睡觉睡不好，是那么的痛苦！

小时候无论在什么环境下，用什么样的姿势，只要困了，就能随时睡着，而且睡得特别沉。

现在，我们像是永远也睡不醒，或者是在床上翻来覆去就是睡不着，只要到了早上，就是十个闹钟我们也不肯醒来。

当然，这也不能完全怪我们变懒，而是我们的睡眠作息出了问题好吗~~

前不久，因为长时间接触电脑蓝光的影响，睡眠不足，第二天我就会变得神经兮兮。现在才明白：睡觉睡不好，是那么的痛苦！

幸好，BBC推出的纪录片《睡眠十律》，让我了解到睡眠界的行规！一般人我可不告诉他，奈何你们是我最爱的宝贝呢~~

首先，我们的睡眠目标是什么？

人的睡眠周期分为四个阶段：昏昏入睡、浅层睡眠、深层睡眠和做梦。

这4个阶段会持续约90分钟，而我们睡眠目标：深层睡眠和做梦，占1个周期的20%。

健康的夜间睡眠通常经过4~6个周期，当我们由于身体原因中断睡眠，或是长时间停留于浅层睡眠，都有可能影响我们集中注意力的能力，从而造成情绪不稳定，双目无神，损害我们的长期健康。

那么，我们应该如何提升睡眠质量？（精选以下5点）

1.降低身体温度产生睡意

在实验中，实验者吞下一颗带有温度检测器的药丸，并在洗热水澡前后监测体内温度的变化，结合试验者的身体状态和实验数据得出结论。

由数据可得，热水能让人的体温升高一度左右。（37.4°~38.5°）洗完澡之后，人的体温下降的同时，睡意在不知不觉间来临。

睡觉前洗热水澡，其原理是环境中的温度变低，身体中热量消耗较多，消耗到某种程度时，人会有一种倦意。最新的研究表明，体温下降后马上睡觉，是提升睡眠质量的一大重要因素。

2.睡眠限制（适当的时间做适当的事）

睡眠限制，实际上就是系统地减少各位在床上逗留的时间。因为在床上闭上眼7小时，不一定就是睡眠7小时，所以，延长睡眠时间并不能继续获得高质量的睡眠。这时候，即使你很困，还是得起来，认真做好手头上的事情，在合适的时间睡觉。

在实验中，当这个计划发生作用，原本有失眠困扰的实验者就有了连续多天的睡眠好质量~

所以，工作期间就应该专注工作，不走神；而当你踏进卧室的时候，你就只能睡觉，且睡觉时间要严格限制为7~8小时。答应我，睡前远离手机好吗？

3.避免蓝光（电子产品）

在生活中，蓝光无处不在，特别是在床上玩手机的同学们要注意了！

当蓝光进入到我们的眼睛，即使我们没有睁开，蓝光依然能直达眼球后的视网膜，向大脑发送分泌退黑色素（一种抑制睡眠的激素）的信号。此时，我们睡意全无，亢奋得像个小孩~~

4.碳水化合物让人产生睡意

富有碳水化合物的饭菜，会通过引发一个连锁反应，让我们产生睡意：

当碳水化合物在胃里消化时，它们会释放出胰岛素。胰岛素能帮助色氨酸进入大脑，转化成促进睡意的5-羟色胺。相反，富含蛋白质的食品会被肠胃分解为氨基酸，抑制色氨酸进入大脑，让我们更加精神~~

专家建议：睡前4小时进食碳水化合物有助于睡眠。

5.肌肉放松

当我们面临压力的时候，肌肉就会紧绷；通过消除肌肉紧张，就能有效改善睡眠质量。

做法：尽量缩紧你的脚，持续5秒后放松，然后依次进行身体各部位的放松，重复多次。

好了，说了那么多，还欠你们一个睡眠攻略图，尽管拿去吧~~希望各位有一个好的睡眠习惯。