超人妈妈来减肥，18岁以上都适用

文/伊能静

录@妈妈是超人官微 时刚断奶，水肿，掉发、虚胖、孕斑、生理期紊乱、腹凸胃大，才一个多月前，但真的很没安全感，少吃身材也没什么改变，代谢明显变慢，伤口沒愈合，不敢运动，心里很焦虑，毕竟我爱美如命啊！当时真的觉得一辈子回不去，丑的半条命都没了。

是如此才在先生面前沒自信吧！他是我唯一在乎的异性，我当然希望自己充满女性魅力，看到节目记录下那时的脆弱，更加深我美回来的决心！

这篇文章适用于18岁以上的所有女性，米粒妈的志向是练出马甲线，还有抱米粒的妈妈手能变成好看的手臂线条，大妈的厚背变少女薄！怎么样！有没有很励志！

有一句話，you are what you eat，你就是你饮食的总合。你吃垃圾，你就是垃圾，而垃圾堆了十年，全闷在肠胃里，光想到都觉得腐臭了！闺蜜要谨记！吃我们身体需要，而不是头脑需要的。

你脑子想吃的往往不是身体真正需要的，从现在起要张开嘴前，记得问自己，我的身体需要这个吗？不需要！那就放下！虽然很难！但节制的人生才会闪闪发亮，放纵只能迎接灰暗。

以下守则，分享闺蜜！

1、不吃喝冰冷的饮料或食物

不吃喝冷饮或冰冻的食物。（夏天也一样。）人体的体温约在37度，喝下冰冷的饮料，内脏会急速收缩，子宫也会受寒，造成经期血块，影响外在气血。为了保护内脏温度，身体会储存内脏脂肪，就像无胸却有大肚子的北极熊为了冬眠，会吃很多食物，将脂肪囤积来保护内脏不受寒，妳一定要先戒掉冷饮、冰品、甜汤，才继续第二步。

2、不喝加工的碳酸饮料，

需冷冻的饮料、食品，糖份、钠、碳水化合物都高，钠会造成水肿、糖份、碳水化合物会发胖，能放一两年的饮料怎么保存？想的这一点就没有饮用的欲望，到了一定年龄也不要酗咖啡和酒精，水占了人体大多数，饮用好的水，才能代谢身体里的水分。另外超商里卖的果菜汁、要注意糖份还有鈉含量，朋友喝超市番茄汁减肥，每天水肿，因为含鈉太高了！熟读饮料后面的成份，避免成为水分滞留的虚胖。

3、不吃零食、甜食

饼干、蜜饯、薯片、爆米花、蛋糕类都要注意，想吃甜食就用黑糖、冰糖炖红豆汤、银耳莲子、薏米、即使每周陪小王子尝美食，我也很节制，怀孕时，甜食、淀粉、加工食品更要严格把关，这些食物没有营养，只会胖在自己身上，还有可能妊娠中毒。

4、选择水果

水果含有极高的果糖，自然糖非常好吸收，用水果减肥根本不可能，葡萄、苹果、菠萝等，糖份都很高，香蕉有淀粉也要注意。很多减肥的闺蜜还有孕妈狂吃水果以为很健康，水果最好在傍晚前吃完，果汁尽量饭前喝，别加糖，减肥时要谨慎选择低GI水果。

5、不过度節食

曾经不吃，生理期只剩一天，医生说我子宫热量不足不可能怀孕，身体每个器官运作都需要热量，常有女艺人减重减到没生理期。要备孕的女性一定不能节食，减重期间，没有足够的饮食会让人压抑，容易反弹，而适量的食物才能启动身体代谢，完全不吃的瘦，肌肤发黄又体寒，最后会搞垮身体。

6、选择饮食

太刺激、口味太重、腌制品、炸、烤等食物都不碰，每天大量深色温热蔬菜，常吃鱼，避免精致食物，改成粗粮，糙米。面、面包等含淀粉类食物要控制，味精不吃，少盐，选择植物油，简单的说就是粗茶淡饭，睡前四小时尽量不摄取食物，真的饿了就吃蛋白，避免饥饿感逆袭。若忍不住，一周定一天自由日给自己，免得过度压抑食欲，反弹更大。

7、适当补充保健品

外食的生活、年龄及压力，让所需的营养成份越来越难自己制造，可以透过健检或仔细观察自己肌肤和状态，了解身体缺失，补充身体需求，备孕前三个月可以吃叶酸，让卵子健康活跃，孕期则可以补钙、鱼油、益生菌、综合维生素、DHEA，疲惫时加强补充B群，眼睛问题补充叶黄素，妇科问题可以饮用蔓越莓汁，但甜度要低。酵素能帮助肠胃健康，但要选择活的酵素，健康安全。

8、运动

生活习惯、年龄增长都会让代谢变慢，此时只有启动身体，才有可能改变，而且运动能让身体释放脑啡，增加愉悦感，对饮食也没有那么执着，而在运动后吃的食物，能转化热量，所以运动完不要隔太久再吃，运动还能帮助睡眠品质，千万不要一下运动太多，每天的坚持才最有效果！

9、泡澡、脚、按摩

泡澡能帮助身体排汗，按摩能排除运动的乳酸堆积，使身体放松，人压力大就想吃，身体太寒冷也想吃，培养易瘦体质，身体一定要保持温暖，情绪要稳定放松。

有人说老了就认，干嘛装嫩？我不排斥有人放弃女人能成熟又可爱的想法，想老了不再努力的人可以尽情的去执行这个观念。但我不是！我相信成熟和天真没有冲突。一个女人能懂得世事沧桑，思想成熟，却也可以保持内在天真，热爱生命。

有些女人像红酒一样香醇，有些越来越可爱有趣，有些越来越干练，每个人都有权选择她和岁月为伴的样态，喜欢老的人尽管老去吧！

不论是为了爱人或取悦自己，我对美和健康都有着认真执拗的研究精神，每个人可以活出自己的标准，谁也不该替你决定你该老去还是一直美好，你若真的爱自己，并感谢这一世身体能在短暂的人生里陪你的灵魂感受一切，你就要善待它，才是真正的愛自己。