战士一式

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Q1.出现了什么样的问题？

问题1：前腿膝盖有微微内扣；

原因：前腿内侧稍紧张 臀腿外侧力量较弱 无法很好的启动前腿内侧肌肉群伸展绕过膝关节向外 臀腿外侧肌肉群收缩 使膝关节中正稳定 （平时可借助猫式侧抬腿、 站立侧抬腿 、束角式 、坐角式等体式练习；

调整：前腿内侧伸展向外 绕过膝关节臀腿外侧收缩使大腿根部中线 膝中线 脚踝中线在一条直线 正对二三脚趾方向。

问题2：骨盆侧倾，不中正；

原因：髋关节不灵活，启动意识不够，大腿肌肉力量不足，伸展性不够，无法持续收紧（平时可借助幻椅式、蹲式、三角转动式、简易脊柱扭转式）；

调整：踮起后腿脚后跟，使脚掌心垂直于地面，使后腿髋向前，前腿髋向后做调整使骨盆中正；

问题3：躯干无法垂直于地面，腰椎压力过大；

原因：腰腹部力量不足，背部力量不够，䯊腰肌紧张（平时可借助蝗虫式、弓式、直角式、仰卧369）；

调整：腹部核心力量收紧上提，腹股沟无积压塌陷，启动背部收缩意识，建立背部力量，双肩下沉，肩胛内收。