戒掉坏习惯“真的很难”？这就对了

几乎每个人都会有那么几个坏习惯。所谓坏习惯，就是图眼前的一时之快而盲目行动，虽然短期能给自己带来“快感”，但从中长期来看只是给自己带来负面影响的一些行为。坏习惯会带来一系列连锁不良影响，且容易形成恶性循环，其常见坏处包括：

• 耗费大好时间
• 生活节奏被扰乱
• 身体健康变差
• 自我印象降低
• 幸福感下降

然而，一个很普遍的有意思现象是：尽管我们大多数人都知道刚才所说的这些缺点，却仍然难以改正自己的一些坏习惯，这是不是意味着我们的上进心不足、自控力低下呢？当然不是，下面就来讲讲为何想戒掉坏习惯会“这么难”。

习惯引力的法则

我们的大脑由于生存本能，会努力抵抗变化，并尽力维持现状，因为它天生觉得“变化”具有很多不可控的危险。

抵抗新的变化

对于大脑来说，新的行为不存在好、坏之分。只要是变化，就会竭尽所能地想阻止其发生。正因为如此，比如运动、冥想等好习惯，在新开始阶段会很容易受到这种抵抗的冲击，从而难以持续下去。

尽量维持现状

很难戒掉坏习惯也是同样的道理。一旦坏习惯已经养成，大脑就会拼命地想要“保持原样”，因为它已经习以为常，觉得这样才是“正常”情况。

意识与无意识的平衡

明与暗的斗争

与明处的“有意识”相比，暗处的“潜意识”更加强大

我们常常关注于自己的显式意识，而忽略了大脑的无意识部分（也叫“潜意识”）。然而，有意识与无意识的对比，恰恰就像漂浮冰山的水面之上与之下的不同。我们生命系统的运作，并不需要对所有的一切都做有意识地判断，有很多时候都是靠大脑无意识的部分来进行操作的。而无意识奉行的，是“多一事不如少一事”原则，也就是拒绝变化。

无意识很强大，需要逐步战胜

正是因为无意识的“天然使命”，所以戒掉坏习惯的行动才常常会无法持续。所以，想要真正戒掉，只要坚持主动屏蔽坏习惯，一直到脑中的无意识已将这种“屏蔽”视为一种常态就可以了，而这并不是短期里可以做到的，一般需要长期坚持，需要消耗一定的精力和时间。

欲望与理性的斗争

陌生的自我

每次吃多的时候，就会决定要减肥，然后在饥饿的时候再次放弃；每次睡前都下决心早起，但是到了第二天早上却还赖在床上。我们在下定决心的时候，和遭遇意志力挑战的时候，明明是同一个人，却又好像完全不同，就好像两个“彼此陌生的自己”。理性与欲望，时常在我们脑中争夺着对身体的主动控制权，而强大的欲望往往会“轻易”胜利。

坏习惯的深层需求

有时候，一些怎么甩也甩不掉的坏习惯，其实是因为有一些更深层的意义而导致。我们的一些欲求，本来可以通过一些更合理的方式来得到满足，但是却常常不知不觉中被“不健康的行为”给抢先一步进行了填补（因为它们往往更容易做到），而即时带来的快感，便骗过了我们的大脑，让它们慢慢固定了下来，从而形成了坏习惯。

一些常见的欲求以及对应的坏习惯，有如下例子：

• 想要放松——沉迷电视/电影、刷网页/微信/微博、吃零食、抽烟
• 想要和他人建立联系——沉迷社交网络、过多聚会饮酒
• 想要获得刺激快感——打游戏、刷网页/微信/微博、乱花钱
• 想要忘记烦恼——打游戏、饮酒、沉迷电视/电影
• 想要避开压力——拖延

欲求是人们寻求生活意义的表现，我们应该正视和肯定正常的欲求。如果只是想着“要戒掉某个坏习惯”，而没有对其背后深层的欲求进行过思考，那即使能戒掉当前的坏习惯，也可能会很快就被另一个坏习惯趁虚而入，被用来填补未被满足的这种欲求。

写在最后

诚然，坏习惯确实难以改变。但是，这并不意味着它们无法被克服。在之后的文章中，我将会说明如何可以有效地终结我们坏习惯的方法，那么，下回再见~

  参考：
* 《如何戒掉坏习惯》（https://book.douban.com/subject/30141707/）