韦氏睡眠圣经作者Kim West面对面，温和睡眠调整派来袭！

KimWest    Gentle Sleep Coach   睡眠夫人的挪步睡眠法

2016年7月10日，我们驱车从Washington D.C 到海滨城市Annapolis拜访睡眠温和调整派的创始人，Kim West（金·韦斯特）。

金·韦斯特被人称作“睡眠夫人”，是一名深受美国读者尊敬的儿童与睡眠问题专家，拥有长达17年的家庭顾问经验，出版过《Good night，Sleep tight》等可操作性很强的婴幼儿睡眠书籍，该书在中国被广大家长熟知为《韦氏婴幼儿睡眠圣经》。

1  什么是温和睡眠训练？Gentle Sleep Coach

A  什么是挪步睡眠法(sleep lady shuffle)？ 

Kim的温和派睡眠训练方法，她称作Sleep lady shuffle（挪步睡眠法），适用于6个月以上的宝宝，可以帮助宝宝学会如何自己入睡并且在醒来时如何再次睡回去，Kim强调，整个训练过程是温和的，宝宝哭得比较少。

这种挪步睡眠法的核心是在宝宝“迷糊但是仍然醒着”的状态下放床，你搬一个椅子坐在宝宝旁边（宝宝可以是在自己的小床，也可以是大床）安抚宝宝，安抚宝宝的方式可以是语言上的安抚，也可以轻拍、嘘拍，甚至在宝宝哭的特别厉害时可以抱起来安抚。你就坐在这个椅子上陪着宝宝，直至宝宝自己入睡，同时在宝宝夜醒时，你也仍然坐回这个椅子上，进行同样方式的安抚（排除固定的夜奶时间）。每过2-3天你与宝宝之间的距离增大一些，你的椅子不断地往房间门口移，直到有一天宝宝可以在你不在房间的状态下自主入睡（如果是合睡的宝宝，这时候妈妈可以再回到房间和宝宝睡）。

B  该方法适用于什么情况的宝宝？  

虽然挪步睡眠法是归类为温和派的，但是在这个睡眠调整的过程中仍然避免不了一些哭声。这个方法仍然需要家长在整个睡眠调整过程中有很大程度地干预，在宝宝学会自主入睡前的每一步都有家长的陪伴和安抚。当然，这对于很多见不得宝宝哭的家庭来说是一个很棒的方法。但是，由于在夜醒时家长仍然要保证坐回到椅子上安抚，这对于家长的耐心、毅力和一致性都是巨大的考验。同时，对于一直没有合睡习惯的宝宝来说，爸妈夜间出现在身边安抚更多的是一种刺激。

所以，挪步睡眠法（sleep lady shuffle ）更适合想要和宝宝分床睡的家庭，以及已经习惯了爸爸妈妈在身边陪着他们直到睡着的幼儿（1-3岁）。

C   这种方法多久可以看到效果？   

越温和的方法，见效的时间就越久。每个宝宝对于睡眠调整的方法反应不同，但通常需要坚持至少2-3周才可以看到效果。 

2   关于睡眠训练方法的选择 Sleep Coaching

在和Kim聊天的过程中可以感觉到，Kim对她创立的方法很自信。她认为虽然在市面上流行很多睡眠训练的方法，甚至有很多号称自己有神奇魔力的方法，实际上不外乎都包含在以下三类里：

法伯教授创立的法伯法，就属于克制安抚法这个类别的，而Kim的方法是属于最后一类：陪伴递减法。家长们在选择使用何种睡眠训练的方法时，需要考虑两点：

1） 个人的育儿理念。如果你是不一个不能忍受宝宝哭泣的人，那么法伯法可能并不适合你；如果你是一个很不容易坚持下来的人，那么Kim的方法也可能让你在中途放弃。

2） 该方法的适用情况。在选择不同的睡眠训练的方法时，宝宝的性情很关键。例如6个月以下的宝宝并不建议使用很多主流的睡眠训练方法，而如果宝宝处于分离焦虑期，那么Kim的方法或许很适合你。

3 睡眠夫人的合睡观点 Co-sleeping

我们提到合睡的情况在中国很普遍，有很多宝宝是由爷爷奶奶带，三代人同住一个屋檐下，在睡眠调整的过程中父母会遭受非常大的阻力。Kim与我们分享了她在世界各地接过的案例，她感觉到“不想让宝宝哭”是每个国家家长都追求的，而如果条件允许、宝宝也睡得好，很多家庭是很倾向于合睡的。无论你选择哪一种睡眠调整的方法，或者哪一种环境安排，最重要的都是坚持和一致性。

4   早睡非常重要！

因为昨天和法伯探讨了夜觉入睡时间的问题，我就非常好奇Kim对于这个问题有什么看法。Kim认为“几点入睡都可以，只要可以睡够”在理论上是行得通的，但实际的情况上，非常难以实现。她提到了“睡眠补偿”的机理：

“睡眠补偿”机理：

              儿童：晚睡导致早起               

               成人：晚睡导致晚起               

               老人：晚睡导致早起               

这一点和我们接触到的很多宝宝一样，虽然晚睡，但还是会在5-8点这个时间段内醒来。无论晚睡还是早睡都在同样的时间段醒来，那么早睡就可以保证夜间睡眠量的充足。所以再次提醒大家，早睡非常重要！

无论你选择哪一种睡眠调整的方法，或者哪一种环境安排，最重要的都是坚持和一致性。

—— 睡眠夫人Kim West

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