长期压力过大，应该补充什么营养素？

长期的精神压力过大，会让我们的身体处于一种慢性应激反应中，压力会让身体不堪重负，容易出现疲劳、无精打采、头疼、注意力不集中、情绪紧张、肌肉酸痛等。

长期压力下的风险：

1、血糖缓慢上升

因为长期应激状态下，体内的肾上腺素分泌会持续增加，以对抗外界压力。而肾上腺水平决定了体内肝糖原降解成葡萄糖的量，过多的葡萄糖进入血液中，造成血糖水平上升。

2、血压上升

肾上腺素分泌过多会加快心率，血压升高。

3、容易发胖

血糖水平升高，会导致体内甘油三酯合成增加，从而导致体重增长。

4、消化功能下降

胃酸分泌受情绪影响，长期应激反应会刺激胃酸分泌增加，而保护胃的黏液量会减少，胃粘膜容易受损，从而出现一系列胃肠疾病。

5、免疫力下降

长期精神压力过大，肾上腺会产生皮质类固醇的物质，这种物质会抑制免疫系统。

压力过大，饮食需要哪些营养素：

1、保证蛋白质的量，蛋白质对于提高免疫，修复身体，提供能量，保证肌肉量从而维持血糖控制能力有重要作用，而且蛋白质中的氨基酸是肾上腺素的组成部分。鱼、肉、奶、蛋、豆制品都是蛋白质的优质来源。

2、维生素C和B族维生素

压力会消耗各种营养素，特别是维生素C和B族维生素肾上腺素分泌及转化需要维生素C和B族维生素参与，压力期间的消耗量也随之增加。

新鲜蔬菜、水果中维生素C含量较高，粗杂粮、绿叶蔬菜、牛奶等B族维生素含量较高。

3、钙、镁、

压力状态还会使身体内矿物质消耗和流失增加，钙、镁、锌的摄入量要充足，对于维持机体形成代谢有促进作用。

绿叶蔬菜、牛奶中钙、镁含量较高。

总结：

所需营养素的补充，建议以饮食摄入为主，情况不允许可以选择额外补充，但是长期压力对身体损伤较大，及时调整才是根本，营养素只是辅助作用。

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