稳定感，是对抗焦虑的良方

早上7:30出门，准备参加9:00的例行心理督导（有点像普通临床科室有专家参与的病例讨论），这是每周固定的活动，所有环节都是预先安排好的。这种在固定的时间、固定的地点、与固定的人完成一件事的状态，给我带来了内心的稳定感。

稳定感，对我而言，是缓解焦虑的良药。我想到稳定感这个词汇，发现，我被很多的不稳定包围着，才会感觉到稳定感的可爱。

这种内心对稳定感的需要不只是我一个人有，对很多人来说，它都是必要的。因为稳定感的缺失，才会产生焦虑感、不安全感。

稳定感有多重要？每个人都切身体会过。疫情期间，关在家的几个月，没事可做，经常吵吵闹闹，或者焦虑抑郁，主要原因在于，我们的生活秩序被打乱，失去了一贯的稳定感。

稳定感对人来说，至少有三方面的重要意义：

（1）缓解焦虑，使内心安定

外在事物在我们的掌控范围内时，我们就比较有确定感，这种外在的确定感带来了内心的稳定感。比如，当我们焦虑的时候，我们去一个自己熟悉的环境里呆一呆，是可以缓解焦虑感的。

（2）治愈内心的创伤

很多有心理困扰的人，困扰的产生大多数与早年养育环境的不稳定相关，早年的不稳定导致了目前的情绪情感现实生活的不稳定，如果生活中有一个相对稳定的环境，他的心理困扰就有被治愈的可能。

（3）稳定感提供了思想孵化的可能

深度思考往往需要某种激发，可能是外在激发或者内在的激发，人往往在外在环境比较稳定的时候，内在的东西才会源源不断的流动起来，这种流动就可能升华为丰富的思想。

然而，现在，又是个特别容易失去稳定感的时代。生活现状常常是：

交通的便利让一个人可以一天之内往返于三个城市之间；

外卖的种类多到经常为中午吃什么发愁；

衣服塞满柜子，明天上班穿哪件；

上班不顺心，离职即可；

两个人吵架可以不住在家里，500米内酒店随处可见……

李子勋老师说：“客观的外在世界和内心世界的运行规则相反，客观的外在世界是僵硬的，人的内心世界是柔软的，这两者的差距越大，越容易出现心理问题”。社会高速的发展，让变化成为不变的这里，那么，在变化的外在环境中可以让自己的内心保持一部分的稳定感，将变得越来越必要。

我列举了4种在不稳定的时候，把自己拉回到内在稳定轨道上的方法。

（1）每天留出独处时间

哪怕只有30分钟，也是有必要的，在这30分钟里，让自己回归真实，做些自己喜欢的事情，或者什么也不做都可以，目的是让注意力从关注外在回到关注自身上。

（2）稳定的生活安排

尽管时间被各种琐碎切得零碎，但依旧需要在一个时间段内安排一些固定的事情，作为稳定的外在锚点，焦虑不安时，可以在就近的锚点上找回相对稳定的状态。

（3）做能让自己内心安定的事

运动、养花、冥想、发呆、绘画、写作、聚会、泡澡、甚至是洗碗，都可以，只要自己做起来没有负担，能从中体会到淡淡的愉悦感就行，这些日常的小事儿都可以帮助内心恢复宁静

（4）面对面交流的机会

在虚拟空间里呆久了，“社恐”成为自然发生的流行现象，网络世界为人们提供便利的同时，让情感的交流变得越来越快餐化，即使浓度足够，也是带了不少自己的想象在其中。面对面的交流提供了多重感官体验，这种现实的体验会带来扎根的感觉。

柔软的内心世界需要稳定感，稳定感成为对抗焦虑的良方。