网课时代，孩子视力如何保护？教你3招科学用眼方法

近年来，在科技、政策以及市场环境等多重影响下，网课已经成为了许多孩子日常学习中的重要一环。但有不少家长表示：不上网课又怕落后，上网课又怕影响孩子视力。电子屏幕“辐射”大、有蓝光，是伤害视力的罪魁祸首；如果是线下上课，孩子盯着黑板，就比盯着屏幕伤害小得多。但其实近视的关键点在于是否“用眼过度”，不论是看书学习、看网课学习、还是进行精细化拼图、积木等益智类游戏，只要长时间使眼部肌肉处于紧张的状态，就会有近视的风险。今天，就带大家一起了解一下如何科学用眼。

青少年时期，孩子的视觉发育尚未完成，加上学业繁重、自控能力较弱，长期近距离用眼，会让视力调节能力处于一种非常紧张的状态，从而导致视力暂时下降，即“假性近视”。如果这种状况不能及时改善，最终会造成持续性视力下降，也就是“真性近视”。家长觉得在教室上课对视力伤害更小，是因为黑板离孩子比屏幕远得多。离得越远，需要的肌肉调节程度就越轻。

科学用眼主要表现在用眼卫生、用眼时间、用眼环境三方面，针对后两点有三个注意事项：

1.首先要端正孩子学习时的坐姿，保持“三个一”，即：眼离书本一尺，避免眼部调节肌肉紧张；手离桌子一拳，避免身体前倾；手离笔尖一寸，避免单侧遮挡，引起双眼视力不均衡。在使用电子产品学习时，最好将其放在固定的支架上，并与双眼保持50cm以上的视距。

2.避免长时间用眼，眼科专家建议，每用眼40分钟，就要进行10分钟的远眺或休息。在高强度学习，无法保证标准的时间间隔时，我们可以采用20-20-20护眼法则。它起源于美国，是目前国内外护眼认可度较高的方法之一。具体做法为：每用眼20分钟，就停下来转移视线，看向20英尺（约6米）的远方，持续20秒，注意不要眯眼。

3.避免不当光线环境下用眼，与其让孩子偷偷在昏暗的被窝里玩手机，不如和孩子约定电子产品的使用时间，使用时要打开手机自带的“护眼模式”，将屏幕亮度调节到眼睛感到舒适的程度，减少观看色彩冲突强烈、字号小且密集的画面。孩子在做作业、阅读、学习的过程中，要营造明亮的学习环境。

孩子的视力问题，需要我们共同守护。除了上文提到的“科学用眼”方法外，保证充足的户外运动、保证均衡的营养摄入以及保证定期的眼部检查也有助于近视的防控。