心理学小卡片.148

【走出内耗-3】

6.保持善良，为他人提供价值

走出精神内耗，也意味着走出那个困住自我的、孤独的小世界，走进与他人产生有意义的联结的、温暖的大世界。

善良，是能够让我们把他人视为自己的一部分，与他人产生真正联结的一种特质。善良的内核是一种核心善意（core kindness），来源于一个人内在的热情和积极心态，是一种发自内心的正向力量。保持善良，不仅能够降低焦虑，提升幸福感，也让我们更能感受到来自世界和他人的善意（Canter et al., 2017）。

7.停止“what if思维”

精神内耗严重的人会经常幻想「如果···，就好了」，比如“如果当年选择了喜欢的专业/职业，现在的生活就会更好”等。

停止“what if”思维，去好好把握现实中已知，而非想象中的未知，我们便能从头脑中那些不会发生的、却带来精神内耗的“本应该”中走出来。

8.承认自己的弱小

很多精神内耗都来源于我们把自己当作了一场舞台剧的主演，认为自己与众不同、独一无二，这使那些发生在我们身上的日常琐事带来的寻常苦恼，也都演变成一场场旷日持久的持续煎熬。

接纳渺小的自己没有能力控制很多事，这有助于放手和放下，让我们对生活琐事有更淡然的态度，对现实中的苦难释怀。