今天这一讲我们接续上一讲的话题：如何才能让自己愉快地跑起来？
大家一提到运动就会想到“累”！
只要感觉到累，我们就会不想跑了，跑到500米，我们就会停了。
那么怎样才会不累呢？
刚开始运动时，最重要的是把速度慢下来，就是把心率降下来。
我们把速度慢下来，找到适合自己的节奏，这时我们身体里的乳酸代谢就会变慢，我们心跳就不会太快，我们就不至于感觉很辛苦。
要多慢呢？
我们走路可能走5公里都没有问题
所以如果我们用走路的速度来跑步，那我们肯定能跑起来！
不过我们可以比走路适当地快一点，快到你感觉合适的速度，这时我们就一定能跑起来！
跑步的好处：
当坚持30分钟之后，我们的身体就会开始发热，我们的心情就会变得愉悦起来，渐渐地就会产生一种恋爱的甜蜜感。
慢慢地，我们就能享受跑步带来的这种愉悦感，我们就会爱上跑步。
跑步的方法：
这个世界上还有一种神奇的跑步方法，叫做“LSD”（全称Long Slow Distance），翻译过来就是：长距离慢跑。不求跑得快，只求跑得久，跑得远。
跑得久，跑得远，我们的身体就会得到充分的锻炼，我们的心脏和腿部的肌肉就会越来越强。
持续去做
我们不可能一天就变强，我们需要有节奏地，周期性地进行训练，比如：一个星期跑3-4次。
如果是要养成跑步的习惯的话，刚开始建议每天都跑！不要一次性跑太多，要循序渐进，因为运动最重要的是不受伤！
那我们跑步是要永远慢下去吗？
不是的，当我们开始做，持续做，得到了训练之后，过程中再不断地修正自己，我们的速度自然地就会越来越快。
比如今天能跑5公里，明天就挑战6公里，后天是7公里、8公里、9公里......
根据当天的身体状况来跑，有时候少一点，跑3公里、4公里......也没关系。
女孩子和大胖子，可以少跑一点。
当我们站在起点，连500米都跑不下来，要跑马拉松，感觉这简直是不可能做到的事！
所以我们要烂开始，不着急，慢慢来。
刚开始时成绩弱一点没关系，只要能持续做，就会越来越好！
如果你已经养成早起的习惯了，这时你就可以从零开始，养成第二个好习惯，运动的习惯。
总结：
跑步的核心就是一个字“慢”，慢以致远！
跑步要慢下来，要让自己享受那种心脏比平常走路跳动地更快一点的感觉。
不是去坚持做一件事，而是让自己喜欢上一件事，也就是那句话：爱非坚持，慢以致远！
“LSD”（全称Long Slow Distance）跑步方法，翻译过来就是：长距离慢跑。不求跑得快，只求跑得久，跑得远。
我们不可能一天就变强，我们需要有节奏地，周期性地进行训练
新手刚开始建议每天跑！但是不要一次性跑太多，要循序渐进，因为运动最重要的是不受伤！
刚开始时成绩弱一点没关系，只要能持续做，就会越来越好！