跑步随想：9月第12跑，沉浸在跑步中（885/60/0929)

20210929  11:15

01  居然摔了一跤

昨天在家休息了一天，基本上什么也没做，只是去量了下距离，算是健走了几公里。今天早上5点又自然醒来，感觉还有点困，看了会儿手机，等起来又快6点了。早上的时间过得真是快呀。

5:58下楼开始做热身，做了十分钟左右去南岸的东区的河边跑了一圈，再跑到北岸。在一条东区林间小路上，有两个大姐并排边走边聊，占着中间的水泥路面，跑近了也丝毫没有让我的意思，我只好跑边上的鹅卵石小道，一个不小心踩到了一块稍高的石头上，一个趔趄，没站稳，右膝盖着地、两手着地，竟往前扑着摔了出去。因为跑得不快，我以为不会摔倒的，没想到惯性的力量还是很大。

还好我戴了护膝，不然真会摔破膝盖。两个大姐惊呼：你要小心呀。我心想：唉，这两个人走成了门板，一个也不让我，还好没撞到她们，不然就不是我摔一跤那么简单的事了。以后跑步还是要小心，电瓶车、行人都要小心。下次这小路还是不来跑了，太小了，还有电瓶车。以后热身还是北岸好了，没有电瓶车，路也宽，可以一个人安心跑，不用担心不期而遇的危险。

说不定这一跤还规避掉以后被电瓶车撞的风险，也不算是件坏事。

02  沉浸在跑步中

跑到北岸时看到心率已上升到130，于是开了APP开跑。今天没开节拍器，把手环上的声音播报也去掉了，第一次那么安静地跑，还有点不习惯。我坚持一个原则，尽量提高步频，如果没力气就牺牲步幅，保证步频。

今天关注了呼吸，学别人两步一吸两呼，其实我是四步一吸两呼，心里默念1234，然后用嘴呼气两口。这样做了以后好像憋气的时候少了很多，但一分神后也会吸一口再马上呼气。

专注于呼吸其实有点单调，还很容易分神。当然，我在跑步时的分神目前主要还是因为要关注其它动作的规范性。比如膝盖有没有内扣、腹部有没有收紧，肩部有没有放松、摆臂是不是配合步伐等。

要说享受跑步还是没有做到吧，只不过是沉浸在跑步在而已。中间还有些担心因为没有节拍器，步频是不是太慢。

今天跑了四圈半，5718米，APP显示5500米，差得不是太多。用时36分58，步频191，步幅77，配速6分42秒，按5718米算是6分24秒，和上次也差不多。平均心率139，最高心率147。还算不错。就是平均心率比上次高了4。

一点点来吧，总会有自由的那一天。

昨晚做了南瓜吐司，早上跑完步去买了生菜，回家煎了个蛋，做了南瓜吐司三明治，漂漂亮亮的，真好吃。

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