晨间笔记三页手稿，让你爱上天天写作

作为一个把阅读和写作当作生活方式的人，写过小说，现在签约有书平台写听书稿，我觉得写作跟其他技能差不多，属于会者不难，难者不会。当你读得多了，你自然有话想说，一支笔写尽心中万千事。这就是阅读与写作的关系。

但万事总有个开头，对于写作小白来说，最开始要怎么做呢？我在此分享一个超级有效，人人都能得而用之的好方法，这就是“晨间笔记”法。好莱坞著名剧作家、小说家、“创作教母”朱莉娅.卡梅伦，在她畅销全球的创意经典书里，即《创意，是一笔灵魂交易》（The Artist's Way)，大力推崇这个方法，把它当作艺术家、文学家开启创意之旅的两个重要工具之一，可以源源不断地滋养心灵、激发创造力。

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卡梅伦第一次做晨间笔记，是1990年代初，她当时与电影公司的三次合作都流产了，痛楚之余很想放弃电影。她去到偏远的山区，试图让自己理清思绪，修复受伤的心。当她面对远方起伏的山脉，开始写下第一行字时，她没有听说过此前有人这么做过。日复一日地写，有个名叫乔尼的人物来到了她的笔下，慢慢变成了她的第一部长篇小说的主人公。她也由剧作家摇身变为小说家，她说，是晨间笔记给她指出了一条路。至今她已出版了三十多本书。

卡梅伦自此一直坚持写晨间笔记，几十年不辍。她把它当作冥想的方式，修行的途径，把它发展成激发创意的手段，开办了大受欢迎的课程，帮助人们发掘和修复创造力。

我在2013年10开始实践晨间笔记法，虽然在写了四本厚厚的笔记后，因其他原因停了，但那段时间真的得益良多。最大的收获是利用晨间笔记，写了近十万字家族的历史，真的是非常珍贵而难得的体验。我觉得它至少有三大好处：一是磨练了写作能力，晨间笔记打通了思维与笔的联结；二是疗愈了焦躁情绪，安顿心灵；三是给予前行的能量，让自己天天体会到写作的成就感，内心变得强大。

那么，具体怎么做？
首先是时间和地点，早起第一件事，就是写晨间笔记。大约半小时可以写完，所以要比平常早半小时起床。醒来就坐到你预先放好纸和笔的地方（当然，如果你实在不习惯手写，也可以打开电脑写，但手写更快捷更直观也更有感觉）。

其次，写的时候不假思索。此时此刻，你想到什么就写什么，不管是否有错别字、病句、语无伦次、不知所云，统统不理会，只管一口气写下去。写完一页，再写一页，再写一页，好，停！一共写三页就停笔了，即使你觉得下笔如有神助，还有许多话没写完，也暂时放下，留到明天再写。一次只写三页纸。每天都只写三页纸。

第三，开头几天，你可能不知道写什么，甚至第一句话就卡住了，许久都写不出来。这时候，你可以试试写天气，“下雨了”，或“刮风了”，也可以写当时的心情和状态：睡眼朦胧，心绪烦乱，还可以从眼前的桌椅、家具等室内布置写起。它纯粹就是一种意识流：“哦，天哪，又到早上了。新的一天开始了，我却没有一丁点儿值得说的东西。我得洗窗帘，对了，昨天我那些脏衣服洗了吗？”就是这样，把你脑中闪现的任何想法都写进这三页纸上，写什么都行。无论事情多么琐碎、多么无聊、多么愚蠢、多么怪异，都只管放心大胆地写下来。

这里是卡梅伦写的一个开头：“1991年10月2日------我起床了，一直头疼，吃了片阿司匹林。虽然还是晃晃悠悠，但总算好点儿了。我不会是又感冒了吧？我已经把行李箱翻个底朝上了，可还是没找到劳拉送我的茶壶，我好想她啊。真伤心------”

第四，按照卡梅伦12个周的课程要求，在写晨间笔记的前8周，都不要回头看，不要重读它们，也不要让其他人看到，找个地方把它们藏起来。为什么要这样做？为的是对付你心里那个完美主义者。也就是打破你不敢下笔的心魔，因为你把写作看得太神秘，一下笔就怕自己出错。抱着这种心理是永远也没法开始写作的。

晨间笔记最大的好处，就是你不用管笔下写的是什么，反正随手写满三页纸就大功告成。相信我，当你连续写十天二十天，你会觉得越写越有东西写，越写越顺畅，一天不写都不自在，就跟没吃早餐一样无精打采。卡梅伦说，原先最抗拒写晨间笔记的学生往往会在最终成为最喜欢写的人。因此，厌恶写晨间笔记其实是个好兆头，当然，喜欢写也是个好兆头，哪怕在不想写的时候也要坚持写下去。

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作家兼电影制片人金妮，认为她的灵感和策划，都是她学习卡梅伦坚持写晨间笔记的功劳，“我现在对它们甚至都有些迷信了，我在早上5点就爬起来写晨间笔记，写完才去上班。”

第五，当你写得顺畅了，请记得一定要在晨间笔记的结尾处，运用一两句肯定性评价，这会让你更自信，一天都处于能量十足的状态。比如：
我愿意写作。
我愿意学着如何让自己创作。
我喜欢写作，写作使我愉快、充实。
我是个有才华的人。
我是个优秀的写手。
我的创造力将受到赏识。

第六，晨间笔记不能讨价还价。如果你三天打渔两天晒网，或偷工减料地敷衍了事，那还不如不写。但人总有疲倦、脾气不好、心烦意乱、心力交瘁的时候，而晨间笔记正好可以疗愈它们。因为你不可能日复一日地只在晨间笔记本上抱怨自己的窘境，却根本不采取任何建设性的作为。所以说不要受情绪的干扰，每天早晨坚持写，写着写着，就会豁然贯通，心情愉悦起来。在这一点上，可以说不论你从事什么职业，晨间笔记对你都会有效。

开始行动吧，给自己买一本漂亮的笔记本，从明天早晨开始写晨间笔记，每天写三页，没准你会写出一部小说，写出一部电影剧本，写出一篇又一篇爆款文，你不试试，就太可惜了。