减肥日记1.20

      今天早上6:40分起床，收拾好晨读后，在阳台上运动锻炼看看书，7:30分下楼做早餐，一个三明治，一个白煮蛋，脱脂牛奶加三勺麦片；8:00左右出门走路去美容院。

      11:40左右结束减肥，坐5路公交车回家；午饭炒小瓜，炒青菜台，炒鸡胸肉，几片红薯，莲藕排骨汤，小半碗米饭；吃完饭洗好碗筷，出门在小区里散散步；13:30去超市买蔬菜水果，14:30回到家；在家看会计习题，中间休息时吃香蕉和酸奶；17:10自己炒菜，晚饭番茄炒蛋，炒冲菜，胡萝卜炒青椒，生黄瓜，几片香肠，炒牛肉，排骨莲藕汤，小半碗米饭。

      18:10出门去瑜伽馆做运动；刚开始用瑜伽柱放松全身经络，随后两腿分开一字，半蹲脚尖踮起，运动大腿；其次坐在椅子上双脚抬起，双手抬起左右扭动，运动腹部；后坐在椅子上抬平双腿两脚上下运动，运动大腿小腿；然后半蹲站起左右抬起两腿，趴在瑜伽垫上四脚板凳氏向后蹬两脚，运动臀部；再用弹力带绑住大腿，膝盖打开慢慢向后坐，半蹲后又站起，运动臀部；半蹲着左右前后扭动臀部，双脚小腿膝盖向外不动，运动腰身臀部；最后趴在垫子上两腿分开蛙式抬起双脚，拉升大腿经络；跪着趴在地上宽婴儿式拉升全身；20:10结束回家；20:30到家，陪外婆说说，21:30上楼看书，听37读书会语音助读；22:00下楼叫外婆上楼睡觉，23:00睡觉。

      今天练瑜伽时两腿分开一字时臀部有些坐不下去，脚尖踮不高；坐在椅子上身子不动，左右扭动运动腹部时，身子会随着动起来；趴在瑜伽垫上四脚板凳式向后蹬两脚，运动臀部会不自觉的用到腰部；半蹲着左右前后扭动臀部，双脚小腿膝盖向外不动，运动腰身臀部时，有时膝盖会随着动起来内扣；最后趴在垫子上两腿分开蛙式抬起双脚，拉升大腿经络时，双脚抬的不高，大腿扯的酸疼；这些需要练习改正。还有减肥期间要多喝水，多吃绿色蔬菜水果促进新陈代谢，多多补充蛋白质，蔬菜的品种不能太单一要多一些。