本文5000字,提供了7大实用建议。
先从一个发人深省的小故事讲起:
越战期间,不少被派驻越南的士兵染上了吸毒的毛病,这个问题把当时的美国白宫搞得焦头烂额。他们担心,当这些数以千计的吸毒士兵返回美国之后,整个国家的毒品医疗设施将会拥挤不堪,远远超过其所能负载的能力。
最终的结果真如他们所料吗?
越战之前,士兵们只有在不经意的情况下才能搞到麻醉品,不到1%的人成了瘾君子;越战之后,有几乎一半的士兵尝试过毒品,其中20%的人成了瘾君子。
这批人终于回国了,他们带着令美国白宫头疼的问题回国了。
其中,有这么一个小伙子,在越南染上了毒瘾,回到美国之后,开始和镇上的女孩交往。
女孩很快知道他是瘾君子,于是施压让他戒毒,他尝试了几次,最后均以失败告终。
于此同时,他也开始参加工作,做一些建筑之类的临时工,还在一所大学里上了艺术课程,在大学里他获得了一个设计乐队海报的工作。
在经历了几次戒毒——复吸的循环之后,他再次走上戒毒之路,这一次他成功了。
在一个月之内,他竟然奇迹般的不再吸毒了!
神奇的是,这种情况不止在这个人的身上发生,白宫研究人员对退伍军人的跟踪发现,8到12个月之后,只有1%的退伍老兵依然沉迷于毒品----这个数据跟越战开始前士兵的吸毒率是一样的。
这其中发生了什么,竟然没有发生美国白宫所担忧的问题?
这个故事记录在奇普·希思所著《瞬变》一书中,作者指出,是由于美军所处的环境发生了变化:在越南,随处可以接触到毒品;回到美国,这种环境不再。
这个故事让我们容易想到中国的孟母三迁,当然,也更容易解答我们的问题“为什么放假回家就变得很懒不想学习?”。
因为,在学校里,你所做的事情就是学习,同学、老师、黑板、课本、作业本、书,一切都直接跟学习相关,或者是有关学习的暗示;“家”,这个字,代表家人、温暖,这些让我们天然想到放松、舒适,这个环境本来就没和学习挂钩。
所以,你也能够理解,为什么有的人平时放假的时候会选择去图书馆,而不是在家里,因为图书馆有更多跟学习相关的“明示”或“暗示”,你也能理解,为什么有的人会选择到咖啡馆去工作,因为在很多人印象里,咖啡馆就是一个会有人在那工作的地方,而实际也是如此。
但现在是特殊时期,我们不能去图书馆,也不能去咖啡厅,我们在家又能怎么办,怎样让自己不那么“懒”呢?
1、重新开辟学习的“专属”环境。
既然不能去图书馆,那么就只能在家里“开辟”一个专属于“学习”的地方,它的作用等同于“学校”、等同于“图书馆”。
在家里专门划出一个区域,比如客厅的某一个角落,或者专门的一个房间更好,在那里布置好专属于学习的桌子、椅子、书本,甚至一切其他你所需要的学习用具。
比如我有三部手机,每一部都有其特定的功能,其中一部就是专门用于学习或研究时的资料查询,当我看到它,我就知道,我只能用它来查资料,而不是玩游戏或者别的功能。
这个区域专属于学习,这个区域里的所有物品都专属于学习之用。
哪怕是桌上的餐巾纸,你不要随意去抽,哪怕那把椅子,你也不要在娱乐的时候去坐,也不要允许别人去用你的那块区域。
之所以这么苛刻维护的原因只有一个:当你看到那个区域的一草一木,你唯一想起的就只有“学习”这个强烈的念头。
所以,当你真的在这个环境中坐下来的时候, 你的心能立刻入定,你知道自己要学习了,这种极大的心理暗示,能够激发你更安心、持久的学习动力。
终于找到一张合适的大动图让大家欣赏:
2、“一段时间不看电视,你甚至都想不起看电视这件事”——远离诱惑其实很简单
远离诱惑,看起来很难,但实际上又是很简单的一件事,你平时有没有这样的体验,比如你很长时间不看电影,你甚至都想不起来看电影这件事?电视也一样、甚至游戏也一样。
你手里拿着游戏,想着“哦,宝贝,让我离开游戏,我是万万做不到的!”,但,宝贝,你低估了自己的能量,因为如前所说的,一旦你让诱惑之物远离你,你甚至可以长时间想不起它。
那时候你又会有一种新的体验:“哦,原来我是如此优秀!我早应该如此了!”
很多人拖延一件事,以为那事很难或则不愿意面对,但最后真的面对了,把事情解决了,又感觉很爽,感叹,为何早不该如此!
但还有一种比较悲催的,比如最后被逼到迫不得已只能去做那件事,结果做了一半感觉挺好,没有原先想象的那么难或者那么烦,当他决心继续要把事情干完的时候,哦,宝贝,game over,时间到了!
现在在家里,容易接触到的诱惑太多了,这点也印证了第一条建议的必要性:正因为“家”本身就是一个充满诱惑的地方,所以我们才需要开辟一个强大的专属之地,这是一种环境上的对冲。
3、让家人支持你的学习。
家人是可以“教育”的,当然,这不是说,当他们吵的时候,你就要朝着他们发脾气——这么做,往往会适得其反。
我知道,在学习的时候,如果被旁边的人吵到,那有多么烦。
往往被吵到的时候,也许那时你正在苦思冥想一个问题,你被打断了,自然很容易产生情绪,你需要先缓和自己的情绪再去解决问题。
实际上,凡事预则立,比这更好的解决办法是,在你学习之前,就学会先和家人沟通,让他们谈话的时候,声音轻一些,或者,在你学习的时候,你希望他们不要去打扰你。
多次这么“教育”家人,时间一长,他们也会成为你的“护学使者”。
我以前学习的时候,在学习之前,就跟我妈说,妈,我等下要学习了,先别叫我吃饭,等我学完了再来吃,或者,妈,我要学习了,没有要紧的事情,先不要来找我说话啊。
好几次我发现,当别人来找我的时候,我妈已经学会帮助我挡住,或者我爸说话大声了,她都会说,你轻点声,孩子在学习。
那时候感觉特别幸福,学习也更有动力,会觉得,一定要学得好一点才对得住父母啊!
4、管理好情绪——这是最重要的时间管理技巧。
前一条说不要发脾气,实际上这是在家学习过程中最应该注意——但很少有人去注意的事情,因为最浪费时间的形式,往往就是情绪导致的。
比如你心情不好,一上午不想学了——你一心一念在意的都是自己的心情怎么样,你的心智已经被情绪牢牢占据,却不能很快意识到,你正因此损失的大片宝贵时间。
所以,心情平和才是最大的生产力。
和女朋友吵架,或者男朋友吵架,不说一天,怎么也得有几个小时,做事效率受到影响。
和父母吵架也是一样,赌气、生闷气,这些都是大把大把耗费时间和精力的事情,你以为你生气坐在那能学得进去?呵呵接着呵呵。
关键是,和生活中亲近的人产生情绪,还有后续问题----这一点不同于和网上喷子对骂,骂完爽不爽都是一阵,拉黑就可以了事。
但是生活中,你和人闹情绪了,就总得需要解决,不解决的话,就只能憋在心里,总之,都影响学习效率。
和父母吵架了,后续就是缓和,恐怕还要有认错,还要有“深入的思想交流”,恢复心情需要时间,谈话需要时间,哪个不需要时间?
和女朋友或者男朋友吵架了,事后还要想着道歉,要买礼物,或者撒娇认错,或者还想着怎么复合----买礼物花钱,撒娇难道不需要时间啊?
所以,对于高中生,我个人建议,如果你自己是一个情绪不稳定的人,还是先不要谈恋爱。
当时我们班的一个帅帅男生在高二时谈恋爱,体育课还在操场带女朋友放风筝,后来不知怎么得,回到教室那两人就吵架,男的用头使劲砸桌子,一个星期之后,那男的就转到别校就读。
悲催。
现在小朋友们早早的有男女朋友了,有一种说法,道是“为了他/她,我要好好学习”,肯定有少数这种事情发生,很浪漫,但也要先自省:如果你或你的对象,在恋爱过程中经常争吵,你们就不是那一卦的。
趁早抉择,趁早取舍。
5、适当重申学习的重要性,握住相对优势。
越战士兵反美之后,他们的社区除了大力打击毒品交易之外,还大力宣传反对吸毒的原则,这让士兵们感到假如他们继续吸毒的话,就会被社会抛弃甚至是凄惨无依。
尤其是这个因疫情影响而延长的假期,我们有必要在发现自己“懒”的状态下,去重申一些学习的重要性:当你在学校的时候,大家坐下来学习,你以为你在同全班竞争、同全校竞争,因为你充满动力,但是当你回到家中,你很容易淡化这一点。
在家里,你还是要知道,只要最终的决战----高考抑或考研,没有到来,你就无时无刻不处在竞争之中;而且,你在和全省全国的人做竞争。
在假期中比别人更为重视学习,有一个巨大的相对优势,就是如前所讲的,不仅是你容易淡化自己所处的竞争环境,别人也一样——那么,当你更早的清醒过来,就能更早的投入行动,学更多的东西,获得一种相对优势。
这是赢在意识,赢在对手的松懈,是一种战略之胜。
6、建立同侪压力,适当找补紧张感。
第5条我们说,在假期里,你容易淡化竞争意识,从而缺乏紧张感,那么,这一条就是让你找回一些紧张感的方法:通过线上找到同侪压力,建立适度的紧张感。
不能走出家门,但我们可以在线上找到那些爱学习的伙伴,建立一个小群,让大家都产生“在学习”的氛围。
行为是有传染性的,当你看到更多的同学都在学习,你也更愿意投入到自己的学习中。
另外,你要大方的找那些爱学习的同学形成同盟,最好是平时你看不惯的一些“竞争”对手,拉到一个群中,还记得那个鲶鱼效应吗?
让我们一起回顾:鲶鱼的主食是鱼,在装满沙丁鱼的鱼槽里放进鲶鱼。由于环境陌生,鲶鱼便四处游动,沙丁鱼见了鲶鱼十分紧张,左冲右撞,四处躲避,加速游动,这样一来,这群沙丁鱼活蹦乱跳回到渔港,这就叫做鲶鱼效应。
有时候竞争动力往往来自于你看不惯的,或者嫉妒的那些对手,这也是一种“鲶鱼效应”。
ps.我在号里专门深入写过关于“同侪压力”的文章,在公众号后台中回复“同侪压力”可以弹出那篇文章。
7、提前预定动作,触发行为。
“明天早上,当我们听到闹钟七点起床之后,我就先翻开书本看十五分钟。”
这叫做提前预定动作,当你第二天“听到那种起床”这个动作发生之后,你自然去做的是“翻看书看十五分钟”,你根本不需要在从脑中想着下一件事去干啥,因为你已经提前决定好了!
这就是我们平时说的,为什么要在前一天晚上做第二天的计划,因为头一天已经想好的事情,第二天就不需要再经历意识上的深思熟虑,这就是计划的好处。
“当我看到/遇到A事,我就进行B事。”
提前预定动作,就是提前设置,把“A事”当成是“B事”的行为开关。
这些开关的多少,完全取决于你,比如你在学校里,你看到书本、老师、教学投影仪、教室,这些自然而然让你想到“学习”——在家里,你就不具备这些暗示条件。
但是你可以自己建立啊,你可以建立3000个开关啊,比如“当我看到镜子边上的单词贴纸,我就应该做到学习桌前背单词”、“当我拉屎擦完屁股,我就应该把拉完屎的屁股放到学习桌前”、“当我们看到妈妈的额头,就想到她额头上似乎刻着学习二字”。
如你所愿,你在家里,可以凭着自己的意识,建立跟学校一样多的学习开关。
完。
七大建议,认真阅读并执行,让实践拉大你的优势吧,希望你学有所成!当然,读到这些有用的内容,你忍心不给在下点个“在看”咩?
祝大家在家也学得快乐!
上一期文字,实则上内容很好,只是标题取得太烂了,讲的是关于质量与量变背后一个更为隐秘的因素,可以回去看:不要因为题目太差而让你错失好的内容