减肥期适合什么运动？

大家好，我是飞飞！

很多朋友在问我一个问题，就是减肥适合做哪些运动？大部分的人做运动就会想到跑步，游泳，瑜伽或者是散步。

那么这些运动是否能够帮助减肥呢？运动都能够燃烧你的能量，但是能量燃烧之后，就能够让你真正瘦下来吗？

现在的科学研究表明，有很多的运动不但不会让你瘦下来。甚至还有可能会影响到你的减肥计划。

第一，最不推荐的运动就是散步，因为散步的强度非常的低，所以说有很多人说饭后百步走，或者一天1万步就能够减肥，这个其实没有任何的依据。

当然，散步很好，但是我们也见到很多经常散步的人，一样有很多各种各样的肥胖问题。最重要的原因就是因为强度太低。

第二，很多人喜欢跑步，跑步这个运动我是非常不喜欢的。为什么呢？第一跑步容易受伤，跑步的时候因为姿势不正确，都会导致各种各样的损伤，我们之前也看到过很多跑马拉松的大神，最后导致了不可修复的损伤。第二，跑步作为一个非常好的有氧运动，它其实会让人的肌肉会大量的消失。

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你的身体会让你的肌肉从力量型转变成柔韧性，更能够适应跑步这种运动。这样的肌肉的纤维也不会越来越粗的，会影响你的基础代谢。

第三，游泳，对于游泳运动，游泳的运动量其实是可以非常大的，但是我们大部分普通的伙伴去游泳，也就是在游泳池等来回个一两圈。

这样子的强度基本上达不到强度。

所以游泳对于有氧训练来说，对于减肥来说也只能作为一个调剂。很难让你能够达到一个减脂的目的，所以说有很多朋友经常游泳，但是呢一样的会有很多赘肉。

第四，瑜伽。当然瑜伽都是非常不错的运动，可是依然他没有办法很好的刺激到你的肌肉的粗壮，反而会让你的肌肉从转变成为非常有韧性的。这样很难提升你的基础代谢水平。

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那么对于减脂来说最好的运动是什么呢？

第一就应该是力量训练，就是我们常说的撸铁。

对于这样的力量训练，它有个很重要的原理就是把你的肌肉纤维在通过大重量的压力，反复的组数的刺激下，让你的肌肉纤维发生细小的断裂，然后修复，当你在修复的时候，肌肉就会变得更加的粗壮，就需要更多的能量，然后能够让你的身体去消耗更多的热量。

我们都知道减肥其实目的是要减掉身上多余的脂肪，那多余的脂肪如何去减掉呢？

就是两种方法，一种降低你的摄入，第二就是提高你身体的消耗，那无疑只有这种力量肌肉粗大的力量训练，能够让你达成这样的目的。

我现在带着减肥训练营，每天都会带大家做一些运动。

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我选择的是高间歇有氧，虽然说是有氧训练，但是他不会让你的肌肉消失。

我带着大家做力量训练的话，其实不太现实，因为有很多伙伴并没有力量训练的经验，力量训练没有基础的话，很可能会受伤，动作不对会导致身体的损伤，所以说不太适宜网络教学。

我会选择高间歇有氧，这是一种能够让你的身体快速的达到你最大心率85%以上的这样一个运动，让你会觉得很累，但是不会让你的肌肉纤维萎缩，所以说我比较推崇这样的一个运动方式。

关于高间歇有氧的运动方式其实很多，也会有大量的这样的视频教学。

那么目前我带的减肥训练营，就是每天我会自己录制15~20分钟的视频，跟着伙伴们一起来做。

希望一个月之内能让更多的伙伴能够做20分钟左右的高间歇有氧，这样的话他的心肺功能，耐力和肌肉强度都会有一个很大的提升。

同时每天我都会带大家做核心的训练，目的就是让伙伴们打好一个很好的运动基础，在未来的日子里都能够适应更高强度更大力度的一个训练。