犁式作业20181216

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出现问题：

1、手肘外开

2、含胸拱背，骨盆后倾，臀部后侧和背部不在一个平面上，无法与地面垂直

原理分析：

1、肩关节灵活度不足，双肩向后打开程度不够，手肘内夹受限，使双手不能很好的辅助脊柱向上延展。

2、中上背部肌群力量薄弱，无法给胸椎创造伸展的空间造成胸腔塌陷。下背部收缩发力意识不足，无法呈现腰椎自然的生理曲线。

  髋屈肌群（髂腰肌、股直肌、缝匠肌、阔筋膜张肌等）力量薄弱，臀腿后侧肌群紧张伸展性欠缺，无法拮抗双腿向下的力量，造成骨盆后倾。

解决办法：

1、借助伸展带扣住双大臂，使手肘与肩同宽，更好的辅助脊柱延展及背部收缩发力

2、启动背部收紧发力的意识，给胸椎创造更多的伸展空间，使腰椎呈现自然的生理曲线

  更多的启动髋屈肌群的力量，去拮抗双腿向下拉动的力量，可借助瑜伽凳或瑜伽砖垫到适合的高度，使坐骨朝向天花板方向，臀部后侧和背部在一个平面上

体式加强：

1、打开肩关节：猫加强伸展式、顶峰式、反摩天式、后仰支架式

2、背部力量：蝗虫系列、眼镜蛇式、弓式

    臀腿后侧：站立前弯、下犬式、坐角式

    髋屈肌群：船式、仰卧369、新月式、猫侧腿伸展式