初探儿童观呼吸练习

今天带领了三年级和五年级的两个班级学生进行了观呼吸的练习。这个练习来源于定心丸老师昨晚的带领，我觉得很有趣，也非常有实操性，就尝试带领一下。

师导入：在什么情况下，你会感觉到呼吸？

生：累的时候，跑步运动完，会大声喘气；打呼噜的时候；教室里非常安静的时候能听到；生病的时候能听到自己的呼吸声，比如发烧，人浑身没劲，躺在那里休息，在非常安静的时候只能听到自己的呼吸声了；在妈妈的骂声中写完作文，一写完瞬间就感受到呼吸了，原来之前妈妈在监督作业的时候都是小心翼翼，不敢大声呼吸；我在打游戏的时候，心跳变快了，心跳变快的时候，也能感受的呼吸，当心跳变快，就会促使我们的呼吸也变急促了；感冒鼻塞的时候，会感到呼吸加重……

（小结：孩子们从他们的视角分享了在什么情况下能感受到呼吸的存在。在非常安静的时候，在人非常累的时候，在紧张刺激的时候，在一下子放松的时候。通过提问，让他们思考呼吸无处不在，呼吸也会随之变化。）

师：我们来做一个实验，我会给每人发一个道具（一张纸巾），想一想，做一做，我怎么样通过手中的纸巾让我感受到我在呼吸？

每人拿到纸巾后，开始动手实践起来。

生：把餐巾纸放到鼻子前呼吸，然后鼻孔会出来风，就会看到纸巾在飘动了。

正式练习开始。

师：把纸巾放在你鼻子前面，现在就像蒙面大侠一样，只能看到你的眼睛，看不到你的鼻子和嘴巴，让我们来感受一下呼吸。鼻子吸气~~~鼻子呼气，观察一下纸巾的变化。按照你自己正常的呼吸做5组呼吸，看看纸巾的变化。

生练习。

师：接下来，我们深深地吸气，再深深地呼气，看看纸巾的变化，自己做5次。

生练习。生：会流鼻涕。

师：现在给你2分钟时间，请你轻轻地呼吸，再重重地呼气，去观察纸巾有什么变化，去感受鼻子的变化，再去感受整个身体的变化。

生练习。

生：轻轻地吹，纸巾只飘动一点，重重地吹，纸巾飘动更明显了。鼻子在重重吹的时候，很怪的感受，会感觉到喘。身体的变化没有感受到。

师：现在，把纸巾轻轻放在旁边，待会儿我们还要用。举起双手交叠在一起，想象你正捧着一杯热乎乎的饮料，会是什么呢？自己心里想好，可能是一杯热牛奶、一杯热巧克力、一杯热奶茶、一杯热水。它有些烫，我还没办法马上喝了，那就先吹一吹，让它快点凉下来吧！用鼻子深深地吸一口气，闻一闻这杯热饮的香气，再用嘴巴轻轻地吹一吹。闻一闻，吹一吹，去感受呼吸带来鼻子、身体的变化~~~好，饮品的温度刚刚好，举起杯子，我们一口喝了它吧！“咕咚~咕咚~”，饮料从我的嘴巴，慢慢来到食道，最后停留在胃部，静静地在这里被慢慢消化，成为我们身体不可缺少的营养成分~~最后，拿起旁边的那张纸巾，轻轻地慢慢地擦擦嘴巴，我们练习就到了，你有什么感受吗？

（小结：这个练习重点在于观呼吸，孩子们体验到了鼻吸鼻呼和鼻吸口呼两种呼吸方式，并观察和体验呼吸的变化，直至体验鼻子及整个身体的变化。一开始，孩子们自由发挥的时候，就用鼻吸嘴呼的方式让纸巾飘动起来，这个方法也很好。但是我们还可以有其它的尝试和体验，就是用鼻吸鼻呼的方式。活动中设计了轻轻地和重重地呼吸，不仅增加了呼气的趣味性，更让孩子观察纸巾的变化和自己鼻子，乃至身体因为呼吸的不同强度而带来的不同体验，是一个很好的觉察练习。几个孩子都说到重重呼吸的时候，鼻子很难受，但是又很难有一个词语来表达这个难受，有的说会觉得累，有的说有喘的感觉，我自己感到鼻子会酸会胀，并把这个感觉跟他们分享了。关于身体感觉到了什么，有些什么变化呢？他们表示没有什么感觉。没有感觉也是一种感觉，也给了我们更多练习的机会，更多探索身体的机会呢！后面留给他们自由探索的时间2分钟，我觉得这个是非常有必要的，他们需要这样和自己身体联结的感觉，和我自己可以控制呼吸的体验。最后的喝饮品环节就像是餐后甜点，在他们稍微缺少耐心的时候，来了一份小刺激，以美好、放松的体验收尾。这个练习把纸巾这个道具用足了，从一开始通过它来觉察呼吸，到最后用它来擦擦嘴巴，也算是首尾呼应，物尽其用了。我在2分钟自由练习后留出了提问和交流的时间，其实后来感觉是破坏了练习的整体性，稍微有些心急了，也是因为看到有些孩子已经没有耐心投入到练习中，想通过提问的互动方式，让他们收回来。但是从正念练习的角度看，最好要保留整体性，下次可以试着当中不做交流，不打断。）