想要认真学习，但是沉迷小说动漫电视剧怎么破？

     

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有事没事的时候看看小说动漫是许多青少年的最爱，看电影刷剧作为一种大众化的娱乐方式，已成为多数人日常生活重要的组成部分。这些娱乐方式本是好的，但是太过沉迷就适得其反了。当我们全身心地投入于这些故事之中时，逍遥世外怡然忘我；看完后则浑身难受心灵空虚，不自觉地拿起下一本或追下一个番，有时为赶进度，甚至不惜不眠不休，早把生物钟抛之脑后。这样不仅占用了我们做其他事的时间，还会因为久坐和长时间盯着屏幕，让我们的健康受到损伤。

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那么我们为什么会沉迷其中，欲罢不能呢？可以从两个方面来进行分析，叙事传输理论与多巴胺的作用。

叙事传输理论（Narrative Transportation）是心理学家Green在 2000年提出的， 他认为叙事传输是沉浸入一个故事当中, 是一个“整合了注意、情感和意象的独特心理过程”。故事之中有丰富的情感，有趣的故事情节，和理想化的人物形象，与我们在现实生活中的美好愿望相契合。我们运用过往已有的生活经验，感受着故事中人物的悲喜，情节的起伏，故事将我们带入了一个全新的世界，可以忘掉现实生活中的烦恼，可以享受不同的人物经历与新的体验。

当我们看小说、动漫、刷剧玩得不亦乐乎时，奖励中枢会在刺激的攻击下，源源不断释放多巴胺。多巴胺带给我们再玩一会儿我们就会更快乐的承诺，即使你知道，这些东西无法带给你真正的快乐，你也会不停的玩下去，失去抵抗力。因为这一过程刺激着“奖励中枢”，而我们奖励中枢很强大，它让我们对渴望的事物有强大的执行力。但奖励中枢也很可怕，如果它被错误的刺激，我们便会不顾一切地扑向诱惑，以至于到达所谓“玩物丧志”的地步。

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不过不必太过担心，解决这个问题需要认真完成以下几个步骤。如果你养成了良好的习惯，这几个步骤做下来，不但不会花费你的时间，还会大大地节省你的时间。但毫无疑问的是，这一过程是艰难的，需要我们拥有足够的毅力，付出足够的努力。

第一步，因为各种原因（可能是空闲时间多感到无聊，或努力工作后想奖励自己，或抱有只看一小会儿的想法）当我们准备捧起小说书，或拿起手机开始追番刷剧的时候，不妨先问自己几个问题。我可不可以把这些作为我完成所有工作后的奖励？我可不可以用更有意义的经典读物或纪录片取代它们来作为放松的方式？可不可以用其他的兴趣爱好来代替（比如运动）？如果还是决定要看，那就进入下一步。

第二步，为看书追番刷剧规定一定的时间或一定的集数，在看完后或时间结束以后，以强大的自制力中断。

第三步，让心静下来。之所以说看小说追番刷剧这些会上瘾，当然是因为我们已经沉浸在故事世界中达到忘我的状态，根本不想过问现实世界了。即使是我们用强大的自制力把自己拉回现实，或者追番已经追到最近更新，没有可看的了，我们仍然会因为之前过于投入而在脑海中不停地浮现出剧中人物的一言一行，音容笑貌。在这样的情况下也是根本不能静下心来学习的。

这个时候，作为过来人的我当然要拿出三式绝招啦。  其一，我们需要告诉我们自己如果真的感兴趣，明天或者过两天再看也不迟，还可以对以后的生活多一份期待。而如果你现在继续看下去，由于边际效用递减，你最后得到的结果只会变糟，这样的娱乐就会失去它的意义，还不如不看。  其二，将故事中你喜欢或敬佩的人物的优秀品质用笔罗列出来，虽然你们身处不同的世界之中，但不妨碍你以他们为榜样，学习他们对待生活和个人职责使命的态度。  其三，有了激励就该行动起来。做几分钟的冥想练习（推荐），听听喜欢的歌，散散步接触大自然，做做家务，和亲人朋友交流……总之，做其他事转移注意力，让大脑里的兴奋劲儿过去。

第四步，当然就是拿起书本，好好学习，自我修炼。毕竟，幸福都是奋斗出来的！

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我们的大脑中有一个部位叫前额皮质，它分为了三个区域，分别管着“我要做”，“我不要”，“我想要”，三种力量。前额皮质的左边区域负责“我要做”的力量，它会帮助你处理枯燥，困难或充满压力的工作。右边的区域则控制“我不要”的力量。它能克服你的一时冲动。这两个区域控制你“做什么”。那第三个区域是位于前额皮质中间靠下的位置。它会记录你的目标和欲望，决定你“想要什么”，这个区域的细胞活动越是剧烈，你采取的行动和拒绝诱惑的能力就越强。在我们20岁之前，前额皮质的控制能力还没有发育完全，因此随着我们年龄的增长，阅历的增加，我们可以更好地抵制诱惑。加之效用会因时因地因人而不同，你此时觉得很有趣的东西，到彼时可能就会觉得不感兴趣了。所以就像我前面所说的，不必过于自责和担心。

看小说漫画、追番、刷剧其实本就是我们日常生活的一部分，是我们相对平淡朴实的生活中的一种调味品。虽然其中的人事物符合我们的幻想，但毕竟人世间真正的美好与精彩还是藏在现实生活中的，等待我们去发掘！最后祝大家与各式娱乐活动都能够和谐相处，把握生活的平衡！

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