“阶梯式”训练改善让自己痛苦的认知

很多时候我们受伤仅仅是因为自己的认知，意识到这个事实很难，但是一旦意识到并且愿意接受和改变这个残酷的事实，那么这里便有一个实用的方法可以借鉴：“阶梯式”训练，“阶梯式”训练指的是基于个体的实际情况，循序渐进地进行发展的训练方法。

这里有个运用的实例：

我一直因为我姐给我随意发脾气而觉得痛心受伤不已，之所以这样是因为只要她一给我发脾气，我的第一反应（认知）是这样的：我为这段姐妹关系作出的努力都是不值得的，真绝望，我要放弃一切了，但是现在我想要发生的状况是一旦她给我发脾气，我可以利用简洁明了有力量的话语对她进行反驳，并且可以客观地看待这个事情。

所以在我目前拥有的认知和我想要的健康的不伤己的认知之间有段距离，于是我觉得利用“阶梯式”训练法来跨越这个距离。

实际上我的第一反应也是曾经无数次被迫训练习得的，这种第一反应对曾经的我有用，对现在的我不再适用了，如果我一直停留在这样的第一反应里，我会一直受伤，所以这个认知已经不能够保护我了。

那么我的训练是这个样子的：

我姐经常无缘无故凶我，我为这段姐妹关系作出的努力都是不值得的，我要放弃一切了（总之很绝望）→→她发脾气确实是不对的，对于她这点我真的很痛恨→→别说是我了，任何人在这种状况下都是会感到很气愤的，我不是孤立的→→我此刻感到太泄气了，我暂时什么都不想做了→→我确实对她很失望，但她就是这个样子→→我确实得做点什么来回击，因为这不是第一次了→→可是我不习惯和人吵架，也不习惯说出那么有力量的语言来反驳她→→我可以先自己练习一下反驳她的话，找准时机，做出适当回应，不用完美，回应完了再说→→其实发脾气是很多人会有的，而且她又不是对我一个人发脾气→→或许反驳几次之后她就不会再这么跋扈了，不过得反驳完才能知道

看出我的训练回路了嘛？阶梯式一步步向上，每一个想法都比前一个想法让我觉得更好，最开始的想法最伤自己，最后的想法最有力量、最积极，最不伤自己，我没有逼迫自己一下子就采取自己想要的认知，而是中间有个自然过渡。从最初的绝望和失去理智，到接受现实，到准备改变现状，到最后做出艰难的决定，每一步都是越来越积极的。

我就是在这样重复几次之后她有点改掉了之前的嚣张跋扈气焰，现在她已经不容易无缘无故给我发脾气了，当然进一步的改善还需要进一步的作为，虽然这很难，但是生活就是这样啊，永远在爬山，永远要向上。

希望我的分享对你有用哦，余生还长，我们就慢慢修缮生活吧！