#般若学习#-正念口才修炼(二)

今天是正念口才修炼第二节课程，自从有了第一节课程的奇妙体验，这次很是期待，每次来杭老师这边学习，我感觉都是在充电，放松的过程，把自己从一周繁忙的工作，学习，生活中给抽离2个小时，等从这里走出去后，我感觉自己立即电力满满，可以很好的迎接新一周的挑战。

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1.想象舞台

我们依旧以放松的姿势盘腿坐在垫子上，杭老师首先进行正念呼吸，随着杭老师冥想词的指引，属于我们自由的气球在舞台上飘着，我们可以选择自己想去的地方，我们可以想象台下的所有听众正在聆听我们的演讲，我们想象着他们为精彩的演讲发出的雷鸣般的掌声，我们以“谢谢”结束了演讲。平日我们是可以经常做这个想象舞台的练习，你会觉得越来越真实。

2.自由发出“a”并且有肢体的动作

经过了第一节课程的反复练习，我们越来越放松的发出“a”，第一次我们可能在刻意练习，这一次我们可以很好的体验放松的状态，感觉这个声音已经与身体融为一体，我们以自己的方式去发音，放松而又自由。

3.正念敲打

伙伴们两两一组，进行正念敲打，接受者可以轻轻闭上眼睛，感觉敲打者的力度，节奏，可以与伙伴交流，敲打者需要正念的去敲击，按照这个节奏，按照力度去投入。一轮结束，互换角色，感受不同的感觉。

4.六个元音的练习

每个人可以选择一个元音进行练习，其它伙伴进行镜像练习，可以从伙伴们的镜像练习看自己的发音状态。

5.抛物线发“a”

声音是有起伏的，有开始也有结束，我们在每次的说话，在演讲都是在用抛物线的形式发出想要的声音，如果是一条平线，可以想象你的说话是很奇怪的，边发音边用肢体去画出一个抛物线，整个声音都是从腹部发出，铿锵有力，整个发音的过程都是放松的状态，没有用你的喉部发出尖尖的，刺耳的，又费力的声音。

6.自由行走

我们在一个大的舞台上，我们可以进行随意的行走，但行走的过程中，我们需要保持自己的定力，不能一边演讲，一边身体不稳。所以这个自由行走的练习就是在训练我们的定力，我们自由行走，当喊停时我们不能动了，保持当前的状态。在开始练习时，身体老是不稳，但随着练习的深入，我们已经可以控制好自己的身体了。

7.正念瑜伽

正念与瑜伽的结合，同样让我们可以更好的觉察自己的身体，觉察自己的呼吸。轻轻的闭上眼睛，我们想象自己的头顶正在无限延伸，我们举起我们的手臂，尽量往天空的方向延伸，我们保持好自己的呼吸频率，吸气时我们的腹部隆起，呼气时我们把体内的气体全部排出，这样一呼一吸，专注于呼吸，专注于自己身体的感觉，当手臂升起的时候，我们知道我们在升起，当手臂慢慢放下的时候，我们要知道自己在放下。

8.正确动作声音

很多时候我们不经意的一些小动作，小细节可以反映你当下的状态，所以我们需要让自己的动作配上你的声音，真正好的，打动别人的演讲不是靠技巧，靠的是你的真诚，你的内心涌动才能真真切切的打动人心。两人互为一组，你可以以任何姿势坐在，躺在瑜伽垫上，你在这个过程中可以自由的发出你的肢体声音或动作，一切随心而动。观察的伙伴需要仔细观察你在此期间的一些动作，当演练时间结束时，需要互相交流彼此的感受。

9.不同部位发音

我们可以尝试让声音从身体的不同部位发出，从脚底，小腿，大腿，臀部，腹部，腰部，背部，肩部，大臂，小臂，手掌，手背，手指，鼻部，口腔。随着声音出口的不同，我们要真切的感受其中的状态。

10.像动物一样发低音

我们四肢撑在地上，像动物一样行走，同时发出低沉的声音，我们可以一边往前行走，一般发出动物般的吼声，感觉特别棒，又回到了童年的时光，模仿动物爬行。

11.外星人语言

我们用任何人都听不懂的外星人语言进行彼此交流，我们可以观察肢体和形态，两两一组进行场景化练习，我们可以设计一个场景，然后用“叽里咕噜”的声音进行彼此的交流，谈话，离开了听得懂的语言，我们的肢体动作就显现出来，我们全然的投入，全然的把自己当成了才到地球的外星人，对一切都充满好奇。

12.个人即兴演讲

当一个人全然放松的状态，自由的做自己的时候，当你需要来一段没有准备的演讲，你会勇敢报名，表达自我吗？yes，我们可以做到来到舞台就全然的绽放自我，语言就像子弹一样不停蹦出，感觉有点收不住。如果我们需要精益求精，那就需要设计一下开头，可以讲故事吸引听众，可以提出问题让听众产生好奇，同时也可以以自己的反差故事抓住听众。每个人都开动了大脑，般若用自己的反差故事来做开头，在学生时代是个一讲话就脸红，紧张，发抖，所以高中三年几乎都没有和同学交流过，但现在通过不断地学习，成为一位上台不胆怯，勇敢的表达自我的讲者，在演讲过程中，我们的肢体动作可以随着自己的内心表达勇敢的呈现出来，不要畏惧。几分钟的即兴演讲把自己的五感全部调动起来，自己都被自己打动了。

13.声音收放自若，唇舌相依

在演讲的过程中，声音需要有节奏，有聚焦，同时也能做到收放自若，在练习“滴答答”，“劈啪啪”的过程中，我们要让嘴角上扬，舌尖抵住我们的上鄂，发出我们的声音。经过不断的练习，我们都能做到唇舌相依。