孕期出现小腿抽筋咋办？应对的方法全在这了

这一篇跟大家分享一下“孕期出现小腿抽筋咋办？应对的方法全在这了”。

孕妈妈小晨，最近被一个问题困扰着，那就是小腿抽筋的问题，她最近半夜总是被小腿抽筋疼醒，而且每次疼得让她抱着小腿肚叫起来，准爸爸也被小晨的叫声吵醒，严重影响了睡眠质量。

小腿抽筋一般在孕中期的时候出现，而且，经常在半夜的时候出现。孕期为什么会出现小腿抽筋？出现小腿抽筋咋办？如何应对？孕妈妈快来跟我一起学习下吧。

孕期为什么会出现小腿抽筋？

怀孕后，由于子宫逐渐增大，增加了孕妈妈的腿部负担，导致腿部血液循环不畅，造成孕妈妈出现小腿抽筋的现象。如果孕妈妈晚上睡觉的时候保持一个姿势睡太久，也会出现小腿抽筋的现象；如果孕妈妈缺乏钙元素，也会出现小腿抽筋的现象。而且，腿部受寒也会造成小腿抽筋的现象。 

如何预防小腿抽筋？

1.孕妈妈要多补充含钙的食物，比如牛奶、酸奶、豆腐、虾米、虾皮、鸡蛋、鱼、虾等，或者吃医生开的钙片来补充钙元素，避免因为缺乏钙元素而出现小腿抽筋的现象。补钙的时候，孕妈妈还需要补充维生素D，有助于促进孕妈妈对钙的吸收，孕妈妈可以多吃含有维生素D的食物，比如蛋黄、鱼肉、奶酪、动物肝脏等来补充维生素D，而且，孕妈妈还可以通过晒太阳来补充维生素D，晒太阳不但实惠，而且还可以促进胎儿的骨骼发育。

2.孕妈妈睡觉的时候，最好选择左侧睡，而且，睡觉的时候可以在腿部垫上一个软的枕头，有助于血液循环保持流通，预防出现小腿抽筋的现象。

3.孕妈妈最好不要穿高跟鞋，避免导致腿部的肌肉太疲劳而出现小腿抽筋的现象。

4.晚上睡觉的时候，孕妈妈最好穿长裤子，还要盖好被子，空调也不能开的太低，避免腿部受凉，而且，孕妈妈还可以用热毛巾对小腿进行热敷，也可以用手对小腿进行按摩，有助于促进腿部的血液循环，预防出现小腿抽筋的现象。

5.晚上睡觉之前，孕妈妈可以用热水泡腿和脚，有助于促进腿部的血液循环，避免出现小腿抽筋的现象。

如何缓解小腿抽筋？

1.如果出现小腿抽筋的现象，孕妈妈可以平躺在床上，把双腿伸直，然后将脚跟抵住墙壁或者是让准爸爸帮忙把小腿拉直，来缓解小腿抽筋的现象。

2.孕妈妈可以适量补充含镁元素的食物，比如香蕉、橘子、茄子、坚果、草莓、大豆等，镁元素有助于促进腿部的血液循环，缓解小腿抽筋的现象。

3.如果出现小腿抽筋的现象，孕妈妈可以在准爸爸的帮助下站起来，然后脚跟着地，来缓解小腿抽筋的现象。

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