22岁人气网红韩某某，近日宣布与她相识10天的男友结婚再掀热话。这已经是她第三次婚姻，而这三次婚姻就发生在两年的时间里。同时，她热衷于整容，至今已达35次，还号称“要活到老，整到老。”有人谴责她的不负责任和任性，有人却说这是个人自由。
事实上，我们看到的却是她极端的不自信和缺乏安全感。为什么她会热衷整容，为什么她的婚姻总会遭遇不幸,有没有办法能让她走出这个漩涡？如果读过《0次和10000次：如何创造全新的人生脚本》（以下简称《0次和10000次）这本书，相信大家可以受到一些启迪。
这本书的作者是德国著名心理学家吉塔·雅各布，她告诉我们：每个人的思维和行为模式是由内在小孩、内在审判者、应对方式、成人自我这四部分人格决定。这些内在自我，很多是在童年时期形成。她创造的“图式疗法”就是帮助我们寻找行为模式的内在原因，指导我们做出改变。
如果你也感觉做什么都不自信，总是做出错误的选择，总是在类似的事情上吃亏，那不妨好好读一读这本书，它能帮我们打破自我的囚笼，掌控新的人生。
一、每个人内心都住着三个小孩
如果说把我们的灵魂比作一个衣橱，那么我们肯定能快速给自己的衣服进行定位：比如说哪些是你最喜欢穿的，哪些是用来撑场子但穿起来不舒服的，哪些是时尚单品但你很少去穿。
那么，我们也要将自己的内心进行正确的分类。这样，我们就能找到其行为模式的根本原因，从而做出正确应对。
作者提出，每个人的内心都会有三个小孩：受伤的小孩、被宠坏的小孩和幸福的小孩。
最近刘涛主演的《星辰大海》很受观众喜爱。主角简爱一步步从茶水小妹进阶到跨国集团的老总，这样的剧情让大家直呼过瘾。
可与之对应的却是波折的恋爱生活经历。简爱从小父母双亡，她只能借住在姑姑家窄小的阁楼里。还差一点被姑姑卖给别人，用彩礼钱给表哥抵债，工作被朋友欺骗。这样的经历，让简爱一直很难与人建立亲密关系。这样的简爱，内心就藏着一个受伤的小孩。
当我们突然感觉悲伤、不自信、被抛弃、被排斥、感觉到羞耻或自卑、缺乏与人亲密或建立爱的关系，很有可能是受伤的小孩在作怪。
而内心被宠爱的小孩通常会缺少毅力和自律，很难完成一些必须要做但很枯燥的事情，但偏偏这些事情又占据了我们的生活的很大一部分。比如有些人上班总是迟到，开会时总是无故缺席，工作总不能按时完成。
可是面对问题的时候，被宠坏的小孩容易生气、愤怒、倔强、冲动、缺乏自律。这会让我们的生活变得一团糟。用流行的话说，这样的人容易活成巨婴。
内心幸福的小孩就像衣橱里那些梦想得到的衣服，它会让我们有哪怕不穿，看一眼都会开心的感觉。他就是让我们在面临困境的时候，能看到的希望之光。
每个人都有放松自己的方法。有人喜欢在压力大的时候喝一杯咖啡，有人喜欢在忙碌的工作后去运动放松，有人喜欢在拳击馆释放压力。哪怕你好像从来没有感觉过快乐，你也可以回忆那些曾经看过的美好景色，那些成功时与伙伴的会心一笑。
然而，这种幸福的状态却很难维持，我们大多数人很容易被责任感所束缚。受伤的小孩容易和被宠坏的小孩结伴前行，但我们要学会和内心幸福的小孩对话，让自己变得更快乐，更轻松，更有归属感。
二、来自内心的压力就像一个包裹的蛋壳。
法国哲学家的教育家卢梭写道：“许多孩子都有难教育的父母。”从落地的那一刻起，我们的人生脚本就由父母书写。
在一些人的成长过程中，自以为正确的父母，自认为严苛的老师，自认为关心你的的亲朋好友，给我们套上了一层厚厚的蛋壳，让我们束手束脚，无法轻松自如。作者把它命名为“内在审判者”。
比如上司给你工作上提了一点小建议，这在职场上很正常，按道理我们要感到高兴，这说明。上司认真查看了你的工作，并觉得可以有改进空间。但如果我们的内在审判者无比强大，就会极易崩溃，会不停的拷问自己：我是不是太笨了？我有什么做的不对？老板会不会开除我?
内在审判者通常会有三种类型：对成就要求较高的、对情感要求较高的和惩罚性的内在审判者。
对成就要求比较高的内在审判者通常会给自己提出过高的要求：你必须是最好的；你不能出错；你是最完美的。有一次孩子和我聊天，说他们班有一个女生，只要成绩没打100分就会被妈妈打骂。这样的孩子长大后可能会是这种类型，这会让她的人生永远充满压力，无法放松。
对情感要求比较高的内在审判者会对自己提出这样的要求：你必须帮助别人；不能把自己的需求放在第一位；不是做你想做的，而是做你必须做的。有名的电视剧《命中注定我爱你》中的便利贴女孩就是这样一个典型代表。这种类型的行为会让自己内心觉得压抑，强迫自己做出牺牲，过得很不快乐。
惩罚性的内在审判者会对自己说：如果有人了解你，就知道你其实一点也不好，他们就会远离你；如果你没出生，这样的事情就不会发生，大家会过得更好。
如果从你懂事起，妈妈就对你说，你这么丑怎么嫁的出去，爱化妆女孩子都是坏女孩。那么，这会成为你内心的魔障，当你想学化妆却怕定义为坏女孩，想谈恋爱又怕自己配不上对方，无法获得幸福。
我们都希望自己能生活得光鲜亮丽，但我们有时却很迷茫，为了获得成就而承受巨大压力。那么，我们这样做的原因到底是有良好的抱负，还是只是内在的审判者在作怪呢？
其实答案很简单：如果我们每天忙于工作，无法放松和休息，甚至空闲下来就有罪恶感，那是内在审判者给了我们太多压力。
如果我们感觉自己能劳逸结合，将一切安排得很好，让生活越来越舒心自在，那就是健康的抱负心。
只有真正了解自己存在什么样的问题，才能正确做出引导，改变自己。从内而外的打破蛋壳，获得新生。
三、打破自我囚笼，掌控新的人生。
前面我们谈到了内心的三个小孩和内在审判者对我们的影响，那么，我们该如何打破内心的桎梏，做出改变呢？
其实当我们意识到我们需要的对自己的行为做出改变，改变就已经开始了。但怎样的改变才是有意义的呢？
作者给了我们一个很有意思的想象疗法：80岁生日练习。想象80岁的自己有什么样的愿望，最想达到什么样的的目标，是名利双收还是儿孙满堂。只有树立目标，才能正确前进。
就像《钢铁是怎么炼成的》说的那样：一个人的生命时应当这样度过，当他回首往事时，不因虚度年华而悔恨，不因碌碌而为而羞耻。
作者告诉我们，我们每个人的自我认知中都存在各种情绪，有积极的，有消极的，也有矛盾的。我们大家通常喜欢使用的三种不成熟的应对方式，那就是顺从、回避和过度补偿。
而这三种方式是可以进行改变的。首先，减少顺从行为。我们可以在脑海中想象平时在做，但其实内心并不愿意做的事情。在脑海中模拟和他人的对话，不断练习。就像便利贴女孩练习说“不”那样，当我们成功实现了想象中的情境，我们就改变了自己。
其次，要减少回避。比如，你喜欢通过酗酒来躲避压力。那么，你首先得意识到酗酒会给自己工作生活带来危害，提醒自己可以用跑步、聊天或唱歌的方式来缓解压力。如果做到了，你可以奖励自己玩一次游戏，或买一件平时舍不得买的东西。
最后，减少过度补偿的行为。就像妈妈限制女孩化妆，有的女孩却偏偏对着干。不仅化浓妆，还学抽烟，刻纹身，奇装异服招摇过市。仿佛这样就是摆脱了父母，长大了。事实上，这是典型的过度补偿心理。
那么，你要找到自己这样做的动机。你是想要告诉妈妈，我已经长大了，不想父母过多干涉。那么，正确的做法是以成人的方式和妈妈沟通，告诉妈妈你的底线在哪里，和妈妈沟通化妆在工作和交际中的必要性，获得妈妈的理解和支持。
《0次和10000次》这本书还告诉了我们如何去治愈和安抚受伤的小孩，让他不那么脆弱；如何给宠坏的小孩表达的机会，让他学会自律；如何减少内在审判者的不良影响；如何让幸福的内在小孩变得更为强大，长成成熟的自我。
书中对每一种类型都列出了生动的案例分析和应对方案，能让我们对号入座地学会怎么去改变自己，打破自我的囚笼，获得新的人生。
我们每一个人都希望自己获得幸福，都希望自己能少走弯路，不在同一个地方跌倒。所以，认真读一读这本《0次和10000次》吧，它教给我们的就是人生转弯的智慧：改变自己，不再重蹈覆辙。
希望我们每一个人都能找到自己内心幸福的小孩，得到自我成长。过去的终将过去，幸福就掌握在自己手中。