下背部疼痛的触发点-居家按摩方法之腰大肌

身边的小伙伴越来越多的受到下腰背疼痛的困扰，所以根据《触发点疗法》一书总结了以下一些可以引发下背部疼痛的肌肉，居家就可以自己解除！

需要的辅助工具：自己的双手➕筋膜球➕墙面

在疼痛所在的部位找原因是错误的---《触发点疗法》

可以引发下背部疼痛的肌肉：

1.臀中肌

2.腰大肌

3.脊柱的深层肌肉

4.脊柱的浅层肌肉

5.腰方肌

6.臀大肌

7.腹直肌

8.比目鱼肌

9.盆底肌

---

腰大肌功能：

髋部屈曲，也就是让我们的大腿抬向腹部

走路和奔跑的时候向前移动

躺下来的时候，我们的身体的下肢可以抬起来，或者是坐起来等

腰大肌触发点的成因

摔跤，激烈跑步，登山或者在身体中部用力的时候，髂腰肌容易超负荷工作。如果腰大肌已经存在触发点，那么仰卧起坐就是一场灾难！

由于现代人久坐，开车时间过长，或者你的身体处在不平衡的状态（弯腰驼背，脊柱侧弯等）使腰大肌缩短，紧张。而腰大肌缩短同时也会再导致身体姿态的不平衡，使得颈部和后背部的肌肉紧张收缩才能保持实现的平视，这样颈部和后背部就要承担额外的压力。

第一步和我认识腰大肌：

髂腰肌

第二步和我一起练习吧：