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[健身组】谢登科0815

练背 （自由练习）

宽幅8组，40-60-70-80-80-70-60-40磅

窄幅8组，

40-60-70-80-80-70-60-40磅

坐位划船5组

【健身组】谢登科0816

练胸

1，蝴蝶机挤胸2组，

2，卧推，10kg*1，30kg*1，20kg*4

3，坐推，40kg*1，60kg*4

4，斜卧推胸，40kg*1，60kg*4组

5，蝴蝶机斜立挤胸（下胸）4组

胸部拉伸

【健身组】谢登科  0817

练肩

小哑铃，弹力带肩部热身

1，杠铃推举  10kg15次*2组，15kg15次*1组，20kg8次*4组

2，哑铃侧平举 做到力竭

3，组合：杠铃10kg肩部提拉12次+马上8kg哑铃前平举12次，共4组

4，三角肌后束训练：前倾反坐蝴蝶机，外展大臂，12次*4组

自行拉伸肩部肌肉（3个动作，针对三角肌前中后束肌肉拉伸）

8月18日  休息

【健身组】谢登科0819

练背

热身：沉肩2组，摆臂1组

史密斯划船，10kg1组，20kg4组

龙门架旁坐位平拉110kg4组

窄距32kg4组

龙门架坐位下拉140kg4组

自重背部拉伸

【健身组】谢登科 0820

练胸

小哑铃、弹力绳热身

1，蝴蝶机挤胸4组

2，坐推27、32、35、41、45、45、45kg各一组

3，卧推20kg3组

4，半仰身卧推练下胸3组

5，俯身下推练下胸4组

胸部拉伸，三角肌拉伸

【健身组】谢登科 0821

练手臂

1，单手交替三头肌收缩4组，热身

2，史密斯窄距卧推三头肌20kg1组，30kg4组

3，双手三头肌训练（精细）4组

4，2kg哑铃屈臂10个*10组，组间休息10秒

5，12.5kg杠铃屈臂2组

6，10kg杠铃屈臂连续21次：下半程7+上半程7+全程7，*4组。

双臂后伸，旋后二头肌拉伸；三头肌拉伸

        这是我过去一周的健身打卡。之所以每天打卡，一个重要原因是我所在的box定投践行群111班的要求。班上学习氛围浓厚，每天学习逻辑、英语、编程课，一段时间下来，都有显著的进步。

        box定投践行群是李笑来打造的定投社区，群里聚集一大批长期主义者（去年七月至今有四千多人），坚持定投区块链数字资产ETF基金box(由btc,eos,xin三个数字资产组成）。在李笑来像唐僧一样不停进行心理建设以及带头大量定投之下，群成员在过去一年的熊市中实行严格定投（如今价格还没回复到初始价格），就已经提前盈利（盈利20%以上，四千多人一共多赚了一个多亿）。如今不论涨跌如何，都是无感，更不会提前"落袋为安"，因为大家已经看透了终局——两个大周期之后，在数字资产迎来巨量增幅后再考虑出售。现在践行群成员只做一件事——专心提高场外赚钱能力，而李笑来正在拼命为群成员开辟各种新的场外赚钱通道，确保在未来七年不断提高群成员的赚钱能力，将越来越多的资金投入到定投box之中。

      现在正在讲的李笑来的写作课第一期，以及微信互联网平民创业的课程，就是非常好的学习写作和学习销售的课程（微信互联网平民创业链接：https://github.com/xiaolai/everyones-guide-for-starting-up-on-wechat-network）

        这样高质量的社群，如果你有进一步了解的想法，欢迎联系我，谢谢。

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