自序：只管去做
但我发现大量的输入反而限制了我的输出。
同感！
一个走心的计划，加上只管去做的觉悟就可以摆脱焦虑。
引子：我该如何存在
每个人都会陷入某种焦虑，但只有真正觉醒的人才能走出焦虑。
不走心的目标是假目标
在一次采访中扎克伯格说：‘有三个原因促使我决定学习中文：我的妻子（普莉希拉·陈）是中国人，她的祖母只会说中文，当我用中文告诉她我将和普莉希拉结婚时，她会很震惊；我想学习中国的文化；汉语是世界上最难学习的语言之一，而我喜欢挑战。’”
有了愿景之后我会制作目标九宫格，包括工作、生活，各方面，这可以让我的目标更加平衡。做好九宫格以后，把愿景分门别类地放到九宫格里，然后把美好的愿景孵化为明确具体的目标。这就是‘年’的高度我要做的事情，在‘年’的高度我们做的是目标管理。
让自己怦然心动的一封信
嘿，五年后的小强，你好吗？你前不久刚和家人从非洲回来，总算是和他们一起足迹遍布五大洲了。刚开始爸妈一定是找各种理由拒绝，比如嫌花钱啦、交流不便啦、旅行就是受罪啦，不过真正走出去看到这个世界各种景色的时候，脸上会是什么表情呢？现在财务已经基本自由了，你不用大富大贵，但也不为生活所迫。不需要豪宅、名车，只是在遇到想买的数码产品时，可以毫不犹豫地买下来，遇到需要支持的人时，也可以毫不犹豫地伸出援手。接下来应该更多地关心身体和自己的梦想了吧！还记得你梦想中的住所就是在大学的校园里，因为你喜欢早晨只有安静的鸟叫声和晨读声，喜欢那里永远充满活力的小伙子陪你打篮球。当然，也喜欢那里有永远年轻漂亮的18岁女生供你养眼。所以你应该还保持着运动的习惯吧。试想一下，直到70岁的时候，仍然骄傲地站在球场上，那会是一种什么样的感觉！几年前写下的100个梦想应该已经完成一半了吧？有些是疯狂的，有些是垂涎已久的，有些是不敢面对的，有些是令人兴奋的。不管怎么样，都要争取把剩下的早些搞定，这样在老了的时候，在落日余晖之下，可以慢慢地给孩子们讲自己年轻时候的故事。你现在身边一定有很多志趣相投的朋友吧？你们都保持着阅读的习惯，定期都会交流。有的时候你们坐在街边的矮凳子上，光着膀子和朋友们吃烤肉、撸串、聊天。有的时候又是在温暖的咖啡馆里，头脑风暴、促膝长谈。有的时候一起帮助某个朋友化解难题。有的时候一起分享某个朋友的快乐。有的时候又含泪为朋友送行。就像木立方俱乐部的口号，每个人都是一棵自己走路的树，走在一起就成了一片森林。这就是你我想要的生活：简单，幸福！加油吧！
你的愿景是不是忽略了什么
人生除了活得有意义，还要活得有意思！
我把这些人叫作‘大头娃娃’，脑袋里塞了好多知识，一个头有两个大，行动力却差得一塌糊涂，胳膊腿都萎缩成胡萝卜那么小一截儿了。
三步把模糊的愿景孵化成明确的目标
想不到的做不到，想不清楚做不好。愿景可以是模糊的大方向，让我们知道往哪儿走，并且充满动力就可以了。但目标一定是明确、具体、清晰的，否则就会容易犹豫和纠结。
基本的财务自由是被动收入大于总支出，所谓被动收入就是你不用工作也能赚到的钱。
基本财务自由的定义：被动收入大于总支出。
检查一下年度目标是否合理
割裂了理想和现实，把自己的年度目标理想化了，没有考虑到现实问题。”
目标必须是具体的（Specific）；目标必须是可以衡量的（Measurable）；目标必须是可以达到的（Attainable）；目标必须和其他目标具有相关性（Relevant）；目标必须具有明确的时间期限（Time-based）。”
SMART原则只适合衡量事情，不适合衡量人。
让你抬头看路的甘特图
你不是说你听了很多课、订阅了很多专栏、学了很多东西，但依然没什么用吗？这就是因为你一直在抬头看路，没有低头走路，一直在输入信息，没有输出行动。
2020的关键字是输出！
让你低头走路的倒推分解法
“我不这么认为，年度目标最好是舒适区、学习区、恐慌区三者都有。如果你一年有12个目标的话，那么我的建议是3-6-3，3个舒适区的目标，6个学习区的目标，3个恐慌区的目标，这样的年度目标既有挑战，又有享受。其他的项目计划你就自己梳理吧。”
培养习惯的燃料
培养习惯也是一样。当我们已经预想到阻碍，并且还写出了应对方式之后，就像是已经提前知道了会发生什么。当这件事真的发生时，就不会慌张，也不会轻易放弃了。所以习惯培养卡片的这个部分，是把能预想到的所有阻碍都用‘如果……那么……’的方式写出来。”
坚韧的计划比“一定要”的计划更靠谱
所以我的做法是希望培养习惯的计划更有挑战，也更有趣，就像游戏里打怪一样，一级一级地突破。我把这叫作循序渐进的计划。”
“我所谓的循序渐进就是：用遵循符合规律的步骤，逐渐推进。比如说健身，门外汉的健身计划通常是：每天中午吃完饭开始健身，俯卧撑30个一组，做3组，仰卧起坐50个一组，做3组，哑铃50个一组，做2组，杠铃30个一组，做2组。很简单粗暴是吧？既不符合健身的规律，也没有逐步推进的感觉。“但如果你去找健身教练，他会首先让你做个能体测试，然后告诉你肌肉是怎么长大的：当我们在肌肉上增加负荷，对肌肉造成刺激，组成肌肉的肌肉纤维会形成微小损伤；受损的组织会在体内自然修复，不过为了避免再次损伤，肌肉就会修复得比过去稍微粗壮。“接着，根据你体能测试的结果有针对性地制订计划。比如说你能推20千克的杠铃，教练不会让你直接推40kg，而是让你从18千克开始，20千克—22千克—20千克—18千克。每次都从能力可以达到开始，然后中间突破极限，再慢慢回来，下次再提高一点，突破新的极限，就这样以螺旋上升的方式进行锻炼。“最后，教练不会让你每天都锻炼，而是一、三、五这样隔一天训练一次。每次训练都针对不同的部位，周一是胸部和手臂，周三是背部和肩，周五是腿和腰，同时还会提醒你规律作息和调整饮食。这就是一个循序渐进的健身计划。”
培养习惯的最后一步是忠实记录，积极反馈。
所以培养习惯的时候我不建议把注意力放在结果上，而是放在过程中带来的积极感受上，这样更容易养成习惯。
健身后身体好了
所以培养习惯的时候我不建议把注意力放在结果上，而是放在过程中带来的积极感受上，这样更容易养成习惯。
第一，习惯培养的四个阶段；第二，《习惯的力量》这本书里提到的习惯回路；第三，培养习惯的过程就像开车出去玩一样，首先是用打分的方式找出最想培养的习惯，这是燃料，然后是习惯培养卡片，这是启动仪式，接着是循序渐进地制作计划，这是路线图，最后是忠实记录、积极反馈。
等你第一个习惯养成，想要培养下一个习惯的时候，按照上面的方式再做一次就可以了
忙完工作再去实现年度计划就没戏了
左边这一栏比较窄，上面有时间的刻度。这是一天的时间轴，它的好处是可以让我们掌握一天到底有多少时间资源可以用。这里面写的是固定时间去做的事情
我建议把工作、生活、年度计划，所有的事情都列到同一张清单上，这张清单就代表着你所有今天要做的事情，工作、生活、年度计划，它们是平等的。
写清单的目的之一是让我们忘掉它，这样我们才会更专注手头的事情，效率才高。如果不把要做的事情都写下来，那么这些事就会在你脑袋里打架。
叫作4D工作法，可惜的是我没有找到这种方法的源头。所谓的4D是指：Do it now：立即去做；Delay it：计划去做；Delegate it：授权去做；Don't do it：尽量别做。
第一，Do it now，立即去做的事情写在自由区，不一定非要写在最上面，只要你在这件事情上做好标记就可以，这样的事情在一上班的时候优先去完成。
如何井井有条地度过一个超级忙碌的早晨
有些事放一放，慢慢就消失了。”
如果既这样排序，又不接受这样排序的后果，那就是自己跟自己过不去。
第二，2分钟原则。2分钟能够解决的事情就立即去做
立即回应，但不是立即去做。不管别人怎么说，我都把临时接到的事情和我手头待办清单里的事情做比较，如果我手头还有比它更重要、紧急的事情，我就立即用拒绝或者协商回应，如果它真的比我手头所有的事情都重要、紧急，这时候我回应的方式才是去解决这件事。总之，平时做事的时候一定要有一种自己主动选择这样做的感觉，而不是因为别人怎么说，自己就怎么做。”
第四，你有没有发现你现在的排序是依据你的假设，你假设会场经理的事情比邮件的事情重要，给经理汇报的事情比楼下游客的事情重要。
我会先预览一遍所有今天要做的事情，然后再确认优先级别。预览的意思是先不处理，只是看一眼这件事到底是什么事。
这次之所以你会非常理性、非常有条理，是因为我们把所有临时突发事情都写在了同一张纸上，呈现在你的面前。这些事情，哪怕有两三件在你的脑袋里，而不是写下来的话，你就容易失去理性，凭感觉做事。所以，只要你能把所有要做的事情，不管是计划好的、还是临时突发的，都写下来，你就会更有条理、更有效率！”
第一是排序依据价值观，没有对错，但要接受结果；第二是2分钟原则；第三是刺激与反应的空隙；第四是预览；第五是写下来！
2分钟能解决的事情立刻去做，授权也属于2分钟之内的事情；然后把所有要做的事情写下来，不论是计划内的还是临时突发的；接着预览一下所有事情到底是什么，在这个基础上安排好轻重缓急；
优先去做重要的事情，把不重要的事情和自己特别想做的事情放到后面做；
先是写一封给五年后的自己的信，调动五感去写，要找到怦然心动的感觉。[插图]“然后把信里面提到的事情分门别类地放到九宫格里。在九宫格里把五年愿景孵化成今年的目标，用先定义，再计划，后目标的方式。“所有的目标只有两类，一类是项目，一类是习惯。对于项目类的目标，一边抬头看路，制作好甘特图，一边低头走路，用倒推分解法做出项目计划。