今天继续来推荐心理学的好书，我选书的角度还是从实用性、启发性和趣味性三者结合，对于过于专业的心理学书籍我一般就略过了，而过于畅销的心灵鸡汤我觉得也没有反复读的必要。
有非常好的学术研究做背景，加上大量实践案例的结合，最好再加上作者的灵性与真诚，这是我的推荐原则，希望对你有帮助！
四、《拥抱你的内在小孩》
启发性：★★★★★
实用性：★★★★★
趣味性：★★★★
因为工作坊的关系，今年又重读了这本心理学疗愈的经典。
说这本书是经典，是因为很多现在流行的心理学词汇其实都是来自于这本书，比如“内在小孩”，防御机制，保护层，脆弱层与本质层等等，张德芬说这本书是给她启发最大的一本书，可以说毫不夸张。
这本书是我工作坊的核心教材之一，每一次带领学员疗愈的过程中都会有新的领悟。这本书最大的特点就是说透了生命的三个层次。
如图所示，最外层是保护层。在这里，我们通过各种忙碌、讨好、操控来让自己的生活处于被控制的确定性之中，我们拼命的否认和压抑自己的负面情绪，但是却发现幸福离我们越来越远。
如果我们因为一些机缘巧合，能够穿越自己的保护层，逐渐向内看，就有可能达到自己的脆弱层。在这里，有被我们压抑或逃避的各种负面情绪，包括恐惧、羞愧、惊吓，以及三种基本创伤感（包括被遗弃、被剥夺和空虚感），这些感受都是造成我们痛苦的根源，也是我们一直尽力逃避的脆弱面。
当然，如果我们足够勇敢或者足够幸运，能够有力量去面对自己的脆弱，拥抱自己的内在小孩，那么很可能会穿越脆弱层，来到最核心的本质层。在这里，我们可以体验到平和的喜悦，体验到那种放松、宁静、接纳与丰盛的感觉，我们不再匮乏，也无需拼命努力，我们被深深的爱与信任所包围，我们相信自己值得拥有一切的美好。
这是很多人渴望追求的境界，但是却不容易达到。需要我们有勇气面对自己的创伤，学会以感受为中心与自己的身体建立连接，然后逐渐的觉察自己的防御机制，一点一点的卸下防备，与痛苦直面，最后通过不断的释放痛苦和自我疗愈来达到平和喜悦的本质层。
这本书最大的价值在于给出了如何疗愈内在创伤不断完成生命层次提升的方法论。
如何才能学会拥抱我们的内在小孩呢？
我建议读这本书的时候，可以跟随书中的方法来进行体验与践行，因为在每一章节后面都有一些小的“练习”，包括分散于全书各处的案例分析——总结起来，要学会“拥抱”，首先要去感受那个“痛苦的感觉”，和它们呆在一起，不作任何评判。它可能是恐惧、羞愧、惊吓，也可能是那三种“基本创伤感”，也可能感觉到的只是一些更表层的痛苦感受。学会用身体去感觉这些感受，因为任何感受都会在身体中留下痕迹。
为什么我们理性上明明也知道应该放下与原谅，比如说原生家庭的创伤，但在情感上却做不到呢？其实根本的原因还是那些受伤的感受留在了我们的身体中，一旦情境类似，那种受伤的感觉就会被激活，我们很容易认为是对方就是那个伤害我们的人。
所以，要想完成真正的疗愈，我们还是得通过各种静心与冥想来回到身体与感受本身，正如书中所言，"当我们能够留意和信任自己内在的信息时，直觉是非常清晰简单的。这些信息常常来自对身体的聆听和感觉。当感受到被爱、与某人相处舒服而敞开以及什么是滋养的，身体会知道，并且以它的方式告诉我们。我们的头脑或许会喋喋不休，也会去听别人所说的每一件事情，但是身体知道什么是我们所需要的以及什么是对的。"
五、《第三选择》
启发性：★★★★★
实用性：★★★★★
趣味性：★★★★
这本书是美国经久不衰的畅销书《高效能人士的七个习惯》的作者斯蒂芬.柯维的集大成之作。
这位美国最有影响力的领导力导师用他人生的所有经验与智慧凝结成了这本经典之作。之所以说这部书是经典，正如标题所给出的——解决所有难题的关键思维。
这本书是我最近一次旅行中在飞机上看完的，当时正好与旅伴在作息时间和旅行计划的磨合上苦恼不少，然而几个咨询个案也遇到了阻碍，带着问题读书，在阅读作者如何用“同理心的倾听”来解决与孩子的矛盾时，有种豁然开朗的感觉。
感触最深的案例——作者的儿子准备放弃练习了很久的橄榄球，这个项目是作者影响孩子参与的，也是作者对孩子寄予厚望的，当时听到这个消息的第一反应，作者也是觉得可惜，本能的想去说服儿子。
但是他突然意识到这只是自己的需要，他竟然把放弃橄榄球太可惜了放到了孩子的真正需要之前。他马上意识到了自己的过界，然后也准备认真的去倾听孩子放弃棒球的理由，他用了一个晚上的时间认真的听了孩子的讲述，中间他几乎没有插嘴，也没有做任何的说服教育工作，他只是带着一份深深的理解和同理心，明白了儿子在橄榄球活动中遇到的各种困难，比如其他孩子都比他高大，他缺少朋友，很孤独等等。
听完之后，当孩子问他的意见时，他和孩子说，“怎么做都好，真的。你想打球，很好。你不想打球，也很好。你来决定，无论怎样我都支持你。”
让他意外的是，孩子最后却告诉他准备继续挑战一下自己，还是选择了坚持。并且，从那以后，他们父子俩的距离更加拉近了，开始变得真正亲密。
这就是“第三选择”的力量，用作者的话来说，不是用二元对立的思维来看待世界，要么就是战胜，要么就是逃跑，那样每天都会把人生当成战斗，忙于说服、打败、讨好或者教育别人。而第3选择是协同，一起达成另一个更好的结局。第3选择是一种人生信仰，也是一个思考问题解决问题的方法。第3选择是一种寻求协同的思维模式。
斯蒂芬.柯维是一个实操家，他给出了如何在生活中践行第3选择的具体步骤，
第一步，我看到自己。
将自己看做一个有独立判断力和行为能力的独一无二的个体，了解自己的深层感受与需要。
我们常常只看到自己的身份和所代表的派别，常常觉得自己的所作所为都是身不由己的。所以，遇到难题就会告诉自己“没办法，只能这样了”。这样轻易放弃自己选择的权利，你是无法看到自己真正的需要的。
第二步，我看到你。
这里的看到一定是要看到对方的独特性，不是一种居高临下的俯视，而是真正带着同理心去看到对方的真实存在。
很多时候我们在和他人打交道之前就已经对对方下了定义。“他是一个富二代”，“他是一个官僚”，“他是一个奸商”，“他没什么文化”……我们看到的不是一个人，而是一种身份，一种定义，甚至包含着仇恨和偏见。当你无法感知到对方和你一样是个有血有肉的人的时候，你永远不会想要和他探索第3选择。
第三步，我找到你。
面对冲突而不是回避或自卫。当你与别人见解不同时，最好的应答是：“你不同意？我需要听听你的想法”。并切实采取行动。在这一步需要极强的倾听能力，尤其是双方情绪激动的时候，更需要能够学会同理心倾听，而不是急于反驳和争辩。
第四步，我和你协同（synergy）。
找到一种更好的从未想到过的解决方案，而不是陷入相互攻击的循环。在这一步当中需要很好地使用头脑风暴的工具，不要在创意的过程中过多的评判和争执，鼓励大家想出尽可能多的方法，直到能够满足双方的最基本需求。必须要相信能够找到第3选择，这一步才会有好的效果。
当然，要真正实现协同，需要通过这几步，
询问：你愿意寻找一种更好的解决方案吗？愿意一起来寻找吗？
界定：双方讨论“更好”究竟意味着什么？“更好”的基本条件都列举出来了吗？
创造：双方共同努力，去探索和创造一个可以达成界定条件的第3选择；
达成：彼此都真正感觉心意相通，喜笑颜开，愉快的达到了双赢。
我第一时间就这样方法进行了运用，当我和搭档真诚的表示对他的需要共情不够，然后对他的付出表示感激后，我们的关系就有了实质性进展。而我接下来带着同理心给那几位棘手的来访者留言以后，我发现他们的反馈都非常积极，我们的关系进入到了一个新的信任阶段。
其实第三选择和我反复强调的“区分立场与需要”有异曲同工之妙。不要纠结于谁对谁错，而是真正去看到彼此的需要，然后去想出创造性的解决方案，你会发现真的所有的难题都有圆满解决的可能。
此外，书中建议的“发言权杖” 对于提高倾听非常重要，尤其是家庭会议的有效进行。
正如作者总结的，“发言权杖”沟通法将防御性的负能量转换成创造性的正能量。原因如下：当你投入地倾听他人直到他们感觉自己被理解的时候，你传达的是“他们对你而言非常重 要”的信息，你在肯定他们。这一点非常有治愈作用，以至于他们无法反驳，逐渐向你敞开心扉。
六、《心流》
启发性：★★★★★
实用性：★★★★★
趣味性：★★★★★
《心流》是一本严肃的心理学著作，属于积极心理学之父米哈里·契克森米哈赖积极心理学研究成果的荟萃。
然而这本书读起来却一点都不费劲，里面关于心流与挑战的真实案例让我们很容易沉浸其中，那种从感官到思维，从工作到人际，以及在平凡的日常生活中与生命逆境中如何继续体验心流，我们通过一个个具体鲜活的案例看到了清晰的画面感，也终于能够明白为什么心流体验与幸福的关系如此紧密。
按照米哈里的研究，心流（flow）是指一个人心无旁骛的投入到某项活动中，通过自身的努力完成挑战时的感受。心流发生时，人必须投注全副精力，达到一种忘我的状态，意念因此得以完全协调统一，从而生命获得极致的发挥。在任务完成后，心流的体验会让我们心生感激与快乐之情，一种真切的长久的快乐。
这种快乐是我们强调的享受之乐有根本区别，后者肤浅而短暂，并且很容易在失去后陷入到一种新的焦虑当中。而心流更像一种修行，根源于内心秩序的和谐，是一种深度的专注与宁静，正如庄子笔下的“庖丁解牛”，是一种浑然忘我、天人合一、沉着宁静，内外合一的最高境界，而在不断出现的生命心流体验中，人生的意义便被创造出来了，活着的每一刻都饶富意义，乐趣无穷。
作为一本学术著作，他也给出了达到心流必需条件：
1）明确的目标。（工作中更易产生心流）
2）全神贯注。（高度的专注）
3）及时反馈。（完成每一步骤后，能够立刻判断自己是否有所改进）
4）高技巧配合高挑战。（两者有黄金比例）
5）浑然忘我。（忘掉小我和自我评判，与大我合一）
这些条件看起来很难，其实关键还是在于我们的心态。当我们愿意用一种开放的心态来面对工作和生活的挑战，甚至给自己刻意练习的目标，然后根据及时反馈来不断调整和提高，逐渐实现控制自如的状态，但同时又不放弃自我挑战，在高挑战面前全情投入，与大我合一，在心流体验中创造意义。
于我而言，写作和咨询是我心流体验最多的时候。在写作中，我会尝试各种写作的方式，也会根据每篇文章读者的反馈来测试自己当初写作的初衷是否达到，通过各种话题和体裁的不断尝试，逐步明确自己的定位，整个过程是一个不断自我精进的过程，创作过程本身的乐趣远远胜过到底给我带来了什么样的功利的乐趣。
而咨询则更是如此，每一个来访者都是一个独特的存在，他们带着他们独特的人生经验与困惑而来，也期待你能够看到他们独一无二的存在。如果我带着一份深刻的同理心与洞察力去感受他们所处的逆境，他们在逆转过程中展现出来的领悟力和创造力往往让我惊艳。咨询过程中，我们会有碰撞，有过招，有挑战，而我们在这种紧张而又亲密的关系中实现了最后的深度理解与融合，也帮助他们实现疗愈，这种心流的感觉也是无与伦比。
其实，真正的快乐源自于我们的意识。一个人可以不管外界发生什么事，只靠改变意识的内涵，就会使自己快乐或悲伤；意识的力量也可以把无助的境况，转变为反败为胜的挑战。也正是因为有了心流，所有的挫折与苦难最后都成了滋养我们心灵的宝贵财富。
正如《活出生命的意义》作者弗兰克尔所言，“不要以成功为目标一一你越是对它念念不忘，就越有可能错过它。因为成功如同幸福，不是追求就能得到；它必须因缘际会……是一个人全心全意投入并把自己置之度外时，意外获得的副产品。”
愿你也能跟随这本《心流》找到属于你的心流体验与人生意义！