出现这4个症状说明你血脂高，从这6个方面来预防为时不晚

血脂高一般指高脂血症，是体内代谢紊乱，导致血脂水平增高，而由此引发的一系列病理病症。一般成人空腹血清总胆固醇＞5.72mmol/L或甘油三脂＞1.70mmol/L或高密度脂蛋白＜0.91mmol/L，即可诊断为高脂血症。

生活中高血脂一般有这几个症状出现：

1.腿肚抽筋

小腿肚经常抽筋，并时感刺痛，这是胆固醇积聚在腿部肌肉中的表现。因为血脂过高，影响血液在身体内的循环流动，导致营养成分不能及时的输送到小腿部位，导致小腿出现痉挛，抽筋的情况发生。

2. 睑黄疣

睑黄疣又称睑黄色瘤，是中老年妇女血脂增高的初步诊断标准，主要表现在眼睑上出现淡黄色的小皮疹，刚开始时为米粒大小，略高出皮肤，严重时布满整个眼睑。

3. 短时间内面部、手部出现较多黑斑

高血脂的比较明显的症状是短时间内面部、手部出现较多黑斑，而且这种黑斑往往比老年斑更黑、更深，面积更大。

4.夜晚清醒，白天发困

高血脂长期得不到治疗，会出现头昏脑涨和发困，严重的与人说话间隙都能睡着。早晨起床后头脑不清醒，早餐后可改善，午后极易犯困，但夜晚很清醒。

高血脂的发生多和饮食结构有关系，所以一旦诊断出血脂高，首先调整饮食结构很重要。那么该如何预防高血脂发生呢？

1.多饮水

夏季，尤其是三伏天，对血脂高的患者而言，出汗多。若是不能及时补充水分，血液的粘稠度就会增加，流速减慢，促使血小板在局部沉积，易形成血栓。多喝水，可缓解体内血液粘稠度，保持体内血液循环畅通。

2.多吃新鲜的瓜果蔬菜

新鲜的瓜果蔬菜，除了含有大量的水分，还含有丰富的维生素C及粗纤维。前者起到降血脂的作用，后者可促进肠道胆固醇的吸收，降低血液黏稠度。比如，苹果、柑橘、梨等均有一定的降脂作用。

3.多吃素食食物

饮食以素食为主，粗细粮搭配，少吃油腻食物及甜食。

4.坚持运动

建议每周运动3~5天，运动以中强度的运动为主，比如慢跑、快走等，可促进能量的消耗，增加脂肪的燃烧，降低胆固醇、LDL及甘油三酯。

5.保证充足睡眠

每天要保证7~8小时睡眠。若是睡眠不足，比如熬夜，会加重血脂异常。

6.多吃卵磷脂丰富的食物

多吃卵磷脂丰富的食物，比如大豆。大豆中含有丰富的卵磷脂，有利于脂类透过血管壁为组织所利用，可使血液中的胆固醇下降，改善血液黏稠度，避免胆固醇在血管内沉着，有利于防止高粘度血症及高血脂症。

❤养心小贴士

高血脂是冠心病等心血管疾病的发病因素之一，对人体的危害很大。在日常生活中，一旦查出血脂高，我们一定要调整饮食结构，养成良好的生活习惯，戒烟限酒等。

对于血脂高的相关话题，你有什么样的看法或意见欢迎和我一起分享。如果还有什么其他想了解的话题，可以告诉我。