运动 | 驽马十驾 功在不舍

十公里的舒畅

家楼下就是健身房，我也算是常客，一周至少三次，经常碰到一大叔，紧实的肌肉，挺拔的身材，神采奕奕。交谈中，得知他近60岁，完全不是我们想象中老年人的形象。他说年轻时也不爱运动，忙于应酬，到身体实在扛不住了，才被动开始运动。十年的努力坚持，通过跑步、骑动感单车、快走、器械，他收获除了健康体格外，还有他人羡慕的眼神。

天生就爱运动的人很少，特别是女性，如果不是为了细腰翘臀，谁都不愿意在烈日炎炎下汗流浃背、在刺骨寒风下瑟瑟发抖。大部分女孩都特别在意体重，都有自己的目标体重，然后为了达到那个数字，不惜节食或不食。之前我也有这种想法，一直都困扰于自己的体重，俗话说，好女不过百，体重一直在52公斤左右徘徊。但是想要进入一百以内就特别的难，瓶颈，不管吃与不吃。

一个很要好的女性朋友，体重、身高跟我相差无几，看起来却比我胖很多，因为她是通过节食来控制体重，而我是通过运动，运动的人根本不需要去纠结体重，身体的肌肉含量都千差万别。我的健身教练80公斤，中等个子，如果是一个不锻炼的男孩，那就是个小胖，但是他给人的感觉是匀称挺拔、身体健康。所以，无论怎样，要美丽漂亮，体脂率才是最重要的。

体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少。正常成年人的体脂率分别是男性15%~18%和女性25%~28%。体脂率应保持在正常范围，若体脂率过高，体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。

十年前的体重跟现在一样，但是看起来比现在胖，体型也不匀称。找到专业健身教练，通过针对性体能的训练，体重虽然没降，形体匀称了许多。长期跑步，腿比以前更细更有线条。坚持每日深蹲、平板支撑、拉伸，长期的无氧有氧运动，整个人没有松松垮垮的感觉。

会在无氧、有氧锻炼结束后，喝一杯乳清蛋白粉冲剂，作为运动后增肌。乳清蛋白粉是采用先进工艺从牛奶分离提取出来的珍贵蛋白质，以其纯度高、吸收率高、氨基酸组成最合理等诸多优势被推为 "蛋白之王"。乳清蛋白不但容易消化，而且还具有高生物价、高效化率、高蛋白质功效比和高利用率，是蛋白质中的精品。运动后喝，训练过的肌肉充血膨胀后，能达到练哪里大哪里的效果。不过女生别紧张，要练大肌肉的话，需做极重的重量训练才会变大，适当的重量则可修饰优美的线条。运动后与其吃一碗泡面，还不如喝一杯乳清蛋白来的实际又无负担。它是健身健美爱好者、运动员、需美容者、 身体瘦弱者很好的选择。

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体能训练

女性本身的生理结构、所含脂肪与水分与男性都不同，随着年龄的增长，身体状态呈现下坡趋势，女性就容易显得苍老，要对抗久坐的游泳圈、日益衰老的皮肤，松弛的手臂，没有别的办法，只有运动，增加肌肉量，对抗衰老。

一周一两次高强度的体能训练，经常练到汗如雨下；三四年的跑龄，日均5公里左右。坚持的过程，有苦有乐，从未想过放弃，锻炼也会让人上瘾，每一滴汗水带来的都是喜悦。不经一番寒彻骨，怎得梅花扑鼻香？运动已经成为一个宣泄口，没有什么烦恼是跑十公里后还不能放下的。

贵有恒何必三更眠五更起，最无益只怕一日曝十日寒，不懈的坚持就是最好的方式。

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