2021-12-14早起有感：为什么我不早睡

1. 成：事实呈现：我一直在思考自己为什么不能早睡早起。比如认识到，早起的核心是早睡，只有早睡了，我才能早起，而且是身心合一的早起，不用闹钟的早起，从心底里真正认同的早起，才能真正的早起。但为什么做不到？

----事实：我能常常想早睡早起是因为我们读书会里的带头人是一个早睡早起的人，他每天早上6-7点会发某本书里的一段话给我们，你就感觉每天都有人在提醒你：看，我在早睡早起。
----感受：我很羡慕，但不嫉妒，因为大神没法去嫉妒，当然这又是我的另一个情绪，暂且不讨论。
----决策or行动：于是我也想早睡早起啊，我试着做了，常常三天打鱼两天晒网。
----结果or影响：我就会常常思考-为什么我就做不到早睡早起。

2. 法：想法解释：慢慢想，当时的完整想法是什么？

----我为什么就做不到早睡早起呢？我的隐含假设：天天早睡早起才是早睡早起，偶尔一天做到不算。不算吗？我早睡早起的那天不算早睡早起？当然算。
----可能我的问题是：为什么我做不到早睡早起的习惯？就是像吃饭一样，虽然偶尔也会不吃，但吃的时候占大多数而且是自然而然发生的。但我现在的偶尔早睡早起不是自然而然发生的，是我要给自己做很多心理建设，要不断督促自己才能发生，有很多不可控的因素，不能保证发生几率高。
----我一直以为我的问题是：我为什么不能养成早睡早起的习惯？其实现在我就能肯定的回答：我能。
----其实我在烦恼的问题是：我为什么不能在短时间内（比如一周、一个月）就养成早睡早起习惯？现在就回答：不能。习惯的养成是一个过程。我的隐含假设：只有每天（或90%时间）早睡早起，习惯性的早睡早起，才能说明我在养成早睡早起的习惯。这是事实吗？既然我都有这个习惯了，何必还在养成这个习惯？不是。养成一个好习惯的过程，应该是从不会----会的过程，从0----1的过程，我怎么能认为我一直表现成1，才说明我是在从0----1的过程。

为什么这么难？我今天还突然发现（虽然我每天都在做），这是一个复杂的网络，就是说早睡早起不是孤立的。比如晚睡可能的联系：我躺床上看手机，看到有趣的内容就想一直看下去，心不静即使关手机也久久不能入睡；把一些工作延续到家里，或者所谓的紧急任务就想说熬一夜也无所谓啦。我昨晚上既想看手机，又想看书，最后索性好坏什么也没做，就冥想了20分钟，心静下来，今天早上起来竟然觉察到自己第一反应是想看手机刷微信。反过来看，虽然只是养成了一个早睡早起的习惯，其实会对自己生活方方面面都会产生影响。

4诀：行动决定:我可以立刻做的是什么？

----在当下我可以立即怎么行动？我要到了上班点才去看手机，我要躺床上了就不摸手机了
----未来，长期有效行动怎么做？我是在养成早睡早起的习惯中，不要太过责怪自己，有那空闲还不如冥想一下，给心一个庇护。