教练PCP15 M3情绪智慧课程总结

（原著于2018-1-31）

      上完M3，感觉疲惫和失落，整个人只想休息和静静。课程结束时，和同学分享了我的感觉，自己认为学习完课程内容后没太理清思路。同学反馈我说，因为M3是走心的，你走脑太多了。这下我更郁闷了，好像自己已经丧失了走心的本能，什么时候变得这样麻木了？

        其实自己知道，自己一点都不麻木，情绪的起伏经常给自己带来烦恼和问题，对于本能的情绪反应是不麻木的，那么麻木的是什么？我想是对情绪的认知、思索和管理。

        梳理一下课程中内容，冲突→带来情绪→本能“反应”会采用五种策略中的某些→修炼后调整策略，更好的呈现出“回应”。几个实用的实践方法：用情绪卡和策略卡进行自我教练；非暴力沟通法等。

        其中感受最深的是用情绪卡和策略卡进行自我教练，在Vicky老师的带领下，我对自己一个根深蒂固的老心结进行了自我教练，去揭开旧伤很有压力，但在过程中，情绪早已不再波动，用工具梳理的过程中因为卡片的取舍，整理出最贴切最高度概括的情形。也正因如此，让自己发现了盲点和更多可能性，那些我知道自己做的不够好的地方，还能怎么去做得更好？我自己这么多年不愿、也不敢反思的是自己的失败和不足，当年的自己是那么的孤独、无助，没有教练技术、没有合适的倾诉对象、没有强大内心的支持，如一叶小舟倾覆在悲剧大海中……很可怜自己、同情自己。经过这五六年的时间，说不上自己变得多厉害了，但是却已有了强大的支援队伍，有很多途径可以帮助我，不再仅仅是压抑情绪、逃避、伤害自己了。

        看到班里同学说，PCP学晚了，我何尝不是呢？还是经历了一年的犹豫，经历了吴导打手，才踉踉跄跄地学上了。至今，学的效果还不是很好，我的学习教练说，别着急，慢慢来。是的，修炼是一辈子的事，别着急，也急不来。

        如果说M3的意义在于认识情绪→察觉→管理策略→有效回应→达到更好效果，那么，我目前还停留在第一步第二步的开始阶段。课后的这几天，我每天问自己用三个情绪描述这一天，发现很难，很多都是感觉，而不是情绪。我真的已经是木头人了吗？到底包裹自己的外壳有多少？真的没有活在当下。

          经过短暂的课程梳理总结，自己当前的情绪是内心平和、喜悦、感恩，明显比刚刚提笔时轻松和平和了。那么，接下来自己对于情绪的认知感受还有很长的路要走，我会时常询问自己当下的情绪，用情绪卡和策略卡进行更多的自我教练，慢慢让自己与情绪共舞，更好的认识自我，管理自我。