跑步随想:9月第3跑,第一次跑完十公里还想跑(1571/120/0907)

20210907  7:59 

01  跑步的准备越来越棒了

昨晚8:45分就入睡了,睡到3:45醒来,睡了7个小时。深睡眠2小时20分,这睡觉质量太好了,看来我还是得早睡。晚上不属于我,而早上是属于我的。

醒来又在当当上又找了几本书,一本讲跑步的,一本讲心理学的,还试读了几分钟,准备十号前把书单定下来,十一节可以好好读书。


5点钟起来,20分钟上厕所喝水都搞定了。昨天帮爸配药时顺便查了自己的尿常规,结果所有指标正常,真太好了。这给了我无形的力量。

5:20下楼做热身。今天换在格子地上做热身,这里地方大又没有蚊子,做动态的热身简直太好了。今天做了新学的好几套动作,从头到脚都热身了一下,做得全身都热了,20多分钟后心率98,5:44分开跑。

02  边跑边听歌的感觉太燃了

今天出门戴了耳挂式耳机,还选了步频185的歌循环播放,感觉好极了,跑起来再也不单调了,浑身各个关节、各种细胞都跟着音乐的节奏在奔跑,简直太燃了。

音乐里有几首歌太好了,跟着跑像是要飞了一样,就这样一圈圈跟着歌的节奏跑。

我比较喜欢快节奏的歌,可是歌好像是安排好的,一首快一首慢,到慢歌里我就跑得比较无力,步频也开始有点乱,因为歌里有节拍声,我的APP里也有节拍声,两个混在一起有点乱,我反而不知跟哪个好了。下回得把APP的节拍关掉。

03  心里的轻松和步频训练

两个APP在前一公里还准,第二公里一直跑到头也没见播报,于是跑上了桥 ,到桥上才到了2公里。在北岸接着跑,一眨眼就到了4公里。其实在4公里开始就觉得有点累,想着跑十公里也太长了吧,不如今天就跑6公里吧,5公里么太短了。

这样想了就特别安心,又特别放松地去跑了。这个思想上的累可比真的跑十公里都要累,都快把我压跨了 ,而想着只要跑6公里却是很轻松的。

从5公里到7公里还好,7-8公里又有点累,但9-10公里又觉得越跑越有劲,感觉脚底像有个弹簧一样,跑起来步步生风,一直向前。

今天没有太阳,还一直有风或迎面吹来,或在背后吹来,两种风都吹散了我的疲劳,让我越跑越开心。今天心率也不高,前期感觉自己跑得快的时候一直在142不动,后期没劲了降到了130。

一看只有130的心率,我一下子觉得浑身都是劲,又提了把劲加快步频跑起来。跑得快时我感觉特别舒展,但是这种舒展是因为我的步频慢了,步幅大了,而步频一快,就感觉跑的动作做不到位,来不及做得更舒展就要开始下一步了。看来,还是要做步频训练,把步频练得再快一点,足够快了就有时间把动作做得舒展一些。

这些天调的一185的步频,总感觉跟不上,而用180的步频却能跑得很舒展,有种腾空的感觉。

03  还是要加强基础训练

最后南跑了2圈,北跑了5圈加630米,总共跑了70分钟,10.77米,配速6分31秒。APP显示10.12公里,步频181,频幅79,配速6分58。

跑完还意犹未尽,一点累的感觉都没有,估计还可以跑5公里呢。可我想想还是把这个15公里留到周末吧,养精蓄锐,多练练核心,周末去跑个15公里。

还要加油,特别是在平时专项训练一定要练,每天至少30分钟,这样6分配速也不是梦,跑得脚下生风也不是梦。

跑完新学了两个动作,都是为了练脚踝的力量,一个是弓步起脚踝,一个是在台阶上练脚起落。希望 自己有空也多练练,把脚踝的力量练出来。

这几天有空也在练呼吸,所以这几天跑步憋气的毛病好了很多。看来一点点力量的加强,一个个坏毛病的改正就会看到进步。

04  还要感谢全能老公

今天跑得舒报还要感谢老公。今天全程戴着老公帮我修好的眼镜跑,眼镜很轻,跟没戴一样。以前我都是把眼镜放包里,一眼模糊地跑。

因为我的耳朵似乎对新眼镜腿过敏,戴一天耳朵后面就痒痒,我就戴回了旧眼镜; 但旧眼镜太重,我只能放包里。

老公在网上买了一长条细管,昨晚下班回来没吃饭就急着帮我修眼镜。他剪下细管套在两只镜腿上,再用吹风机吹热,让它贴合在镜腿上。弄好以后看都看不出来。昨天试了下竟非常舒服。今天戴着跑也非常舒服。

哈哈,会烧菜也就算了,还会修眼镜,原来我嫁了个全能老公。真得感谢他。

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