做事不要惊动“意志力”

无论是在工作还是生活中我们都会遇到棘手的问题必须处理，属于必须做的事情，但是这些事情往往会让我们心生畏惧，每次着手不到几分钟就会精力涣散。

譬如，这个月，我会要求自己早起写书法，这里有两个小习惯的项目：①早起；②写书法。早起是我多年都无法攻破的一个点，哪怕它有很多好处。所以，我动不动就会惊动“意志力”，告诉自己不得不起床，长期以来，我对起床更加有情绪，每每想起都明显感受到自己心里很抗拒和难受。再者，书法，处于一个初级阶段，想在笔画、字型有所突破，结果动笔十分钟，停笔十天，对自己来说，设定这个目标也确实是“高门槛”……

最后，我寻找解决问题的答案！

做好精力管理

虽然说每个人都只有24小时，是绝对公平的，但是不同的精力状态会导致完全不同的结果。

《三国志》中司马懿评论：“孔明食少事烦，岂能久乎？”所以采取了耗敌的长期战略。本质上诸葛亮其实是输在精力管理上。

关于经理管理，知其然首先要知其所以然！

精力管理金字塔，可分为4种相互独立又彼此关联的精力，分别为：

体能、情感、思维、意志。

这意味着：

1. 精力由4个部分构成，越底层的越基础。

2. 底层的精力会影响上层的精力。

精力管理金字塔by超级个体

体能—情绪：身体不好的时候，心情也不好。

情绪—思维：在情绪不佳的时候，做判断容易失误。

思维—意志力：很多强大的意志力背后，其实是强大的思考能力。

全情投入= 体能充沛+情感链接+思维清晰+意志坚定

了解整个精力金字塔之后，可以对自己的情况作出分析：

我希望写好书法，但是总是坚持不下60分钟。这时候，应该对自己的精力进行评估——“没有毅力”或者“太累”，情绪更加糟糕，更无法动笔。

后来发现是意志力不足，于是，尝试让自己随便写点东西，慢慢把思维的精力聚焦起来。

刻意训练自己的精力

在健身房大家可能只了解过减脂，这里要说一个名字——“增肌”。教练一般会对你说，一定要做到“力竭”才最有效。因为肌肉的纤维被拉断，然后重新生长，会成为更多、更粗的纤维。

从精力管理的角度来看，精力的“肌肉”也是可以锻炼的。要提高精力，我们必须系统地让自己承受超过一般限度的压力，然后进行充分恢复。

提高自己的精力只有一个方法——长期、主动地突破压力极限，并且用高效率的方式迅速恢复。

这里分享4种提高精力的方式：

1.提升身体能量

提升体能精力的最好方式是吃、睡、运动 ，而吃排在第一位。

少吃多餐，让自己保持在稳定的血糖水平，对思考有积极影响。

富含碳水化合物的零食或许能帮你在15分钟以内集中注意力，开会时放一些在桌上是个好习惯。

每天喝1.5-2升水（250毫升的杯子6-8杯），能让你变得敏锐。研究表明，当缺水时，人们会易怒、疲惫和难以集中注意力。

非常忙的时候，坚果是最佳选择。

持续运动能显著提高精力，但是研究显示，中等强度的有氧运动（可以出一点汗，放松酸痛的肌肉，呼吸比平时更重一点）对于大脑供氧和主动休息有很大的好处，但是强度过高会恰得其反。最好的方式是每天固定的跑步或者散步。

2.提升情绪精力

盖洛普咨询公司曾经对高效能人士做过一个世界性的调查。发现持续高效能的关键因素之一是在工作中至少有一个好朋友，因为好朋友会互相赞赏与倾听。

积极的情绪是重要的情绪精力。

和积极思考、快乐的人待在一起，找到一个欣赏你的圈子，有一项让你放松和快乐的爱好都会让你提升情绪精力。

3.养成“精力习惯”

“如果你每次做某件事之前都需要思考一下，那么你很可能不会长久地坚持去做这件事。”

提前一天做好决定会让你省下很多思维精力。但是更好的方式是——

规律化地生活，自动化地执行，这将替你省下许多决策精力。

奥巴马就经常将日常行为常规化，比如，他一般只穿蓝色和黑色西装，每天早上按照固定的习惯去健身、浏览简报……这样，他不用耗费太多精力就能完成许多事情，可以留出更多的思维精力做决策。其实就是我们谈到的执行意图，只不过他通过持续的强化成为了习惯。

4.提升精神动力

对于大部分人来说，前三点是量的区别，这一点却是质的区别。

为了柴米油盐奋斗的人与为了真正激动人心的目标奋斗的人，释放出来的能量是完全不同的。强大的精神能量来自于坚定的价值观和超越眼前、怦然心动的目标。

金融服务商坎托·菲茨杰拉德（ Cantor Fitzgerald）在世贸中心办公。在“9·11”事件中，它纽约办事处的1000名员工有 2/3 以上的人丧生，公司的计算机系统和大量数据也被破坏。

几天后，坎托的董事长宣布在接下来的5年里将公司利润的 25% 送给遇难员工的家人。原本是一盘散沙，沮丧的幸存者们被点燃了，他们决定为这个目标而奋斗。 

这样做的结果是惊人的奉献精神和精神力量，员工们开始每天工作 12-16 个小时。2006年，公司完成自己的承诺，为遇难者家属募集了1.8亿美金。

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