5.4 你有一个紫色手环吗？

习惯是通过不断重复某种行为而产生的。重复次数越多，习惯就越根深蒂固。但是我们也可以通过不断重复截然不同的行为来打破也已养成的习惯，培养截然不同的习惯。

                                                ——美国哲学家莫提默·J.艾德勒（Mortimer J. Adler）

大部分人想通过二十一天形成一个习惯，其实比较难。通过100天的不断重复来形成一个习惯是非常靠谱的行为。也就是说通过五个二十一天来实现行为的改变，才有可能真正形成习惯。你有没有注意过，一个人每天要抱怨多少次？一天之中我们的大脑会产生大约7万个念头，抱怨就在其中。大脑产生了抱怨的念头，我们用语言表达抱怨。对大部分人来说，抱怨就是一种在一次又一次重复的过程中逐渐根深蒂固的习惯。但是，通过有意识地避免，很快你就能够摆脱抱怨这种不良的表达习惯。

蓝色的手环就是开启“不抱怨的世界”的标志。《不抱怨的世界》是2009年由陕西师范大学出版社出版的心灵励志图书，作者是威尔 鲍温，译者是陈敬旻。 [1] 在美国亚马逊、台湾金石堂、诚品书店心灵励志新书销量第1名。据不完全统计，该书上市不到一个月，就有600万人参与了“不抱怨”活动，并迅速蔓延到全球80多个国家。在美国《时代周刊》与《纽约时报》联合美国NBC电视台发起的“影响你一生最重要的一本书”投票中，它仅次于《圣经》。世界首富比尔·盖茨在推荐这本书时说：没有人能拒绝这样一本书，除非你拒绝所有的书。

戴上紫色的手环，开启不抱怨的世界。坚持二十一天不抱怨，然后形成习惯，改变自己的生活，影响他人并改变世界！“不抱怨的世界”活动开始之初，引用了安杰卢博士的名言作为座右铭：“如果你看不惯某种东西，那就改变它。如果你无法改变它，那就改变你自己的添堵。不要抱怨。”

开启自己不抱怨的习惯，从戴上手环开始。如果自己意识到自己在抱怨，就把手环换一只手，时间重新从第一天开始算起。直到坚持二十一天不抱怨，也就是手环在一只手上戴够二十一天。

想要有意识地改变我们的生活，很重要的一点是学会控制我们的大脑。你手腕上戴着不抱怨手环，但这并不是让你将此作为一个标志，告诉别人你支持不抱怨这一生活理念。相反如果利用得当，这只手环能够帮助你意识到自己何时抱怨、多么经常抱怨，并且帮助你不再抱怨。

在不抱怨练习的过程中，当你一次又一次把手环从一只手腕移到另一只手腕，你会开始注意到自己的言语内容。如此一来，你也就开始意识到自己的所思所想。这只小小的紫色手环设了一个陷阱，专门捕捉你的负面情绪，并在适当的时候帮助你永久释放这种负面情绪。

坚持完成二十一天练习、不再抱怨的人们，他们生活的方方面面都得到了极大的改善：身体更健康、关系更圆满、事业更成功、内心更加平静喜乐……

从今天开始，时刻提醒自己，做一个不抱怨的人。