07 我式陈述法

我要为家长们介绍一种实用的方法——我式陈述法。这个句式就是

当……时候，我感到+（情绪词），（逻辑性的后果）

P.S.逻辑性的后果是——

你期待孩子做的、你可以接受的行为，

或者

两种你可以接受的选择。

我们不妨看一个我式陈述的例子。

我们试想一下下列场景。为了更有代入感，我用第二人称你来描述——你是一个朝九晚五工作的职场女性白领。六点下班之后，你匆匆赶回自己所住的小区日托中心去接你的孩子。

把孩子接回家之后，已经七点半了。你匆匆吃口饭已经点了。你非常想在孩子九点睡觉之前，跟他度过一段高质量的亲子时光。

孩子经历了日托中心一天规律的作息和饮食之后，晚上的精力非常旺盛，他旺盛的精力和你疲劳的形象形成了鲜明的对比。

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接下来，他和你在游戏的过程当中，变得越来越兴奋，开始大声的喊，大声的叫起来。

此时的你脑子里还在想着明天要开的月度会议，你想到在月度会议上老板要跟你们逐一的来谈绩效的完成情况，而你内心惴惴不安的点在于，上个月的绩效你并没有完成，你大概会面临着你那个一严苛著称的老板的一顿臭骂。

于是你就跟孩子讲说，嘘嘘嘘，小声说话，小声说话。你说了很多次，孩子仿佛一点儿都听不进去，只是继续在那儿高兴的手舞足蹈。

此时你突然提高了自己的音量，大喊一声

"你别吵了，你简直太让我抓狂了。"

这下好了，两岁的孩子在你的吼叫声当中，哇的一声哭了起来。

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我非常理解你生存的压力和生活的压力，我也非常理解你，对于没有完成业绩，但是却要参加明天绩效会议时的忐忑不安。除此之外我也非常理解，面对一个两岁的精力充沛的孩子，你究竟要花费多少的时间和精力。

你负重前行了很久，只是因为一时的失控，大声吼叫了出来，话刚出口的那一瞬间你已然后悔了，你觉得非常的愧疚，你觉得是因为自己的原因让孩子开始哇哇大哭了。你心想等我的孩子长到我这样子的年龄，他会不会也成为一个脾气暴躁的人？

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此刻的你肯定在想，即便今天我内心的负面情绪不爆发，憋在心里依然难受，指不定哪天也会爆发，我究竟应该怎么办呢？

其实，我们刚才提到的我式陈述法，就是在用一种无害的方式让你来表达自己的负面情绪。

具体我们可以怎么说呢？套用我式陈述的句式，我们可以这样说。

"当我听到周围有吵闹的声音的时候，我真的感觉非常的烦躁。请你小声说话，我们可以做一些安静的活动，比如说读一本书或者是一起画一张画。"

虽然没有足够多的心理研究来做支撑，但我想说的是，为一个负面情绪贴上标签或为其命名时，对人的神经系统是有安抚作用在的，不信当你下次在难过的时候，你可以跟自己讲说，

"我知道，我现在很伤心。“

你可以细心的去体会一下，在你说出了这种负面情绪的名称之后，你内心的感受是怎样的。对于我来讲，每当我说出自己内心负面情绪的名称的时候，我会感觉像是卸下了身上一部分的担子一样。

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