Fitness第二天，去他妈的Plank

Push-up

       Fitness第二天。

      经过昨天第一天的训练，虽然我的臀，大腿小腿，肩周已经明显感觉到疼痛了，超级忙碌的大年三十，依然在晚饭过后开启了我的第二天训练。

        今天Tom Sir对我也是特别照顾，只做了三个动作就让我结束了课程。其实三个动作，不停的让我重复做到位的过程也花了一个多小时。就像昨天Tom Sir 说的“ 姐，今天教你的这五个动作，已经两个多小时了，如果你去健身房私教， 已经花了近600人民币。” Oh my god, 看上去真的好简单呢，但是做到真的很难。正如Tom Sir 坚持的理念“市场上忽悠钱的教练真的很多，花样动作也很多。我不玩虚的，动作都很简单，但做到位了效果真的很好，而且不用花钱。我只考虑别人最需要的，不让客户的钱白花。“  

    在这里也给大家简单介绍一下Tom Sir， 两年从军经历（武警），在那个最危险的地方，曾经多次受伤，自我学习自我调整康复。复原后重新参加高考，之后进入全日制高校学习，假期期间到健身房打短工，跟着资深教练学习健身，自学人体解剖学，后成为健身中心专业教练，会员保持率及续费率中心第一。军人的气质以及意志力让他在后来的工作，学习，生活中都得到体现。

      今天做的基础热身动作是高抬腿，压腿，第三个练习动作晚点我再说。就这看似简单的高抬腿，从昨天练习到今天，我的动作依然没有做对，简单说就是没有完全做到位。还记得学校里的体育课，那个高抬腿我觉得特别简单，不会觉得累而且很快就可以完成。可今天的我，根本无法完成，让我坚持30秒，前面两个回合还算可以，第三个回合就明显感觉我的腿抬不上去，手臂也开始乱摆，走样明显。Tom Sir鼓励我坚持到最后，正如Tom Sir说的“很多人都可以把前面做得很好，但是越往后真的就是要靠你的意志力，所以有些人减肥成功，而有些人就那样失败了。” 接下来的基础动作是压腿，以前的体育课真是白上了。今天压腿，就一下，我已经明显感觉大腿不行了，而且身体明显感觉到不能保持平衡。动作做到位，真的是一个抵错误的十个。

       我超自信的跟Tom Sir说“以前我练过Plank(平板支撑），还是去健身房学的，这个动作特别好，可以练腹肌，肩周，手臂，巴拉巴拉。。。“ 然后Tom Sir 很坚定的回答我了“姐，Plank我之前也练过。而且练过很多次，很长一段时间，但我感觉真的没有用。“ 后来教练给了我示范，原来Plank不是自己随便想练就可以练的，如果动作不正确，非常容易造成肩周肌肉损伤，而这些肌肉群，一般痛感又不太明显，所以很多时候可能已经受伤了，但自己没有感觉，这才是对身体更大的伤害。今天Tom Sir 教我的训练动作，PK 掉Plank，那就是俯卧撑。正确的动作姿势，会很好的训练到手臂肌肉，以及腹部肌肉。会让手臂塑形，有力量，腹部肌肉有力量。俯卧撑一组是10-12个，一次三到四组。每一个动作都要尽可能的到位，坚持做够一组，就是成功。

       颠覆我对健身的看法，那些去依靠器械的健身看上去既费力又费钱。其实还有最经济又有效的方式，那就是用身体自重来锻炼自己。新年的钟声已经敲响，支付宝的大奖我也没有被抽中，村里的鞭炮声轰隆隆，轰隆隆，满满的喜庆与收获。

        2020，愿我们每个人都把自己的Flag落实起来。