跑步随想：9月第3跑，第一次跑完十公里还想跑（1571/120/0907）

20210907  7:59 

01  跑步的准备越来越棒了

昨晚8:45分就入睡了，睡到3:45醒来，睡了7个小时。深睡眠2小时20分，这睡觉质量太好了，看来我还是得早睡。晚上不属于我，而早上是属于我的。

醒来又在当当上又找了几本书，一本讲跑步的，一本讲心理学的，还试读了几分钟，准备十号前把书单定下来，十一节可以好好读书。

5点钟起来，20分钟上厕所喝水都搞定了。昨天帮爸配药时顺便查了自己的尿常规，结果所有指标正常，真太好了。这给了我无形的力量。

5:20下楼做热身。今天换在格子地上做热身，这里地方大又没有蚊子，做动态的热身简直太好了。今天做了新学的好几套动作，从头到脚都热身了一下，做得全身都热了，20多分钟后心率98，5:44分开跑。

02  边跑边听歌的感觉太燃了

今天出门戴了耳挂式耳机，还选了步频185的歌循环播放，感觉好极了，跑起来再也不单调了，浑身各个关节、各种细胞都跟着音乐的节奏在奔跑，简直太燃了。

音乐里有几首歌太好了，跟着跑像是要飞了一样，就这样一圈圈跟着歌的节奏跑。

我比较喜欢快节奏的歌，可是歌好像是安排好的，一首快一首慢，到慢歌里我就跑得比较无力，步频也开始有点乱，因为歌里有节拍声，我的APP里也有节拍声，两个混在一起有点乱，我反而不知跟哪个好了。下回得把APP的节拍关掉。

03  心里的轻松和步频训练

两个APP在前一公里还准，第二公里一直跑到头也没见播报，于是跑上了桥 ，到桥上才到了2公里。在北岸接着跑，一眨眼就到了4公里。其实在4公里开始就觉得有点累，想着跑十公里也太长了吧，不如今天就跑6公里吧，5公里么太短了。

这样想了就特别安心，又特别放松地去跑了。这个思想上的累可比真的跑十公里都要累，都快把我压跨了 ，而想着只要跑6公里却是很轻松的。

从5公里到7公里还好，7-8公里又有点累，但9-10公里又觉得越跑越有劲，感觉脚底像有个弹簧一样，跑起来步步生风，一直向前。

今天没有太阳，还一直有风或迎面吹来，或在背后吹来，两种风都吹散了我的疲劳，让我越跑越开心。今天心率也不高，前期感觉自己跑得快的时候一直在142不动，后期没劲了降到了130。

一看只有130的心率，我一下子觉得浑身都是劲，又提了把劲加快步频跑起来。跑得快时我感觉特别舒展，但是这种舒展是因为我的步频慢了，步幅大了，而步频一快，就感觉跑的动作做不到位，来不及做得更舒展就要开始下一步了。看来，还是要做步频训练，把步频练得再快一点，足够快了就有时间把动作做得舒展一些。

这些天调的一185的步频，总感觉跟不上，而用180的步频却能跑得很舒展，有种腾空的感觉。

03  还是要加强基础训练

最后南跑了2圈，北跑了5圈加630米，总共跑了70分钟，10.77米，配速6分31秒。APP显示10.12公里，步频181，频幅79，配速6分58。

跑完还意犹未尽，一点累的感觉都没有，估计还可以跑5公里呢。可我想想还是把这个15公里留到周末吧，养精蓄锐，多练练核心，周末去跑个15公里。

还要加油，特别是在平时专项训练一定要练，每天至少30分钟，这样6分配速也不是梦，跑得脚下生风也不是梦。

跑完新学了两个动作，都是为了练脚踝的力量，一个是弓步起脚踝，一个是在台阶上练脚起落。希望 自己有空也多练练，把脚踝的力量练出来。

这几天有空也在练呼吸，所以这几天跑步憋气的毛病好了很多。看来一点点力量的加强，一个个坏毛病的改正就会看到进步。

04  还要感谢全能老公

今天跑得舒报还要感谢老公。今天全程戴着老公帮我修好的眼镜跑，眼镜很轻，跟没戴一样。以前我都是把眼镜放包里，一眼模糊地跑。

因为我的耳朵似乎对新眼镜腿过敏，戴一天耳朵后面就痒痒，我就戴回了旧眼镜； 但旧眼镜太重，我只能放包里。

老公在网上买了一长条细管，昨晚下班回来没吃饭就急着帮我修眼镜。他剪下细管套在两只镜腿上，再用吹风机吹热，让它贴合在镜腿上。弄好以后看都看不出来。昨天试了下竟非常舒服。今天戴着跑也非常舒服。

哈哈，会烧菜也就算了，还会修眼镜，原来我嫁了个全能老公。真得感谢他。