婚姻中一方情绪管理能力差，怎么办?

“最近因为生活有一些变化，矛盾很多，老公非常频繁的提离婚，但是又不像真的想好了，他到底是怎么想的？”

这里实际想讨论的，是关于婚姻中一方，情绪管理能力差，该如何处理的问题。

这个其实已经结婚8年以上了，孩子也上小学了，因为最近孩子换学校，以及经济环境差，导致男方工作压力很大。而回到家里，如果家庭发生一些矛盾，男方就很容易把他处积累的负性情绪，释放到无辜的身边亲人上，这个案例最为直接的，就是老婆。

那女方其实也有自己的压力，也很痛苦，所以这时候如果男方总是拿女方作为情绪释放的靶子，会让女方积累难以承受的压力，最终爆发频发的争吵，再到忍无可忍的离婚。这次也是女方到了一个很边缘的压力值。

如果任由这种状态持续下去，哪怕男方并没用真正的离婚想法，也会因为女方最终无法承受，而让假离婚成为真离婚，这在我看来是非常遗憾的事情，也是完全可以通过学习相关的一些知识和提高相应的能力，去有意识的控制和把握的事情。

这里，其实有一个非常重要的问题需要先清楚，就是一个人的情绪管理能力。

我们通常定义为情绪管理能力是一个综合能力，其中包含四个基础子能力：（谁的理论，也要找地方去注明一下）

1，自我情绪觉知的能力。

2，情绪表达与释放的能力。

3，识别他人情绪的能力。

4，自在社会交往的能力。

而情绪管理能力，又通常作为定义一个成年个体整体成熟水平的一个核心指标。如果一个成年人的情绪管理能力很差，很容易因为各种生活挫折对身边无辜的人进行负性情绪释放，故意找茬儿，或者，就是自己一个人经常容易闷闷不乐，不跟别人交往。

而在该案例中，男方很明显的一个能力缺陷，就是 自我情绪觉知和表达的能力很差。

自我情绪觉知，就是知道自己目前情绪的状态，是开心，还是不开心，还是比较平和，中性情绪。我们如果给情绪设定一个评分，1分是悲伤，10分是开心，平和是5分，就可以给自己目前情绪做一个估值。

然后，关于情绪表达与释放的能力。案例中男方的情绪表达的方式，就是非常常见明显的错误方式，这在男性中很常见，女性也是，很典型的情绪错误表达。

如果是工作中遇到压力和阻碍，想要表达释放这种压力，方式很多，比如最直接的，可以跟老婆说，“最近工作压力很大，收入会受很大的影响，可能挣钱会少很多，希望能多理解和担待。”

此外，还可以通过运动，社交，充实生活，等这些非常常见有效的情绪释放的方式，在自己的世界里释放出来。

运动的话，30分钟以上的中高强度的有氧运动，一周2-3次，如果觉得少，可以再继续加大，但是同时注意避免运动中的损伤。

负性情绪，包含压力带来的压抑，或者是挫折带来的愤怒，痛苦，因为有心理和生理的双重反应，比如生理身体层面，会觉得心堵，呼吸沉重；心理层面，注意力难以集中在重要的事情上，比如工作，生活，很容易走神，效率低。

此外，因为此时心理上承受巨大的压力，所以就会对压力源非常敏感，如果是在一般社交场合，面对陌生人，平时正常状态下，可能不会发生冲突的情景，这时候，就会比较易发生冲突，情绪爆发的阈值变低非常多。

所以当一个压力和挫折来的时候，要想什么都不做，让它从身体和生理上都能自然经历一个完整的起伏，然后归于平静，这是非常难的一件事，不光是身心要经历非常痛苦的一个漫长过程，而且就像上面提到的，它很容易趋势人做一些自身无法轻易察觉的行为和言语，伤害到周围的人，从而事后后悔和自责。

对于这种婚恋中常见的问题现象，实际就需要关注情绪管理能力。一方面，男方自己要不断学习和提高，另一方面，女方如果想减少来自男方的情绪宣泄压力，如果这方面能力和知识储备比男方强，就可以进行适当的引导，比如帮助男方建立他自己的释放负性情绪的方式，做一些能够让他极大减压的活动。

压力没了，自然，面对情感生活中的矛盾，就能够相对更平和一些。

此外，这里还有一个问题，就是男方心里，一直觉得女方比男方强。

这种心理下，也很容易产生一种依赖的心理模式，而建立一种基于依赖的相处模式。即男方一有问题，就会想到女方，就会希望女方帮助解决，哪怕这些问题都跟女方无关，或者像男方自身因为经济大环境的压力，也会习惯性的想让女方解决。

如果女方解决不了，男方就可能带有一定的怨气，因为习惯性的依赖和由此建立的安全感缺失了，没有人替他解决问题了，就会因此而产生对女方的愤怒和埋怨。

因为依赖已经成为习惯，所以这种愤怒和埋怨的情绪，也会是无意识的一种状态，如果双方都习惯了这种相处模式，如果真的一个时期，这种男方的压力过大，就会对这种相处模式产生很大的冲击，开篇的案例，就是这样的情况。

这种一方认为另一方很强，然后在生活里长期过度依赖另一方，而在突然生活的重大变化到来时，突然觉得无法依赖进而产生很大行为偏差和情绪愤怒的问题，也值得单独拿出来用一篇文章来谈，这里的话，因为主要是想讲一方情绪管理能力差带来的问题，所以，这个长期依赖突然不能依赖的情况，我们有机会再讲。