郑晓慧：孕期超重，可以减肥吗？

郑晓慧的第283篇原创文章

女性减肥找郑晓慧

很多女性朋友在孕期都会有体重超标的问题，比如我。

我怀大宝的时候，最重180斤，怀二宝的时候，最重178斤。

体重达到这个地步，得妊高症、妊娠糖尿病的几率都会大大增加，并且关节和脊柱的压力都会很大。

我两次怀孕都被诊断为妊娠糖尿病，并且膝关节落下了伤。

正是因为当时走了弯路，现在对孕期体重增长更有体会。

孕期体重过重的话，会导致胎儿巨大儿（超过4kg）的概率大大增加，而且有研究表明，怀孕时候体重超重的孕妈妈生下的孩子，成年之后糖尿病和高血压的发病风险也会升高。

所以超重无论对妈妈还是孩子来讲，都不是一件好事。

那么，如果怀孕的时候超重，能减肥吗？

答案是：

不能。

孕期只能控制体重，不能减肥。

因为减肥始终建立在一个基础之上，“摄入<消耗”。减肥有个特点，它不会局部减什么地方，都是全身。

我们这么打个比方，有一个国家，它有一个岛，三面环水，只有一条路通往外界；这个岛，自己没有供给，全靠外界从这条路运过来。

减肥就相当于全国的供给都少了，这个岛上自然也少了。那其他城市不是有储备吗？没错，但由于信息、调动、传输的延迟，并不会马上补充足，必然有一段时间，这个岛上吃的东西是不够的。

所以，减肥这件事，是会对胎儿健康造成影响的。

那孕期体重超标能怎么做呢？

控制体重增长速度。

咱们先来看看孕期体重增长和孕前BMI相关：

孕前BMI<19.8，孕期总增重12.5—18公斤为宜;

孕前BMI在19.8—26之间，孕期总增重11.5-16公斤为宜;

孕前BMI在26。1—29.9之间，孕期总增重7-11。5公斤为宜;

孕前BMI>30，孕期总增重大于6公斤就正常。

那么体重超重之后还要继续按这个标准增重吗？

是的，因为孕期你的身体因为激素水平的改变，会逐渐增加体液和脂肪，而且胎儿、羊水、胎盘都会不断增重，所以按标准增重就是控制体重了。

所以孕期不要减肥，控制体重合理增长才是关键！

当然，更好的是备孕前减肥到理想体重，孕期按照体重增长曲线增重，这样对孕妈妈和胎儿都是最好的。

（xhlinling

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