2019减重目标

这几天生理期，没怎么监测体重，元旦那天有一天称重，102.8。离自己预计目标100差不多还有3斤。相当于12月份，减了2斤，其实对于这个速度，自己是比较满意的。毕竟冬天，特别容易增重的季节，体重不反弹，已经算是可以了。能够稳中有降，是更开心的事情了。

随着减重，身体也逐渐变得更加敏感。特别是生理期的变化，尤其明显。情绪容易低落，身体也因为激素分泌水肿，变得沉重，笨笨的感觉。按摩老师建议我冬天不要减肥，要加大主食的摄入。所以，没有刻意控制主食，但是也没有吃的很撑，总之比较随意的状态吧。运动方面，按摩老师建议不要剧烈运动，这方面自己是比较认同的，所以一直没有跑步。只是平时骑车上班满足自己的运动需要。这些天，随着减肥目标放缓，运动也变得缓和，骑车慢了好多，总之，整体就是比较随意的状态，不刻意控制，也不肆意骄纵自己。

零食方面，核桃，巧克力，雪花酥，花生米，海苔，大枣，蜂蜜，点心，栗子都在吃，只是少量不放纵，喜欢这种感觉。30号那天孩子过生日，放开大吃了一顿，但是晚餐只喝了一碗粥，吃了一些蔬菜。所以，体重也并没有增长太多。渐渐不再害怕聚餐，因为跟随身体感觉，找到了调整的方法。

今早称重，100.7。没想到在我随意的状态下，竟然是这个数字，体重又变轻了。距离自己100的目标，越来越近了呢。

今早在减肥群里，分享了自己的减肥心得，好几位潜水的朋友冒泡表示2019年要一起坚持下去。分享完，感觉自己内心更加坚定了。也很感恩自己五个多月的坚持，基本养成了适合自己的饮食习惯。回想这五个月，真的没怎么饿肚子，没太难为自己。也没有贪图快速减肥，就这样每月四五斤的，慢慢坚持了下来。除了在112附近经历了一个长达20天的平台期，其余时候，一直在慢慢地持续地减重。就像老师说的，要想避免平台期，或者避免反弹，就是慢慢地来减。

记得老师讲过，减重达到目标后，慢慢地增加食物的量，不要一下子急于改变，这样容易反弹。对我来说，其实不需要慢慢增加食物。因为我通常是根据胃的感觉进食的。每次吃饭，吃饱但是不吃撑，胃感觉舒服就好。如果需要调整，也就是减少一点运动量就可以了。目前看来，维持现状的习惯就好。

另外，一直想听从老师建议，买善存多维生素片，因为是药就不想吃，所以一直拖着。这几天买一瓶吧。到了冬天，还是有必要补一补的吧。

营养科的老师说，减肥成功的人，一般一年内不反弹的有50%。三年内不反弹的，最多20%。我想成为这20%中的一员。所以，2019年的减重目标，就是保持在100上下浮动1斤。慢慢地，把自己体质真的养成易瘦体质。

减肥群里并不活跃，基本只有我和班长发言。希望我的坚持，能够影响几个人，和大家一起坚持下去吧。