减脂训练营

完美的一天,黄金七法则

1、一日三餐吃饱,不加餐,三餐间隔5小时

2、蛋白质每餐保障30%(鱼、肉,蛋)

3、碳水化合物,晚餐避开碳水化合物(用青菜、肉代替)

4、喝水量=30毫升*体重公斤数 ,设定个闹钟喝水

5、运动:行走10000步(心率100左右)快速走

6、动力加满油,意志力;厘清目标为啥要来训练营,用笔写下自己的目标,目标具体

7、睡眠:睡前4小时不要吃东西,创造安静的睡眠条件

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