这次新冠肺炎疫情持续已经1个多月了。目前,国内防控态势积极向好,但情况依然错综复杂,反弹风险不可忽视。与此同时,国外疫情接连爆发,形势十分严峻。
疫情的持续存在和不确定性,给许多人造成很大的心理压力。一些人内心焦虑,感叹“这世界会好吗”?疫情何时才能真正结束?
可以说,这场疫情防控阻击战,既是我们与新冠病毒之间的较量,也是我们内心的一场战“疫”。
今天我们就简单地谈谈疫情之下,如何化解内心焦虑,打好心理战“疫”这个问题。
首先,我们要正确认识焦虑。
焦虑并非一无是处。焦虑是我们人类在进化过程中的一种自我保护机制,它是人体在感知外在危险时的一种自然情绪反应,它在提醒我们,危机在眼前,需要做好准备,认真应对。
因此,适度的焦虑对于保持生命活力是必要的,它可以提升我们的应激反应能力,让我们保持适度的紧张,提高我们的注意力,及时应对危机。
在这次疫情中,适度的焦虑可以让我们的行为更加谨慎,做到多宅家、少聚集,戴口罩、勤洗手,以有效阻断病毒的传播,降低受感染的风险。
但过度的焦虑会适得其反,给人带来伤害。过度焦虑不仅给人带来烦躁不安、冲动易怒等负面情绪体验,还会导致头晕乏力、食欲不振、呼吸不畅、甚至失眠等身体问题,削弱我们自身的免疫力。
在这次疫情中,一些人过度焦虑,原因可能有以下几方面:一是疫情本身的不确定性给人带来的不安全感;二是原先习惯的生活方式被打乱而导致的不适感;三是因为疫情引发的工作、学习、生活压力徒增所带来的焦灼感,等等。
理性情绪疗法(也称ABC理论)指出,一种情绪或行为后果C(consequence)的产生跟两个原因相关,一是触发事件A(activating event),这是间接原因;二是当事人对A的认知和评价产生的信念B(beliefs),这是直接原因。
所以,要减少疫情带给我们在情绪上的负面冲击,可以从两方面入手:一是减少触发事件;二是转变认知和信念。
减少触发事件,重点是要尽量减少负面信息的摄入。疫情当下,适当关注疫情的进展情况,了解掌握相关的防控措施是必要的。但过多地摄入有关疫情方面的信息,特别是那些过于情绪化的信息,很容易让人产生代入感,形成“替代性创伤”,平添焦虑和不安。所以要尽量控制刷屏时间,每天最多不超过1小时,每次不超过20分钟。
转变认知和信念,最重要的是要对疫情有一个正确的认识。毛主席说过,“在战略上要藐视敌人,在战术上要重视敌人”,对待新冠疫情也同样如此。从全局层面上我们要树立必胜的信念,而在具体的作战部署上应该小心谨慎,审慎决策,认真对待。
打好新冠肺炎防控阻击战,需要上上下下、方方面面的共同努力。作为普通人,我们无法像医护人员那样冲锋在前,无私无畏,但至少我们可以尽心尽力做好自己职责内应做的事,比如加强个人日常防护,加强自身心理建设,等等。
我们都知道,人生不可能一帆风顺,难免会遭遇逆境。在人生的至暗时刻,不同的信念会导致完全不同的行为和结果。
每次遇到棘手的问题,我都喜欢用12字箴言来勉励自己:面对它、接受它、处理它、放下它。
戴尔·卡耐基在《人性的弱点》这本书里也说过,人们只有在积极面对接受可能的情况时,才能更有效的做到想办法改善或者改变最坏的局面。
我的体会是:一旦你在心里接受了正在发生和可能发生的情况,你焦虑不安的情绪就会减轻很多。然后,你静心着手去做你可以做到和应该去做的事情。尽人事,听天命。
前些天,一位高三女孩在方舱医院内备战高考的照片上了微博热搜。
这位女孩叫黄玉婷,今年17岁,是武汉市的一名高三学生。虽然不幸感染新冠肺炎,但她坚持上网课、做作业,那份积极向上的精神力量鼓舞了很多人。有的网友说,女孩已经满分了。
面对病魔,黄玉婷没有消沉抱怨,而是选择勇敢面对,积极行动。“人生又多了一次难忘的经历,对我来说也是锻炼的机会。我一定能战胜病魔。”黄玉婷说。
据悉,黄玉婷的核酸检测已呈阴性,如果再复查一次没有大碍就能出院了。祝福这位勇敢的姑娘!
“有时,那些艰难的人生提供了最多学习的机会,使我们能够沿着正道更迅速的前进。而较为安逸的人生就没有多少机会进德修业,那是为了让你养精蓄锐,好好休息的。”这是前些天我在一本书上读到的一段话,似乎可以为黄玉婷的故事作批注。
确实,当我们遭遇困境,感觉焦虑时,最好的办法是就是选择勇敢面对,积极行动。
许多时候,我们感觉焦虑往往是因为想得太多,做得太少。这时你需要想办法找一件自己最喜欢做的事,尽量让自己忙起来,快乐起来。
疫情期间,我坚持每天做手账,记录当天读过的书,做过的事,最有感悟的心得,然后画一幅自己喜欢的插图,用手账沉淀一段时光,感觉成就满满,幸福满满。
如果你一下子没找到特别喜欢做的事,那就不妨多读读书,尤其是读那些能帮助我们改善心智模式的好书,比如说《活出最乐观的自己》、《幸福的方法》、《人性的弱点》(全集)等等。
当然,让自己忙起来也要有个度。平时要注意精力管理,做到作息规律,适量运动,特别是要注意在感觉疲劳前先休息,尽量少熬夜,保证充足的睡眠。
另外,练习瑜伽和冥想,也可以帮助我们有效地缓解压力,放松身心,增强免疫力。
冥想训练很简单:原地不动安静坐好(也可以躺下),闭上眼睛,感受呼吸(吸气时胸腹部扩张,呼气时胸腹部收缩),享受这种除了呼吸以外什么都不用想的状态。刚开始的时候每天锻炼5分钟就行,习惯成自然后,也可以每天做20到30分钟。
写到这里,突然想起一位学者说过的话:“你所站立的地方,正是你的中国;你怎么样,中国便怎么样;你是什么,中国便是什么;你若光明,中国便不黑暗”。
愿我们每个人都从自身做起,有一分热,发一分光,尽力为这世界增添一分温暖和光明。
延伸阅读:
(1) 疫情之下,我用手账沉淀一段时光
(2) 学会ABCDE,活出最乐观的自己
(3)你的精力需要管理
(4)改善心智模式的书,我首先推荐这两本
(5)读什么样的书,你就成为什么样的人