《0次与10000次》：让我们成为更好的自己 ，更好的父母。
你是不是有这样的一些内心经历：
不止一次告诉自己，明天要早起锻炼身体，到了早上却难以挣脱温暖的被窝。健身计划不了了之。
不止一次把今天的事情拖到了明天，然后错过了很多大好机会，后悔不已。
不止一次很委屈，自己全身心付出，得不到体谅，却无处诉说。
不止一次感觉很软弱，面对一些不公平的待遇，却不能说出不。
为什么会有这些坏感觉，有一本书《0次与10000次》会告诉你答案。
《0次与10000次》是一本心理学方面的书籍，作者是吉塔.雅各布，是德国最有影响力的心理学家。作者提出，我们之所以会走进同样的死胡同，在类似事情上吃亏，受伤。本质上是应对方式出了问题。
相同的应对方式，带来的结果是0次与10000次的区别。
通过图式疗法的深度觉察和练习，我们都可以找到属于自己的，在现实中保护自己的能力，拥有更加稳定的成人自我。
坏感受的内在原因：
是来自童年时的纠缠者。就是内在小孩
当内在小孩主导我们的时候，我们就会显得不成熟，内在小孩又细分为三种，受伤的内在小孩，被宠坏的内在小孩，和幸福的内在小孩。
受伤的内在小孩来自童年时的被忽视和贬低，或者是童年身心所受到伤害。成年后就会变得固执，容易冲动。
被宠坏的内在小孩是在童年时候，父母的溺爱，过度的保护，他们过度的为孩子分担一切，导致他们成年以后没有自信心和自主能力。
比如，我的一个闺蜜兰兰，童年时，母亲总是嫌她干啥也干不好，总是不让她尝试家务劳动，出嫁以前，厨房几乎都没有进过，早上妈妈也是做好了饭才喊她起床吃饭。到现在她只会做个家常便饭，还不喜欢做饭，父亲也是非常努力的挣钱，什么事都不让她操心，她一直是衣来伸手，饭来张口。结婚后，不会做家务，也不会处理人际关系，夫妻关系很紧张。父母年纪大了，不能再帮她分担，有时她很无助。
来自过去的命令，就是内在审判者。
很多人的内在都有一个审判者，这有时会让他们承受很大的压力，比如要求我们应该是美丽，热心，聪明，快乐的，善解人意的。最重要的是不要给人找麻烦。这些完美主义只能给人压力和痛苦。
那么，应该怎么做呢？
一：做自己的父母
帮助受伤的内在小孩
在我们内心，都住着一个受伤的孩子，他一直没有得到自己需要的东西，比如，足够的欣赏和喜爱，直到今天，孤独，被抛弃，悲伤，自卑等负面情绪折磨着我们的内在小孩，现在，我们需要照顾他，安慰并给予关注和爱护，做自己的父亲和母亲，给自己内在小孩取个名字。和他建立联系。
抚慰被宠坏的内在小孩，
你需要学会表达自己的需求，如果别人不顾及你的感受，不公平的对待你，你应该让他知道你生气了。
强化幸福的内在小孩
为自己创造一些自由空间，比如结束紧张的工作之余，适当的放松一下，听音乐，吃美食，做一些自己喜欢做的事情，那怕是什么都不做，就静静地躺在哪儿，享受一下自由的心情。
摆脱内在审判者
每个人都有缺点，每个人都有价值，别人的意见不能决定我是谁，我是一个什么样的人，我有权利根据自己的需要来塑造自己的生活。我可以另眼看待自己。
变得更成熟
实事求是的评价自己 ，不是每个人都能取得高成就，我们不必过高标准要求自己，那并不能使人幸福。
二：做孩子更好的父母
我们应该满足儿童的基本需求：
与他人有稳定的联系
作为父母，全身心的爱自己的孩子，给孩子一个安全感，周围的人比如家人，邻居，老师和同学也能给孩子安全感，这种安全一直陪伴孩子长大成人，最最重要的是孩子能感受是有人可以依赖的，成年后，内心才不会是那个受伤的小孩。
自信心和能力
很多父母出于好意，想为孩子承担一切，试图安排好孩子的一生，这样的结果，可能会导致孩子自信心和能力的丧失，成为那个被宠坏的内在小孩。为了培养孩子的自信心和能力，必须为孩子创造尝试的机会，允许孩子犯错误，适当的给孩子鼓励和赞美。
表达需求和感受的自由
每个人都有发展自己个性和被真诚以待的需求，孩子也是如此，如果孩子们表达需求，表达感受却被嘲笑，他们在成年后很难再打开心扉。表达自己需求和感受。儿童尝试新事物，好奇心旺盛，当他们分享时，要鼓励和赞美而不是嘲笑他们。
自发性，乐趣和玩耍
有的父母虽然也是爱孩子，可是只以学习成绩为重，认为任何游戏和玩耍都是浪费时间，而且父母自己也是那么严肃，很少见他们轻松嬉闹的样子，在这样气氛中，孩子缺少自发性，乐趣和玩耍，成人后，缺乏抗压性，且容易产生忧郁和悲观的情绪。
现实的界限
对儿童来说，给他无条件的爱，不是溺爱，要让他们了解到任何事情都是有边界的，没有规矩，不成方圆。超过了这个边界，孩子就会形成过度自主，无法感受别人，成年后，就会成为一个极其自私和无责任心的人。
不幸的人用一生治愈童年，幸运的人用童年治愈一生，所以，要让孩子做一个幸福的人，给他们一个幸福的童年，就是给他一个幸福的人生。
写在最后
《0次与10000次》让坏体验减少为0次，让好经历发生10000次，在黑暗中爬起来，在阳光中站起来，告别同样的坏感受，同样的错误，同样的创伤，觉察并修正自己的日常行为，拥有保护自己不受伤害的能力 ，创造出全新人生脚本。
这本书，无论是自我成长，还是教育孩子，都是受益匪浅，值得一读的。