据中国睡眠研究会不久前发布的一份睡眠调查报告显示，现我国有超3亿人存在睡眠障碍，他们因为各种原因导致睡眠不足，失眠成了家常便饭。
在当下这个快节奏的社会，“睡个好觉”似乎成了一件奢侈的事情。为了摆脱失眠的困扰，人们不得不依赖于各种药物。
毕淑敏曾说：“失眠的人越来越多了。人们发明了各种药片，来帮助人的睡眠。睡眠本是人的自然本能，现在需要用药物来帮忙。一想到人的基本需求，居然被五光十色的小小药片所左右，便悲伤并且害怕。”
想睡个好觉，难道除了依赖药物，就没有其他办法了吗？
世界预防医疗领域天才杨定一博士在《好睡》一书中告诉我们，只要我们转变心态，调整生活习惯，再辅以一些日常小练习，不用药物，失眠也能自然消失。
1、失眠，是人这一生自然会发生的状态
专家建议，成年人每天必须要睡足7-8个小时，才能保证身体健康，免受各种疾病的侵袭。
于是，这个“专家建议”成了金科玉律，无形中，人们总是认为自己非要遵守这个建议，才能保证身体健康，否则焦虑不已，担心自己的身体会出状况。
杨博士在《好睡》中提到：人睡得多、睡得少甚至失眠，本来不是问题。只是，大家受到社会上关于失眠导致各种可怕后果的影响，给自己增加了心理负担。于是，自然会把失眠当成一个病来看。
其实，睡多久才合适，并没有一个标准。每个人的体质不同，睡眠需求自然也不一样。
著名的发明家爱迪生，一个晚上只睡5个小时；英国的撒切尔首相，每天只睡4个小时，他们都没睡够8个小时，两位都活到了八十多岁。
杨博士认为，只要我们把失眠当作人这一生自然会发生状态，卸下心理负担，坦然面对。自然就能建立一种自信：失眠不是一种疾病，只是反映身心健康失衡的信号，是可以调整过来的。
2、调整生活习惯，失眠自然会消失
有人说：“现代人被手机绑架了”。这个说法或许有点夸张，但手机确实是现代人不可缺少的电子通讯设备，而睡前玩手机，更成了大多数人的“入睡仪式”。
杨博士在书中提议：如果希望好睡，那么睡前最好少看屏幕，远离电子设备。
因为屏幕产生的蓝光，会抑制大脑松果体，降低褪黑素的分泌，而褪黑素是一种诱导自然睡眠的体内激素。其分泌得越多，睡意会越浓，反之，则会造成入睡困难。
除了远离电子设备，杨博士还重点提到了晒太阳对睡眠的帮助。
人体有两个系统，一个让人清醒，另一个让人想睡。这两个机制都通过各种神经传导物质和神经回路的配合，让头脑可以很快达到同步，而能入睡或清醒。
白天晒太阳，可以刺激我们的头脑保持清醒，我们越清醒，身体的能量耗费就越大。大量耗能而剩下的代谢产物“腺甘”就会在体内积累，“腺甘”积累得多了，自然被身体当作启发睡眠的机制，因此，失眠会自然消失。
3、简单小练习，助你轻松入眠
杨博士在《好睡》中提到的小练习有26种之多，其中包括7七大心态转变秘诀，19种随时可做的小练习。下面就介绍几种我自己觉得做起来最简单有效的练习。
一、眼睛的练习
躺在床上，做简单的眼球运动。首先，让眼球往左边、右边动，也就是两只眼睛同时往左、右两边看；接着，眼球同时往上看，再往下看；最后，两只眼睛同时顺时针转，再逆时针转。
以上每个动作至少做十次。
对于现代人来说，用睛过度几乎是常态，不论工作还是休闲娱乐，都离开不电子设备。过度用睛，会带动人体的整个自主神经系统紧绷，导致晚上该睡觉时，眼睛还没有从紧绷松驰下来。
而眼球的转动练习可以让眼睛尽快放松下来。
二、打哈欠、伸懒腰
打哈欠、伸懒腰这两个动作，相信大家都不陌生，而且还经常会做，特别是困的时候。
不过，我们可能不知道的是，从医学的角度来说，这两个动作会带动自主神经和气脉畅通。
而一个人要睡着或者睡好，靠的就是气脉的畅通。
把这两个动作当成一项运动来做，每次至少重复十次。不停地练习，可以对头脑气脉的畅通有很大的效果，能让大脑放松下来。
书中指出，打哈欠和伸懒腰同时做时，放松的效果更好。
三、深呼吸的练习
值得注意的一点是，本书中所介绍的呼吸练习法，都是把嘴巴闭上，只用鼻孔来呼吸。其原因，书中有做了详尽的说明。
这里跟大家说说深呼吸。
吸气时，采用横膈膜呼吸，不光要有意识地扩大胸腔，同时观想自己用丹田（肚子）在充气。
慢慢吸气，至少3秒；如果习惯了，可以到5秒，或5秒以上。
接下来，深深地吐气。
吐气，一样地，要用横膈膜来帮忙带动。也就是，让肚子先缩起来。
从肚子开始先吐，吐到最后，胸腔才塌下来。
吐气跟吸气的用时一样，也要慢慢地。
深呼吸做起来非常简单，可以在任意时间做，不过最佳时间还是睡前的练习。
深呼吸，是提高血液里含氧量最快的方法，我们可以用通过深呼吸来调整睡眠。
4、结语
《好睡》是一本写给中国人的高效睡眠手册。书中从心态、环境、饮食、运动、姿势、呼吸等生活点滴入手，手把手地教读者建立好心态、掌握科学实用的睡眠技巧，让睡个好觉成为一件简单、自然的事。