孕早期|饮食三大原则

一、注意忌口，保障饮食安全

1、不能喝酒、抽烟、吃生食和汞含量高的鱼

2、尽量不去食品卫生无法保障的小摊贩

3、不吃剩的凉拌菜

4、少吃鱼丸、肉罐头、水果罐头、熏肉等深加工的食物

5、少喝可乐，少吃炸鸡、甜点等高油高糖的食物

6、少喝咖啡、茶、奶茶和功能饮料等含咖啡因的食物

7、动物肝脏不要过量，一周1-2次即可

8、阿胶、燕窝、人参等营养品吃前要先咨询医生或营养师

二、关注孕早期关键营养：叶酸、碳水化合物、碘、铁

1、叶酸：

（1）健康准妈妈从孕前3个月开始，就应该通过补充剂的形式每天补充400μg（0.4mg）的叶酸；

（2）如果是意外怀孕的话，应该从发现怀孕的那刻起就开始补充

2、碳水化合物：

（1）孕早期孕吐可能厉害，但优先要保证碳水化合物的摄入，每天至少130g以上，预防酮血症对宝宝神经系统的伤害；

（2）一般正常体型的孕妇，一天要吃大约2碗米饭+1碗杂粮豆粥+半拳头薯类的主食

3、碘：

（1）碘直接影响了胎宝宝的智力发育，因此准妈妈应该每天服用6g以下碘盐，每周吃1-2次海带、紫菜、贝类；

（2）如果食物摄入无法保证，需额外服用补充剂，但注意补充剂含碘量不要超过150μg（0.15mg）；

（3）需要注意的是，在使用左甲状腺素治疗甲减的女性不需要补碘

4、铁：

（1）如果准妈妈孕期就处于铁缺乏状态，其实从怀孕前就应该尽快纠正；血红蛋白低于110g/L或血清铁蛋白低于30μg/L的时候就应该服用补充剂尽快补充；

（2）孕早期不贫血的孕妇，也要注意额外注意摄入富含铁的食物，每天50g红肉，每周1-2次动物肝脏，预防缺铁性贫血的发生；

（3）除非治疗需要，否则整个孕期日常铁补充不应超过每日42mg

三、饮食3个要点：吃得杂、少食多餐、要吃主食

1、饮食要保证各种营养，关键点就是吃得杂：谷物薯类、鱼虾肉蛋、各种有色蔬菜、水果、坚果、牛奶等乳制品、豆类等豆制品，每天都要吃一点

2、虽然吃得杂，但每样东西都别吃太多，孕早期不需要刻意比孕期增加食量，反而要更注意养成少食多餐的习惯：因为孕期控制体重非常重要，体重增长过快，会增加妊娠期糖尿病、高血压的发病率，也会造成生产困难

3、因为孕早期碳水化合物的重要性，所以每天一定要吃主食：米饭、面条、饺子等，或者土豆、番薯等根茎类，如果实在吃不下，也可以吃一些糖炒栗子、饼干等碳水小零食