3.【检视】过去我在精力管理中的不足与亮点：

我过去观察过自己的精力问题，就是我一般早上犯困，晚上越晚越精神。最近通过时间记录发现：我早上只是困，做起事来还是早上有效率，下午的效率最差，其次是晚上的效率会低点。所以我推断自己早上容易困不等于早上没精力。困可能是我把自己的睡眠状况搞得很混乱导致的。

我目前的解决方案是：

早上困，可以穿插绿色任务来恢复状态。

下午困了，直接去睡觉。

傍晚困，偶尔会去睡觉。

4.【疑问】我的疑问(周六答疑) ：

5.【其他】任何想说的话：

一周没新课，想死崔律了！哈哈

期待崔律开如何提升影响力技能的课程，我也急需，先举爪报个名。