心理压力自测与调适

现在人们所面临的压力很多，学习压力、考试压力、求职压力、工作压力、经济压力、婚姻压力、二胎压力、养老压力等等，有时还会遇到压力叠加在一起，真的是 “压力山大”！有的人在巨大的压力下，会承受不了出现心理困扰或障碍。我们先来做一个自我测试，看看你的压力是什么程度？

统计一下经常发生在你身上的状况有几个？l、经常患感冒，且不易治愈；2、常有手脚发冷的情形；3、手掌和腋下常出冷汗；4、突然出现呼吸困难、憋闷窒息感；5、有腹部发胀、痒痛感觉，而且常下痢、便秘；6、肩部经常坚硬痒痛；7、背部和腰部经常疼痛； 8、疲劳感经休息不易解除；9、时有心脏悸动现象；10、有胸痛的情况发生；11、有头痛感或头脑不清醒的昏沉感；12、眼睛很容易疲劳；13、有鼻塞现象；14、有耳鸣现象；15、经常喉痛；16、口腔内有破裂或溃烂情形发生；17、站立时有发晕情形；18、有头晕眼花情形发生；19、睡眠不好；20、睡觉时经常做梦；2l、深夜突然醒来时不易再继续入睡；22、不能集中精力专心做事；23、早上经常有起不来床的倦怠感；24、稍微做一点事就马上感到很疲劳；25、有体重减轻现象；26、常感到吃下东西像沉积在胃里；27、面对自己喜欢吃的东西，却毫无食欲；28、与人交际应酬变得很不起劲；29、稍有一点不顺心就会生气，而且时有烦躁不安的情形发生；30、舌头上出现白苔。

分析:以上诸项自我诊断，如果你出现了5项，属于轻微紧张型，需多加留意，注意调适休息；如有9项至20项则表明你有严重的心理压力，属于严重紧张型，你应该寻求心理咨询师或心理医生的帮助，缓解和消除心理压力；倘若在21项以上，就会出现适应障碍的问题，应高度重视。

所以，一提到压力，人们都会感到这个我们避而远之的事情，小编就带着大家勇敢地直面压力，看看心理压力只有害处吗？

小编给大家分享一则心理学实验。心理学研究者要研究人们在极度压力的情境中的反应，通过“社会压力测试”来让参与实验的人们来做一个自我评价，结果发现了一个有趣的现象。

我们先看第一个实验，压力演讲。没有任何准备的参与者要面对专家评委做一个五分钟的演讲，而且演讲的主题还是自身的性格“弱点”。同时，为了确保参与者感受到压力，研究人员在演讲者脸上打了明亮的灯光，现场还有摄像机全程拍摄。此外，评委们还频频做出消极反馈，比如鄙夷的神情（白眼）或不屑的动作（摇头摆手）。

接着，进行第二个实验，数学测验。要求参与者尽可能快地从996开始以7递减来倒数数字，期间研究者还会不断做出干扰：快点，快点，太慢了，数错了，重新开始。不用思考，做完这两个实验，大家都会呼吸加快，心脏砰砰直跳，也许还会一头汗水，感到压力重重。正常情况下，我们会将这种身体改变解释为焦虑或者不能很好应对压力的表现。

但如果我们把这些生理表现看作是身体充满活力，并准备好应对压力的信号，情况会有什么不同吗？接下来，参与者在参加“社会压力测试”时，事先教导他们认为这些压力的表现是有益的：如呼吸加快可以帮大脑获得更多的氧气，砰砰心跳是在为你的行动做出准备。实验结束后，那些将压力视为对他们表现有帮助的参与者感受到的压力大大降低，这些人少了一份焦虑，多了一份自信。

所以，别不相信，虽然这么简简单单的一个思想准备上的小动作，但是它就能让人面对同样的压力时，会有明显的反差。这时因为人们对压力的看法决定着人们的对压力的承受能力。我们要想克服心理压力，就先了解压力，不逃避它，有意识的关注压力是如何影响身体的。

其次，我们要认识到压力是你对在意的事物的反应，并联结到压力背后的积极动机。压力也正是反映出你心中的期望，帮助我们了解自己。然后运用压力给你的能量，不要试图耗费时间管理压力，而是思考你现在可以做什么来应对压力。

每当你感受到压力时，就进行以上的练习，如果你在深圳或东莞，还可以请从心开始的心理咨询师帮助你学会建立积极的应对压力的思维。你会逐渐看到压力的好处，改变压力有害的思维；你会更擅长应对压力，焦虑和抑郁状况会更少，你会更健康和幸福。只有认为压力有益的人才会主动积极地应对压力，面对压力迎难而上，寻找应对压力的资源，对生活的挑战更有自信！