大家好,我是风浔。
最近经历了一次职场暴风雨,停了几天更文调节情绪去了,如今恢复回来更文了。
我曾经有很多坏习惯,比如踩点完成作业,熬夜看言情小说等。
每次都知道这么做不好,也想努力的摆脱,但尝试了很多方法都没有效果。
培根曾说:“习惯是一种顽强而巨大的力量,他可以主宰人生”。
正如培根所说,我特别害怕这些坏习惯跟我一生一世。所以,我通过从读书期间至今,不断摸索各类小方法来“更迭”自己的坏习惯,才让自己彻底改掉了这些坏习惯。
其实,改掉坏习惯的核心在于这2点:
意识:不断灌输好习惯的益处给自己,比如阅读,早睡等好习惯的好处是什么?
行为:以好习惯“更迭”顶替坏习惯,比如以写感恩日记时段,代替自己愤怒的生气时段。
那么今天分享[习惯]这一话题,说说有哪些能帮助我们自我提升的好习惯。
01.早睡比早起更重要
很多人开始自律,首先贯彻的第一条是:“要早起,比别人多出2~3小时时间做更多事情”。道理都懂,但真的起不来啊!其实,能决定早起的,是早睡。
早睡令自己有近8小时的睡眠时间,即使第二天五六点起床,依旧能保障自己当天精神抖擞,战斗力十足,再也不用苦哈哈的顶着黑眼圈,故作镇定的学习。
但早起容易,早睡真的不容易。每逢夜晚,你是否已经习惯性开启下列模式:
躺沙发打王者荣耀,真爽
躺床上刷宫斗言情剧,真虐
坐小摊上撸麻辣小龙虾,真香
为此,有人曾说:“真正的自律,从来不是那些能早起的人,相反是那些能抵制住手机震动、味蕾诱惑,准点睡觉的人”。
当你想改掉这个习惯时,试试这个“更迭”:
定个小目标:定时每天晚上22:30睡觉
做睡前准备:每逢过21点,将手机放至书房,并调暗室内光线,让自己从亢奋的状态里,开始安静、渐渐放松。
进入睡眠模式:上床入睡时,听冥想入睡音乐(参考keep推荐),暗示自己正在飞机上入睡,等休息结束,将顺利抵达明天的“精神饱满”号目的地。
02.把阅读、健身、持续学习当做投资自己,而不是消费
你肯定听过这种话:
我很想学习,但是买纸质书好贵啊,真没钱啊
办健身卡真心贵啊,而且我去不了几次
学习社群动辄几百几千,我没钱呐
相信上述这些,很多人曾今都有过这个念头。之所以会这么想,是因为你意识里认为阅读、健身、学习等行为是一种高消费,不一定产出的行为。
但实际上,并不是这样的。
你换种思路看待,阅读让你有更高的视野与认知,帮助你解决生活中很多实际问题,
比如,你不明确自己是否该离职后管道收入,还是该继续上班时。
通过阅读你知道,这类选择可以让“经济成本”为衡量选择。
如果上班收入>离职后管道收入,那么老老实实上班。
反之,管道收入已经>离职收入,那么你可以考虑在能养活自己的前提下,做其他更高价值的事情了。
转念一想,阅读等是否成为,仅需十几块钱的书籍,却能解决自己生活中很多问题。以此类推,健身、持续性学习也是如此。
03.每个阶段尝试做一件自己之前不敢做的事情
很多进步在于,我们做了之前不敢做的事情。
举一个我自己的例子:
我从2019年付费购买了体系性的[基金定投]课程,当时总觉得自己学不会,所以买了之后,丢到角落里,再也没看过。
今年初时,我意识到今年有一个大目标是存款xxxx元,如果光凭工资收入+局部管道收入,估计有点悬,但适当加上理财,或许能帮衬达到。
在年初时,因为不断了解接触,认识到打新债,加以四五月份系统学习了基金定投,我的理财开始有了一定额度收入,这为我年底存款总金额起到很大的帮助。
那如何养成这个习惯呢?
首先,将你想做的,难度系数不是很高的梦想清单一一罗列下来
其次,在每一个时间段里,将这些事情一个个安排进去践行。
tips:记住,前期先做能做到且做了有成就感的,能促发后续完成任务的积极性。
最后,养成持续性提升自己的好习惯。
当你意识到自己止步不前的时候,试试这个方法吧!
04.刻意练习自己[调节情绪]的能力
情绪是阻碍我们完成目标的强大拦路虎,厉害的人做时间管理、目标管理的时候,几乎会再加入一个环节的[情绪管理]。
日常生活里,人与人之间的做事能力,学习能力相差并不大,区别在于处理情绪之后,捡起事情继续做:
调节情绪,坚持做事;
放任情绪,任由情绪影响自己,久而久之就放弃了;
回顾大多数人年初制定的目标,大多是因为突发情况引起情绪爆发,而后再难坚持做下去。过去一段时间,突然想起,看到他人做成功,又捡起来继续做,断断续续挫败自己的积极性。
日常,我跟好友琳琳会做一些srt清理,梳理过后的情绪变得如湖水一般平稳,当安静下来,我们有了继续行动的动力,逐渐有了调节情绪的能力。
其中,我们有一个小环节,对于调节情绪非常有效,分享给你:
情绪爆发时,冷静1分钟,默数1-10个数
拿出一张纸,在上面写上你情绪爆发的原因
想想看,这件事是否有解决办法?写出来
写完后,暗示自己这件事情已经丢出去了,不用再烦恼。
05.尝试写感恩日记,越感恩越幸福
你多久没感受到幸福了?很多时候并非身边没有幸福,而是我们缺乏发现幸福的下意识寻找。其实,幸福就在身边啊!
早起,买到温暖的豆浆和包子,吃到嘴里温暖且饱腹那一刻,我们是幸福的。
按时上车抵达公司,准时打卡上班,我们是幸福的。
同事出差回来带来小礼物送给自己,我们是幸福的。
发现没有,很多事物都能让我们幸福,而我们感受不到幸福,源于大家都习惯把每一件发生的事情,当做理所应当,理应如此。
我自己是一个写感恩日记的受益者,从2018年写感恩日记后,朋友和家人们说我变化很大,有了更多观察周围人和事的洞察力,说话做事比以前沉稳多了,最重要的是比以前更幸福了。
怎么感受幸福呢?来写感恩日记吧:
感恩自己,今天遇到了什么?有什么感触,想想遇到他有多幸福。
感恩他人,对方如何对待自己,好的地方令自己有什么感触,不好的地方自己是否合理调节情绪,事后有什么感触?
感恩万物,天气好不好,食物美味吗,听到鸟叫蝉鸣,心情放松吗?
每一件事情的发生,必定有一定的缘分和因果,你善待它,它定当善待你。
06.定期断舍离,让身体和所处空间变清爽
电脑和手机,永久了会卡,人的大脑和空间会变“卡”。
这时候要刷新电脑和手机,清除多余垃圾和软件,电脑和手机才会变得清爽,从而高效运转。日常中,我们大脑和空间也是如此:
大脑:每天睡觉前做梳理清空,安安稳稳的睡下,第二天才有好状态
空间:定期收拾整理家居,衣柜,办公桌等,有利于每天保持清爽状态。
尤其是,心情烦躁,什么事情都提不起兴趣的时候,尝试着将衣物一件件抱出来,分类整理,做一定断舍离,整个人特别有成就感。
定期做断舍离,由内而外的让自己变轻松,变清爽。
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作者简介:我是风浔,目前就职普洱茶行业,立志于早晚阅读 | 写作,白天喝茶。正在用效率手帐(年均目标完成20个效率手帐达人),将整个人生撑起来的极度目标践行者。持续专注个人成长,擅长迭代效率手帐。