极简心理学：人为什么会焦虑？这样做好压力管理轻松应对人生

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以前我看的书籍大多是文学类。因为情感领域写作原因，如果想要写出具有更多增量信息的内容，就必须要多看几本心理类书籍才行。

在图书馆借书的时候正好看到麦子老师著的《极简心理学》，我用检视的方法大概看了一下，这正是我需要的。它的封面上写着一本人人看得懂的心理学入门书籍，豆瓣阅读最高订阅量的心理学专栏。

拿回家后，真的没让人失望。通俗易懂，结合生活中的实际案例指出了大多数人遇到的问题的根源以及解决方法和建议。小白毫无压力。

看心理类书籍，其实也可以发现自己的问题，并调整自己 ，也是自我疗愈的过程。所以首先从简单的入手，不排斥，才能引起兴趣把它看完。然后循序渐进，再找同类型的书籍多看几本。要想对一类的知识深入了解，必须要进行主题阅读。

我大概总结了一下此书的三个方面：

一．纠正心理咨询误区

一般人都会觉得去做心理咨询就是心理有问题，或者说有精神病。其实不是这样的，他通过自己的经验告诉大家，健康人占心理咨询主体的绝大多数。

随着互联网的发达，大家普遍接受程度提高，也会自己去看和学习一些心理学方面的知识。人不是生活在真空中，总要与人打交道。出生时，还有原生家庭的抚育方式也会带来各种影响。所以每个人都或多或少遇到过困惑和问题。通过学习这方面的知识可以进行自我调整，让各方面生活更加和谐。

心理问题分很多种，一般性心理问题和严重心理问题可以通过咨询得到改善。而神经症和精神疾病需要服药或者住院治疗，辅助心理治疗。

书里介绍了心理咨询的几大原则和需要去咨询之前所做的准备工作。

不过有一点非常关键：心理咨询师不是救世主，心理咨询师可以帮你走出困境，走出思维的误区，是一种帮助个人成长的方式。取决一个人有没有改变的意愿，不然很可能是徒劳。

二．为什么我们会焦虑？

文中引用了心理学家弗洛伊德的人格结构理论。就是我们每个人外在表现出来的各种行为都是由本我、自我、超我在精神上互相作用造成的。

"本我"就是与生俱来的自己，小时候大都是本我在起作用，比如饿了就要把任何东西放在嘴巴里。最原始，也是内心最真实的写照。遵循快乐原则。

"自我"就是有一部分本我在和外界接触的时候，为了适应社会逐渐形成的心理活动。比如我此刻很饿，可是要想吃东西必须拿钱去商店买。没有钱的话，也不能随便拿商店内的食物。遵循现实原则。

"超我"是父母和老师给予我们的教育慢慢积累而成，在成长过程中不断地强化道德标准来约束自己。受完美情节驱动，想表现出更好的自己。比如我现在有点饿，但是我在减肥，就忍着内心的饥饿感，与香喷喷的食物做斗争。遵循道德原则。

当这三方面没有协调好，互相之间出现矛盾的时候，就会出现各种心理活动比如焦虑等。

怎么才能相对协调这三部分人格之间的关系呢？作者给出了一个建议，可以试一下健康的自私：

不把自己的需求凌驾于牺牲别人的利益的基础上，同时也不把别人的利益凌驾于牺牲自己的需求之上。

简单一点来说就是做好自己，少一些是非对错的评价标准。

你觉得自己不想辜负美食，反正胖一点也不影响到别人，就按照自己的想法来。贾玲没红之前，姐姐看着她日益长胖的身体替她着急并踢了她一脚，说你这还怎么红啊！没想到第二年她就红了，也许她胖乎乎的样子更有喜感。

三．如何正确应对压力？

现在的人谈压力色变。房子，车子，票子，孩子教育，担心自己不够美，担心自己被淘汰。然后拼命地让自己忙起来努力去改变。其实我们仔细想一想，你是接受不了自己还是接受不了别人对我们的看法而造成的压力。

李开复在被诊断出癌症后，在微博里写了这样一段话：

以往的职业生涯里，我一直笃信付出总有回报的信念，所以给自己的负荷一直比较重，天真地和人比赛谁的睡眠少，谁能在凌晨及时回复邮件，努力把“拼命”作为自己的一个标签。现在静下心来反思，这种以健康为代价的坚持，不一定是对的。

很多时候我们的痛苦源头是因为我们和别人不一样，想要给自己穿上安全的保护色，淹没在人群里。其实正因为真实的自己，才将我们与别人区分开来。当我们学会理解自己，尊重自己时，你会感受到心理强大比什么都重要。

那没有压力是不是就好呢？不是的。我们应该学会做压力管理，把整个人的压力调整到一个最为适当的水平。应用一个中立的态度来看待。适当的压力有好处，比如提高工作效率，促进人社交。心理学家研究说明，让人死亡的不是压力本身，而是认为压力有害的想法。

做事的时候要努力一点，玩的时候要更开心一点。既可以享受压力带来的高效率，也可以充分释放压力，放空自己。

心理学上追踪研究了1000位美国成年人，结果发现压力过大的死亡风险比压力小的增加百分之三十，但是那些花费较多时间关心和帮助别人的人的死亡风险并没有增加。

当你在帮助别人时，心里会产生满足感，好心情会释放自身的压力。这真的是在帮助别人的同时也在帮助自己。所以，请别吝啬向别人伸出你的双手，无论你是压力过大寻求帮助，还是帮助别人，你的身体都会释放出更多的催产素，让你对压力的反应变得健康，也能从压力中快速地恢复。

总结：

正确看待去做心理咨询的人，调节好身体里三个“我”的关系，用中立的态度看待和应对压力，做好压力管理，做个内心强大的人。

纸上得来终觉浅，绝知此事要躬行。有兴趣的可以去看看本书，然后结合生活中的实际情况调整自己。愿我们都能轻松应对生活中遇到的困惑和问题，有意愿并有学习能力去改变和解决这些，让生活从此变得更美好。