心流：产生心流的基本步骤（P2）

接着聊《心流》这本书，之前看豆瓣评论有一条印象很深，“从未见过如此多推荐序的书”。是的，这本书有6个推荐序。能理解光是看序就翻了几十页那种心情。今天偶然间翻到“心流的步骤”，虽然只有短短几行，感觉确实如获至宝。

步骤这件事很重要，甭管生活工作，甚至看各种平台上的文字、视频，绝大部分人只会跟你灌鸡汤、谈理念。少部分人会耐心跟你讲道理、讲方法，这种一般就是贵人了。极其少数的人会讲步骤，因为教会徒弟，饿死师傅，这事是真的。像我平常做项目，项目验收后会编写一个项目交接文档，要写的全面简单易懂可操作，有了这个文档可以让一切零基础小白都能接手项目进行日常维护。为什么？因为我们平常面临的都是一个个问题，只要把每一种问题的具体步骤写在里面，就不会有问题了。如果还有问题，那就是步骤不够具体详细，这就是后话了。

既然步骤很重要，那米哈里是怎么讲产生心流的步骤呢？老规矩，这里我把原文一字不落地分享给大家。

（1）确立一个总目标，并尽可能包含多个实际可行的子目标；

（2）找出评估目标进度的方法；

（3）保持精神集中于所做的事情上，并且对活动涉及的挑战进行越来越细的区分；

（4）培养随机应变所需的技巧；

（5）在活动变得令人厌倦时，随时提高挑战的难度。

如果用一个词总结的话，就是复杂性。你会看到每一步都在提高复杂性。

作者在这一章节举了走路的例子。走路看上去是一件很没意思的事情，是一种最简单的身体运动，可如果把它发展成登峰造极的心流活动，就有趣了。

对照步骤一的设定目标，有人去逛街购物，有人去公园散步。对照步骤二的评估目标进度，就拿路径来说，有的人会选择最有趣的路径，有的人会选择最短的路径，有的人则以精准时间走完同样路径而自豪。对照步骤三的精细区分，冬天专挑有阳光的道路走，夏天专挑有阴凉地的道路走。对照步骤四的随机应变，有人刻意调整步伐，以便过马路时刚好赶上绿灯。对照步骤五的提高难度，在雪山上步行，在泥地里步行。

所以你看，即使是步行这个微不足道的体能活动，只要设定好目标，控制整个过程，仍能带来无穷的乐趣。

而且你会发现需要的物质能量极少，需要投入的是大量的精神能量，也就是注意力。当你专注于过程，从“做什么”变为“怎么做”，发展成心流活动时，乐趣也就随之产生了。

每天5分钟开阔视野，这是一个神奇的男人，你完全猜不出他会写出什么，连他自己也不知道。感谢你的阅读。