怎么科学熬夜，避免猝死？

在熬过大夜之后，很多人可能都会有这样的感受，会感到心慌气短，甚至有濒死的感觉。

近几年来，新闻报道熬夜猝死的现象也越来越多了，这是大批熬夜的人不容忽视的一个问题。

英国医学会2012年发表的论文，汇总了34项大型研究中200万人的数据，结果表明，工作中涉及轮夜班的人群中，中风的风险增加5%，心肌梗死的风险增加23%。

因为长期熬夜，血压、心率调节均会呈现出较高负荷的态势，血管收缩和免疫功能的调节也会出现异常，心脏负担也会加重。

熬夜之后的感受，不用研究表明，很多人也清楚熬夜会对自己造成了什么样的伤害。然而，最后只能是知道的太多，更焦虑而已。

如果本身心脏就不是特别好的人群更应当注意充足的睡眠，防止熬夜诱发的猝死。

没有心脏问题的人，在熬夜后也要学会科学恢复，避免熬夜带来你严重后果。

除了可控的非必须熬的夜，还有一些夜是很多“打工仔”们不得不熬的。

遇到必须熬的夜怎么办？

早上

对于通宵的人来说，完事了肯定只想睡个觉，但1个小时后就要去上班，那么还是先去吃个早饭吧，吃点谷物和蛋白质，比如燕麦和鸡蛋白。

因为睡眠周期是90分钟，如果只睡个10分钟半小时的，是没有补觉的作用的。

中午

午餐尽量清淡，谷物蔬菜和少油的肉类是不错的选择，甜的东西要少吃，因为很快就会让你感到疲惫，油腻的东西也会。

消化过后，可以睡个子午觉。

中午补觉，真的能让人神清气爽。熬夜后一定要用子午觉补回来。虽然错过了晚上的睡眠白天再怎么睡都难以弥补，不过子午觉的十分钟就能迅速的恢复精力。（几天几夜不睡觉的人除外啊。）

下午

想要晚上睡个好觉，那么千万不能在下午三点后喝咖啡，

因为咖啡因会在你的身体内停留7个小时，前一天熬夜玩都这么困了，你不想晚上再失眠吧？

晚上

熬夜，你需要有一颗强壮的心脏。

因为像开头提到的熬夜猝死，最直接的原因是心脏病，心脏病的主要诱因是高血压和高血脂。

那么，少糖少脂加上适量运动是预防心脏病的根本方法。

需要熬夜的时候，晚餐时就应多吃富含维生素B群的食物，如全谷类、肝脏、瘦肉、豆类及新鲜蔬果。

如果要吃宵夜，也可以用含维生素B的食物, 如加了酵母的牛奶、优酪乳、全麦面包作为主力。

必要时，可以摄取B族维生素的营养补充剂。

为什么说熬夜要吃点B族维生素呢？

第一，维生素b在新陈代谢中起到辅助酶的作用，能维持肌肉健康，起到消除疲劳的效果。

通常熬夜时，体内维生素B会流失，因此会出现疲劳、乏力的情况，人体并不能产生维生素B，只能靠外界获取。

同时，长期熬夜容易引起新陈代谢紊乱，还会损伤机体功能。

因此熬夜吃维生素B是有用的。

第二，熬夜的患者经常会引起视力疲劳，而维生素B族中的维生素B2，对视力有保护作用，所以熬夜的患者要吃维生素B。

另外，熬夜的患者多伴会导致身体的新陈代谢减慢能量消耗，会导致焦虑烦躁，

而维生素B中，包括叶酸，烟碱酸，维生素B6、维生素B12，不仅仅参与新陈代谢提供能量，保护神经细胞，而且对安神定神，安定神经，舒缓焦虑也有益处，

还能够维持皮肤健康循环，对于记忆力注意力也有好处。

同时，为了适应肾上腺素等激素的增量分泌，也应注意维生素C的充分摄取。

总之，今天文章的目的只有一个，就是希望大家能更健康的生活每一天。

也希望大家能越早脱离熬夜的循环圈，管住嘴，迈开腿，保持一个好身体。