第1期云姐复盘训练营已经开了半个多月，很多小伙伴已经有较大的收获，有了思考。
有的把生活打理得井井有条，有的工作有了进步，还有的副业实现了变现！
但是，有一些小伙伴在复盘过程中会有一些困惑，所以，云姐在这几天安排了一次答疑，解答大家的疑惑。
1
Q :每天的复盘，到了写得时候好像有的灵感想不起来了，感恩也是，要绞尽脑汁回想。还有就是并不是每天都有认知升级和行动升级，模板上没填满有种焦虑感。
A: 灵感和感恩想不起来，是因为，你是到了晚上或第二天，才打开这个复盘文档来填写的,，需要靠绞尽脑汁的回想。
很多时候，灵感和感恩一闪即逝，需随时记录。
最好是，每天早上就建好当天的复盘文档, 写好计划。平时有一些灵感或者要感恩的事情，就打开手机或电脑的有道云笔记，随手记下来。
如果不方便打开文档，你也要用纸笔或便签随手记下来。手上要准备一个小本子或便签或A4纸，这是最快的。
当时不写，过后会忘记。这一点，我的一位作家老师，特别重视。他说很多灵感，当时以为记得，过后怎么都想不起来，真的后悔莫及。
所以他总是随身带一个小本子，记下各种灵感、奇思妙想，才有了很多稿子、很多书，以及事业的发展点子。
我们要养成这个随手记录的习惯，包括一些想到要做的事。当时没时间做，你随手写下来，可以防止忘记。这样还能减轻大脑的负担。要不然，大脑要临时记很多事情，就没有办法专注思考。
我通常是用电脑打开有道云笔记，有灵感、认知升级、感恩，随手就填到对应的模块中。一天结束时再补充一下其他的，也不用太使劲地回想，还不会将打卡作为负担。
我们的复盘，就是在有道云笔记上。除此之外，如果电脑不在手边，最方便的是纸和笔。
认知升级和行动升级，这是我们要有意识地提升自己的地方，而且是对于成长最有用的地方。这个不能靠等，而是要主动去找。
认知升级，如果你刷手机，看到一个新名词或者群聊中得到一个你原来不知道的事，你就记下来。
还有一个最快的方法：打开你的任何一课网课，一定有你原先不知道的内容，哪怕是一个小小的知识点。
再不济，生活上知道了一种新的菜品的做法也是认知升级。
还可以打开群里其他小伙伴的打卡，看他们的打卡，你会看到自己所不知道的，就变成了你的认知升级。
我们要有意识地让每一天比前一天的自己更博学，才能不断拓宽认知边界，而不是成为井底之蛙。如果不有意识地去做，去记录，那么成长会很慢。
而行动升级，更是需要你主动去做。做以前没做过的事，不敢做的事，或者不愿意做的事，三选一。
实在没有，你做平板支撑比以前多五秒钟，也是行动升级。
按菜谱做了一个以前没做过的菜，也是行动升级。
下载并尝试了一款新的APP，也是行动升级。
你想想，一年365天，你做了365件，以前没做过的、不敢做的、不愿意做的事。你的成长有多大呢？
如果不去升级你的行动，你的今年和去年就没有多大变化，即使再过五年你还是在原地打转。
大脑天生喜欢填空，模板没填满有焦虑感是正常的，所以尽量每项都做到。实在有些项没有，当天就不填吧，大不了不能评优卡。
2
Q:搞不清楚灵感、成长和总结的区别
A:灵感，是碎碎念, 各种有用的念头。
我们每天都会有无数念头，及时记下有用的，或者是提醒自己某个时候要做的事。但不一定是今天，也可能是未来。
成长，是认知升级和行动升级。
就是你今天知道了什么以前不知道的知识点、名词、任何事，可以是多个。你做了什么以前没有做过的，或不敢做的，或不愿做的事。
比如你以前没有在上写过内容，你注册一个账号，开始在上写作。这就是一个较大的行动升级。
行动升级可大可小，但要有。
如果爱人今天为你做了某件事，你对他表达了感谢，而以前都没有表达过，那么，这也是行动升级。
之所以这个复盘模板能帮助我们成长，就是因为有一些强制要做的内容，逼着我们脱离舒适区，去成长。
总结，是指对这一天的心得感悟。
这一天哪些做得好，哪些有待改进，复盘对你的好处，你通过复盘得到的进步，哪怕是很小的进步。
当然，总结中你夸一下云姐的复盘营好，我也会很高兴，哈哈。
3
Q: 每日复盘怎么能联系得更紧密，感觉就只是一天的复盘，还没有和前面的复盘紧密的联系起来。
A: 要想联系紧密，那就需要做周复盘和月复盘。
所以，我让大家除了打卡以外，先在有道云笔记上，每个月建一个文件夹，就是可以方便自己回看。
每周复盘一下这一周的情况，然后每月再复盘一下。小伙伴可以按自己的方式先作周复盘和月复盘，以后有机会再跟大家分享周复盘和月复盘的方法。
现在，大家先打好基础，把日复盘培养成习惯。
就像中宇说的，成为你的一个“小助手”，真正地辅助你将每一天过得更充实，更有效，而不是累赘。
4
Q: 周六、周末带孩子太忙不想做复盘怎么办？
A: 如果你参加了云姐坚持训练营，就会知道，可以采用微步骤的。
周末看手机、电脑的时间少，主要是多花时间陪家人，这是正常的。那么可以采用微步骤，只写“成长”和“总结”模块， 其他的可以不写。
成长是必要的，需养成习惯，有意识地提升认知，升级行动，总结是反思是内省。
当然，如果你能够写全，更好。
实在一个字都不想写，【云姐坚持系统】中有“放假日”。你可以在小打卡中打卡，写上"今天放假日"。这也是有效卡，只是不能评为优卡。
5
Q: 每天都感觉没有灵感，强迫自己找成长（认知和行动）升级，还有感恩也写不出来十条，觉得打个卡这么累。想问问云姐，这种状态正常麽？只能这样？
A: 这是因为，你还没有适应将复盘作为你的成长工具，你躲在舒适区没有出来。
不能把复盘当作任务，要真正用心去做计划，做复盘。走心地去复盘，才会有收获。
早上就做好当天的复盘框架，写好目标和计划， 白天灵感随时记录。感恩，平时遇到什么就写出来，写不出十条，你就把你生活中用到的一切，作为感恩。
感恩电脑，让你可以处理工作和娱乐;
感恩手机，帮你当钱包，帮你社交，帮你工作，帮你娱乐;
感恩交警，大热天站岗, 维持城市秩序;
感恩环卫工人，保持城市整洁;
感恩地球，馈赠我们大气、水......
我想到的是，感恩我的脸部和眼睛没有被烫到，只是烫了手指。
当你养成感恩的习惯，你的心智模式就会变成正向的，积级的。你的生活，你的人际关系，你的情绪，都会向好的方向发展。
如果你觉得打卡累，更要把这个复盘笔记，作为一天内常用的工具。经常打开来填写，刚好与古人说的“吾日三省思吾身”相契合。
如果你不打卡，不复盘，轻松是轻松了。但是你没有成长，没有积累，没有反思，时间长了，会越来越焦虑。
不复盘带来的麻烦，远远大于复盘的这一点小小的麻烦。
如果打卡累，就要反思如何可以做得更好，如何可以复盘不累，一定有更好的方式的。
6
Q: 一天做的事情没有很多，这个“继续做、停止做、开始做”要写些什么呢？
A: 没有做很多事，也会有事做的。
如果你是职场人，工作上，什么事情效果比较好，效率比较高,，就继续做。
工作时刷手机了，效率降低，不好，就停止做。或者是工作上的具体工作方式，一些无效的、低效的做法，停止做。开始做：
你可以想想，哪方面需要提高，有哪些知识需要补？
如何做才能做得更好？可以是具体的工作内容，也可是做事的效率方面的内容。
或者生活上，对待孩子的做法，都可以写。实在什么也没有，偶尔也可以空着。
如果是全职宝妈，一天会做很多事的，能找到很多可以写的事，比如：
在自己的内部黄金时间做琐事，需停止做。
对孩子的肯定鼓励，继续做。
学习如何更好的教育孩子，与孩子沟通，开始做。
你只要肯花一分钟想一下，就会想到的。这个，不一定要写得多么完美,，也没有绝对的正确的标准。
写，本身，就是进步。哪怕你一天没做事，睡了一天，也会有得写的。
比如：
继续做：早睡
停止做：睡一天不吃不喝不做事。
开始做：规律生活，早睡早起，用心过有意义的一天。
看，什么都不做，也是有内容可以写的。
7
Q: 每天复盘总是感觉不到有什么进步，很多时候感觉有点应付怎么办？每天都到晚上实在没办法才去写。
A：复盘，是进步最快的方法，前提是，要用心复盘，把它作为指导自己的一天的纲领。
你之所以感觉不到有进步，正是因为你是应付的。任何事情，你为完成任务而应付，都不会有进步。
复盘训练营用心复盘的小伙伴，都有收获，有进步，有的还多赚到了钱。
建议你不要等到睡前才打开这个文档，每天早上，就把当天的有道云笔记上的复盘框架做好，把最重要的事列出来，“目标”那一栏最难啃的写出来，把计划的三件最重要的事列出来。
白天的时候，也可以随时打开这个文档，把想到的事项，补充进其他事项里，如果是暂时不能做以后要做的，就写到第8个模块“待办”中。
如果是平时有了认知提升，比如在群里听到的分享，其中有你不知道的概念、术语，直接就记到“认知升级”中。
如果发现这一天还没有行动升级，那就去想一下，今天做一件什么事，以前没做过的，知道要做但太难不肯做的，或者是应该做但不想做的事。
遇到感恩的人或事，直接有几个就填几个，这样，晚上写复盘时，只要填其余内容就可以了，可以减轻工作量。而且，检查时发现哪一项重要的事还没做，如果时间不是太晚，就可以随时补做上。
要记住，复盘并不是复给别人看的，而是复给自己看的。“用心”，是不二法门。
作者：云姐 编辑：明心
注：文中部分配图来源于网络，侵权请联系后台删除。
【作者简介】云姐，【云姐坚持系统】创始人，“三分钟热度的克星”，5点早起5年+，南京市作家协会会员，头条原创和黄v作者，公众号原创日更。